TEMPO.CO, Jakarta - Banyak wanita yang mengeluhkan sakit menjelang masa haid setiap bulannya. Sadar atau tidak, ternyata pola makan juga memiliki pengaruh yang sangat besar dalam hal ini. Oleh karena itu, Anda perlu mengkonsumsi beberapa jenis makanan untuk meningkatkan aliran darah selama masa haid.

Wanita seharusnya lebih banyak mengkonsumsi makanan yang kaya akan zat besi. Makanan ini disarankan harus selalu dikonsumsi satu minggu jelang memasuki masa menstruasi. Namun, akan lebih baik lagi jika makanan ini bisa dikonsumsi setiap harinya.

Baca juga:
Awas, Makanan Berlemak dan Alkohol Bisa Sebabkan Kanker Usus
Stop Konsumsi 7 Makanan Ini Kala Hamil bila Tak Ingin Sakit Perut
Tips Supaya Suara Tak Serak Saat Teriak Nonton Piala Dunia 2018
5 Bahan Makanan Ini Pantang Diblender, Cek Alasannya

Mengutip laman Boldsky, berikut adalah makanan yang dapat meningkatkan aliran darah selama menstruasi.

#1. Bit
Bit kaya akan zat besi dan nutrisi lain seperti kalsium, vitamin A, vitamin C, kalium, mangan, asam folat, dan serat. Minum jus bit setiap hari dapat meningkatkan sirkulasi darah dan aliran darah pada saat menstruasi. Selain itu, jus bit juga dapat meningkatkan kadar hemoglobin yang siginifikan jika diminum setiap hari.

#2. Bayam
Sayuran berdaun hijau ini memiliki vitamin K yang membantu membekukan darah. Oleh karena itu, jika Anda mengalami permasalahan pada menstruasi, jus bayam dapat meningkatkan aliran darah dengan baik. Bayam juga merupakan sumber vitamin A, folat, magnesium, zat besi, tembaga, vitamin E, vitamin C, kalsium, potassium, fosfor, dan masih banyak lainnya.

ilustrasi cokelat (pixabay.com)

#3. Cokelat
Cokelat bisa dibilang sahabat wanita sehingga dapat menjadi obat terbaik untuk menyembuhkan masalah menstruasi. Selain itu, cokelat juga efektif untuk menginduksi menstruasi Anda, karena mengandung vitamin dan mineral seperti zat besi, coper, protein, vitamin E, kalsium, dan nutrisi lain yang membantu dalam mengatur aliran darah.

#4. Gula merah
Banyak dari orang tua akan menyarankan untuk mengkonsumsi gula merah saat menstruasi. Ketika mengkonsumsinya pastikan Anda juga minum air kelapa, karena jika mengkonsumsinya berlebihan dapat menyebabkan masalah perut. Gula merah akan meningkatkan aliran darah selama menstruasi karena mengandung 11 mili gram zat besi yang 61 persen dari RDI.

#6. Kelapa Kering
Bahan yang paling cepat dan aman untuk meningkatkan aliran menstruasi yang minim adalah kombinasi dari kelapa kering dan gula merah. Kedua makanan ini dapat dikonsumsi bersamaan selama menstruasi. Kelapa kering memiliki 5 persen zat besi, 2 persen riboflavin, dan nutrisi lainnya juga.

#7. Biji Wijen

Biji wijen juga dapat dikonsumsi bersamaan dengan gula merah sebelum masa menstruasi. Karena keduanya adalah makanan yang merangsang panas, sehingga dapat meningkatkan aliran darah. Dua sendok makan biji wijen mengandung sejumlah besar zat besi, fosfor, magnesium, tembaga, dan mangan.

#8. Jus Lidah Buaya
Jus lidah buaya dianggap sebagai minuman paling aman dan paling efektif saat menstruasi. Tambahkan satu sendok makan madu untuk menambahkan rasanya. Jus lidah buaya adalah antioksidan kuat, yang dapat meningkatkan kesehatan mulut, menyeimbangkan metabolisme, dan bahkan mendukung sirkulasi darah normal.

#9. Pepaya
Pepaya juga dapat mengatasi menstruasi yang tidak teratur. Pepaya memiliki 224 persen vitamin C, 26 persen folat, 14 persen persen magnesium, 14 persen potasium, dan nutrisi lainnya.

#10. Nanas
Nanas kaya akan vitamin C dan mangan. Selain itu juga merupakan sumber tembaga, vitamin B1, folat, vitamin B6, dan asam pantotenat yang sangat baik. Nutrisi ini membantu mengkontraksi uterus, sehingga membantu mengembalikan menstruasi ke keadaan normal serta memperbaiki aliran darah.