TEMPO.CO, Jakarta - Paru-paru adalah organ yang memainkan peran penting dalam membantu tubuh berfungsi dengan baik. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), 235 juta orang menderita asma.

Udara yang tercemar dan polutan meningkatkan risiko masalah kesehatan pernapasan seperti bronkitis, asma, pneumonia, dan fibrosis kistik. Jadi, untuk meningkatkan kesehatan paru, konsumsi saja 10 makanan berikut

Baca juga:
Menyantap Makanan Bersantan saat Lebaran Aman, Asal...
Yuk, Mulai Gaya Hidup Sehat dari Makanan
Kiat Menghindari Bakteri dan Bahaya dari Makanan
Telur, Makanan Super buat Ibu Hamil

1. Apel
   Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang minum segelas jus apel sehari memiliki risiko asma (mengi) yang rendah. Studi lain menemukan bahwa wanita yang makan apel setiap hari selama kehamilan cenderung memiliki anak yang tak menderita asma karena apel mengandung senyawa fenolik dan flavonoid yang bisa mengurangi peradangan di saluran udara.
2. Salmon
   Salmon memiliki asam lemak omega 3 yang membantu menurunkan peradangan di paru dan juga dapat melawan bakteri pada orang yang hidup dengan penyakit paru. Selain salmon, makerel, trout, sarden, dan hering baik untuk paru-paru.
3. Minyak zaitun
   Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda seperti ditemukan dalam minyak bunga matahari dan minyak kanola yang sangat bagus untuk kesehatan. Minyak zaitun memiliki kemampuan untuk membantu melawan risiko kesehatan terkait polusi udara, seperti tekanan darah yang meningkat dan gangguan pembuluh darah yang dapat mengurangi suplai oksigen ke paru-paru dan jantung.
4. Teh hijau
   Teh hijau mengandung antioksidan yang membantu menenangkan tubuh, mengurangi peradangan, dan mempercepat penyembuhan. Kuersetin antioksidan bertindak sebagai antihistamin alami yang memperlambat pelepasan histamin yang menyebabkan gejala alergi.
5. Kopi
   Secangkir kopi dapat membantu meringankan gejala asma. Kafein bertindak sebagai bronkodilator yang membuka saluran udara pada penderita asma dan mengurangi kelelahan otot pernapasan. Penelitian telah menunjukkan bahwa minum secangkir kopi di pagi hari akan memperbaiki pernapasan dan meningkatkan fungsi paru.
6. Biji-bijian
   Biji-bijian adalah makanan super lain untuk paru-paru. Biji seperti biji labu, biji rami, dan biji bunga matahari mengandung banyak magnesium, mineral penting untuk penderita asma. Magnesium membantu otot-otot di saluran napas untuk rileks dan mengurangi peradangan sehingga meningkatkan pernapasan.
7. Berwarna oranye
   Buah-buahan dan sayuran yang berwarna oranye seperti pepaya, labu, dan jeruk disarankan dikonsumsi untuk kesehatan paru. Makanan ini mengandung antioksidan seperti vitamin C, yang dikenal ampuh melawan infeksi dan mengurangi peradangan.
8. Bawang putih
   Bawang putih mengandung flavonoid yang merangsang produksi glutatione, yang membantu menghilangkan racun dan karsinogen, yang selanjutnya membantu paru berfungsi dengan baik. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi tiga siung bawang putih mentah dua kali seminggu berkurang risiko kanker hingga 44 persen.
9. Jahe
   Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mengurangi peradangan dalam tubuh, juga membantu detoksifikasi paru dan menghilangkan polutan dari paru. Jahe juga mengurangi kemacetan, membuka saluran udara, dan meningkatkan sirkulasi ke paru, sehingga meningkatkan kesehatan paru.
10. Brokoli
    Brokoli mengandung banyak vitamin C, folat, karotenoid, dan fitokimia yang melawan unsur-unsur merusak paru. Sayuran hijau ini memiliki senyawa aktif yang disebut L-sulforafan, yang menipu sel untuk mengaktifkan gen anti-inflamasi, yang lebih lanjut mencegah penyakit pernapasan.