TEMPO.CO, Jakarta - Kesibukan sehari-hari membuat kita penat dan badan tidak fit. Bahkan di akhir pekan yang seharusnya menikmati hari libur dengan tenang pun masih dipusingkan dengan urusan pekerjaan.

Hari libur yang bebas stres memang sulit didapat belakangan ini. Akibatnya, semakin banyak orang yang terserang stres, yang pada akhirnya menggerogoti kesehatan dan menyebabkan tekanan darah tinggi, obesitas, penyakit jantung, kecemasan, dan depresi.

Daripada mencoba mengatasi stres dengan obat-obatan, lebih baik redakan dengan cara alami, dan daripada menghabiskan hari libur dengan kepala pusing, coba lakukan hal-hal berikut, seperti dilansir laman askdrmanny.

Baca juga:
Efek Stres di Tempat Kerja, Gangguan Pencernaan dan Mudah Marah
Stres Kerja Ancam Kesehatan Mental dan Keluarga
Jangan Stres, Lihat Dampaknya buat Otak dan Tubuhmu

1. Passiflora

Tanaman ini sudah lama dikenal sebagai pengobatan kuno untuk kecemasan dan insomnia. Bahkan penelitian membandingkannya dengan benzodiazepine, jenis obat yang biasa digunakan untuk mengatasi stres. Meski belum terbukti secara ilmiah, passiflora bekerja dengan cara meningkatkan kadar zat kimiawi yang disebut asam gamma-aminobutirat (GABA) di otak, yang bertugas menurunkan aktivitas sel-sel otak dan membuat kita lebih rileks.

Passiflora bisa dinikmati dalam berbagai bentuk, seperti teh, infus, ekstrak, dan serbuk namun tidak dianjurkan untuk anak-anak, wanita hamil dan menyusui. Penggunaannya lebih baik dikonsultasikan dengan dokter, terutama bila kita sedang mengkonsumsi obat-obatan.

2. Pijat

Hampir semua orang suka dipijat. Dan pijat ini memang sudah digunakan selama ribuan tahun untuk meredakan stres. Dalam sejarahnya, orang Cina menggunakan pijat untuk membuka saluran energi yang tersumbat untuk memperbaiki kesehatan. Bapak kedokteran Hipokrates menggunakannya untuk memulihkan tubuh. Sekarang, kita pijat untuk mengendurkan otot yang tegang, mengurangi pegal-pegal, dan memperlancar aliran darah, dan dampaknya positif buat pikiran.

3. Meditasi

Cukup lakukan meditas 15-30 menit sehari sehingga memungkinkan dilakukan di sela jadwal yang padat. Dampaknya pada pikiran juga luar biasa. Cobalah luangkan waktu untuk membebaskan pikiran dan hanya berfokus pada pernapasan. Menikmati kedamaian sebentar saja mampu mengusir stres.

4. Olahraga

Sama seperti meditasi, olahraga juga mampu membebaskan pikiran dan melepaskan hormon endorfin ke otak sehingga mampu memperbaiki suasana hati. Kegiatan ini juga bisa mencegah obesitas dan masalah kesehatan, serta membuang jauh-jauh stres.

5. Menata hidup

Penataan membutuhkan pengaturan dan kedamaian jiwa dan banyak cara untuk mencapainya. Bila kita termasuk orang yang selalu sibuk, cobalah membuat daftar hal-hal yang mudah diingat. Bila kita orang yang selalu berantakan di rumah, cobalah untuk merapikannya.

6. Makan sehat

Makanan tak sehat membuat kita depresi. Cobalah pilih makanan sehat yang bisa memperbaiki suasana hati, misalnya salmon, beri biru, dan almond, serta kurangi kafein.

7. Tidur

Tidur adalah cara paling alami untuk mengusir stres. Kurang tidur bikin kita gusar dan mudah marah. Terlalu banyak tidur membuat kita lesu dan depresi. jadi, cobalah tidur dengan waktu yang cukup. Jangan berolahraga tiga jam sebelum tidur atau mandi air hangat. Beberapa makanan juga bisa memperbaiki kualitas tidur, seperti karbohidrat, pisang, kacang, dan susu.