4 Makanan yang Sebaiknya Dihindari saat Stres, Alkohol dan Es krim Termasuk

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi makan piza. Shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Dalam keadaan stres, orang cenderung memilih makanan yang tidak sehat seperti burger atau kentang goreng. Jarang yang menginginkan salad atau jus. 

Penelitian membuktikan bahwa makanan yang dikonsumsi memiliki pengaruh pada stres, bisa menenangkan atau justru memperburuknya. Idenya berakar dari psikiatri nutrisi, bidang yang meneliti peran diet dalam kesehatan mental dan kebugaran.

"Makanan yang kita makan diubah menjadi blok pembangun protein, enzim, neuron, dan neurotransmiter yang mentransfer informasi dan sinyal ke seluruh tubuh kita," kata Rachel Naar, ahli diet terdaftar yang berbasis di New York, Amerika Serikat.  

Jadi tidak mengherankan jika ada pepatah yang berbunyi, "Kita adalah apa yang kita makan" karena  pola makan mempengaruhi fungsi otak dan tubuh. 

Penelitian juga mendukung hubungan antara makanan dan suasana hati. Diet gaya Mediterania (selain perawatan farmakologis) telah terbukti mengurangi gejala depresi pada orang yang mengalami depresi klinis, menurut percobaan Januari 2017 di BMC Medicine. Sekitar sepertiga dari orang-orang dalam kelompok diet Mediterania di percobaan itu mengatakan gejala stres benar-benar hilang dalam waktu 12 minggu.

Jadi, jangan sembarangan makan saat stres. Dilansir dari Livestrong, Senin, 21 Juni 2021, inilah makanan dan minuman terburuk saat stres. 

1. Makanan olahan 

Menurut Sydney Greene, ahli diet, saat stres orang cenderung banyak makan dan ngemil. Tapi jangan jarang orang yang memilih sayur-sayuran. "Faktanya, sudah diketahui bahwa manusia beralih ke apa yang disebut dalam penelitian sebagai 'makanan yang sangat enak,' alias makanan dengan kandungan lemak dan/atau gula yang tinggi," kata dia. 

Makanan yang sangat enak adalah makanan ultra-proses, atau UPF, yang biasanya tinggi gula, lemak terhidrogenasi, natrium, pewarna dan/atau rasa dan pengawet buatan, menurut Harvard Health Publishing. 

Penelitian menunjukkan orang yang makan makanan tersebut dalam jumlah besar disebut memiliki risiko 23 persen lebih besar, menurut sebuah studi Oktober 2018 di Public Health Nutrition.

Baca juga: 3 Cara Menghentikan Stres Menurut para Ahli

2. Alkohol

Ketika stres, orang sering minum alkohol karena dianggap sebagai depresan sistem saraf pusat, menurut National Library of Medicine. Ini berarti memperlambat aktivitas otak.  

Ya, alkohol dapat menenangkan pada saat itu, tetapi minuman keras sebenarnya dapat memperburuk stres dalam jangka panjang.

"Pokoknya, alkohol adalah depresan yang diketahui dapat menyebabkan perubahan suasana hati saat minum serta enam hingga 48 jam setelah minum," jelas Greene. "Adalah umum untuk merasa cemas, sedih, kewalahan atau sendirian setelah episode minum."






Gemar Minum Teh? Ketahui 7 Efek Samping Konsumsi Teh

22 jam lalu

Gemar Minum Teh? Ketahui 7 Efek Samping Konsumsi Teh

Kandungan tanin dan kafein pada teh dapat membahayakan tubuh apabila minum teh secara terus-menerus dan berlebihan. Apa efek samping lain?


Purin, Senyawa dalam Tubuh yang Menjadi Asam Urat

1 hari lalu

Purin, Senyawa dalam Tubuh yang Menjadi Asam Urat

Purina atau purin adalah senyawa kimia yang ditemukan dalam makanan dan minuman, kemudian dimetabolisasi tubuh diubah menjadi asam urat


Gaun Coperni Bella Hadid Dilukis Langsung di Tubuhnya di Paris Fashion Week

1 hari lalu

Gaun Coperni Bella Hadid Dilukis Langsung di Tubuhnya di Paris Fashion Week

Bella Hadid menjadi model penutup pertunjukan Coperni di Paris Fashion Week dengan busana yang tidak biasa


6 Langkah Menghentikan Sikap Clingy terhadap Pasangan

2 hari lalu

6 Langkah Menghentikan Sikap Clingy terhadap Pasangan

Pengalaman masa lalu dengan keluarga, mantan pasangan, dan bahkan teman semuanya dapat menyebabkan perilaku clingy


Stres Bikin Pasangan Berpikir Negatif Satu Sama Lain Menurut Studi

2 hari lalu

Stres Bikin Pasangan Berpikir Negatif Satu Sama Lain Menurut Studi

Penelitian ini menunjukkan bahwa stres itu sendiri mungkin memengaruhi cara Anda menafsirkan tindakan pasangan Anda


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

2 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


8 Faktor Rentan Seseorang Mengalami Angina

2 hari lalu

8 Faktor Rentan Seseorang Mengalami Angina

Angina merupakan rasa sakit, nyeri dan ketidaknyamanan dada. Ini diakibatkan otot jantung kekurangan pasokan aliran darah dan oksigen.


5 Penyebab Hormonal yang Bikin Lemak Perut Membandel

2 hari lalu

5 Penyebab Hormonal yang Bikin Lemak Perut Membandel

Seiring bertambahnya usia, bahkan sedikit gangguan pada kadar hormon dapat menyebabkan lemak perut yang membandel menempel.


Kylie Jenner Cerita Perbedaan yang Dialami Usai Melahirkan Anak Pertama dan Kedua

2 hari lalu

Kylie Jenner Cerita Perbedaan yang Dialami Usai Melahirkan Anak Pertama dan Kedua

Kylie Jenner menceritakan perbedaan antara kelahiran dan pascapersalinan dari kehamilan pertamanya hingga yang kedua dalam The Kardashians


Dorong Cukai Minuman Berpemanis, YLKI Minta Pemerintah Tak Gampang Dilobi Industri

2 hari lalu

Dorong Cukai Minuman Berpemanis, YLKI Minta Pemerintah Tak Gampang Dilobi Industri

Untuk mengendalikan efek buruk dari MBDK, YLKI mengatakan perlu regulasi khusus dari pemerintah.