TEMPO.CO, Jakarta - Siapa bilang menjalani hidup sehat itu susah? Menurut dokter spesialis penyakit dalam Dr Indria, SpPD dari RS Pelni Jakarta, memulai hidup sehat itu gampang, asalkan memperhatikan beberapa hal penting.
Pertama, cek riwayat kesehatan keluarga. Apakah ada keturunan diabetes atau hipertensi? Kemudian, ingat-ingat pula, apakah kita sering sakit atau tidak. Indira juga menyarankan berolahraga rutin minimal dua kali seminggu dengan durasi 75-90 menit.
"Selain itu, cobalah memilih makanan sehat. Hindari makanan berlemak, serta yang menggunakan pengawet dan pewarna. Pilihlah makanan dengan pewarna alami," kata Indria, Rabu, 30 November 2016. Dia juga menyarankan untuk memenuhi kecukupan minum air putih dengan jumlah 8-10 gelas sehari.
Menjaga kebersihan dan mengelola stres juga tak kalah penting, misalnya dengan cara relaksasi atau rekreasi. "Jangan lupa pula cukup beristirahat dengan tidur 6-8 jam sehari," kata Indria.
Penyakit yang paling sering menyerang masyarakat adalah diabetes dan hipertensi. Jadi kita harus rajin mengecek kadar gula darah. Kadar gula darah sebelum makan atau puasa sebaiknya tak lebih dari 99 sedangkan setelah makan tak melebihi 140.
Perhatian yang sama juga harus diberikan pada hipertensi dengan rajin mengecek tekanan darah. Tekanan darah wanita yang normal adalah 120/80 sedangkan pria 130/80.
"Hipertensi bisa menyebabkan stroke, dan penyakit ini sekarang tidak mengenal usia. Penyakit kronis, seperti diabetes dan hipertensi, tak bisa sembuh tapi bisa dikontrol dengan diet dan mengubah pola makan," ujar Indria.
PIPIT
Artikel lain:
Ketahui Perbedaan Flu dengan Pilek
Makan Sayuran Mentah Ternyata Lebih Sehat
Bahan Makanan yang Mampu Maksimalkan Kesehatan
