TEMPO.CO, Jakarta - Awal Januari biasanya adalah waktu "resolusi Tahun Baru", tetapi sebelum Anda menetapkan tujuan penurunan berat badan yang besar, pelatih Level 3 bersertifikat Siobhan (Shiv) Wilson membagikan saran tentang penurutan berat badan di halaman Instagram-nya.
Wilson ingin setiap orang sukses dengan resolusinya. Namun dari pengalamannya dengan klien, dia mengatakan alasan terbesar orang tidak bisa tetap konsisten dengan penurunan berat badan mereka adalah karena mengejar hasil. Dia menyarankan untuk kejar kebiasaannya, bukan hasilnya.
Penurunan berat badan tidak terjadi dalam semalam, jadi jika Anda tidak segera melihat hasilnya, Anda bisa menjadi tidak sabar, kehilangan motivasi, dan kemudian menyerah. Inilah sebabnya mengapa Wilson mengatakan untuk tidak menempatkan semua fokus Anda pada tujuan akhir, melainkan bekerja untuk menciptakan kebiasaan yang berkelanjutan.
Wilson mengatakan dalam keterangannya bahwa Anda perlu menerapkan perubahan dalam rutinitas Anda yang benar-benar dapat Anda pertahankan — bersikaplah realistis dengan kebiasaan yang Anda putuskan untuk mulai. Jika Anda bukan orang yang suka bangun pagi, jangan menetapkan tujuan untuk berolahraga pada pukul 6 pagi tiga kali seminggu. "Siapkan diri Anda untuk sukses bekerja dengan kepribadian Anda, jadwal Anda, dan tujuan Anda," kata Wilson, seperti dilansir dari laman Pop Sugar.
Berikut adalah beberapa kebiasaan sehat yang dapat Anda terapkan untuk membantu Anda menurunkan berat badan:
- Minumlah segelas besar air ketika Anda bangun.
- Keluarlah selama 10 menit.
- Makanlah sayuran setiap kali makan, bahkan saat sarapan.
- Makanlah protein dan serat setiap kali Anda makan agar kenyang.
- Lakukan sesuatu setiap hari yang membuat Anda tertawa atau mengurangi stres, seperti menulis jurnal, membaca, menari di ruang tamu Anda, atau melakukan seni.
- Pelajari satu resep sehat baru setiap minggu.
- Lakukan yoga relaksasi sebelum tidur.
Begitu Anda belajar menyukai kebiasaan seperti berjalan kaki setelah makan malam dan menyiapkan kacang dari awal, kebiasaan baru ini akan menjadi kebiasaan; hal-hal yang Anda lakukan secara alami. Ingatlah bahwa menurunkan berat badan bukan tentang melakukan satu hal ajaib yang besar — ini tentang menerapkan banyak kebiasaan kecil yang sehat. Dan semua pilihan itu menghasilkan hasil yang besar, tetapi kesabaran dan konsistensi adalah kuncinya.
Wilson menambahkan bahwa Anda juga perlu berusaha untuk menurunkan berat badan, bahkan pada hari-hari ketika Anda tidak melihat perubahan apa pun. Ini bisa sangat menantang, jadi siapkan strategi untuk digunakan pada saat-saat ketika Anda merasa ingin menyerah. Panggil teman untuk curhat, tulis di jurnal Anda, coba video latihan baru, mainkan lagu favorit Anda yang menggerakkan, atau akui kebershasilan selain timbangan, seperti memiliki lebih banyak energi atau tidur lebih nyenyak. Yang terpenting nikmati prosesnya.
Baca juga: Mitos Berat Badan Naik Seiring Bertambahnya Usia Ahli Jelaskan Faktanya
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
