Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

3 Cara Menghentikan Stres Menurut para Ahli

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita. Freepik.com/Tirachardz
Ilustrasi wanita. Freepik.com/Tirachardz
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Stres dapat memengaruhi tubuh Anda secara maksimal. Dalam jangka pendek, ini bisa membuat Anda sakit kepala, menyebabkan sakit perut, menguras energi, mengacaukan tidur, membuat Anda lebih rewel dari sebelumnya. Namun dalam jangka panjang, hal itu dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah Anda, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, seperti serangan jantung dan stroke; menyebabkan sindrom iritasi usus besar; dan bahkan membuatnya lebih sulit untuk hamil, menurut Kantor Kesehatan Wanita.

Sebelum stres menyebabkan efek yang lebih parah, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan. Melansir laman Shape, para ahli berbagi tiga tips penting tentang cara menghentikan stres dan bahkan mencegahnya berkembang sejak awal.

Cara menghentikan stres menurut para ahli

1. Kembangkan Pola Pikir Positif

Ketika stres menjadi kronis, itu bisa mengacaukan seberapa baik tubuh Anda mampu melawan infeksi. “Efek stres pada produksi tubuh dari berbagai jenis sel darah putih - yang biasanya melindungi terhadap penyakit - memang rumit, tetapi pada akhirnya dapat mengakibatkan perubahan dalam respons imun,” kata Ellen Epstein, MD, ahli alergi-imunologi di Rockville Center, New York.

Jika Anda sekarang sedang mencari-cari di Google "cara menghentikan stres", inilah jawaban Anda: Asah keterampilan ketahanan. “Ketahanan adalah kemampuan untuk mengatasi stres, dan orang dapat mengembangkan faktor pelindung untuk meningkatkannya,” kata Mary Alvord, Ph.D., psikolog di Maryland yang telah menciptakan program pembangunan ketahanan.

Salah satu ciri tangguh adalah merasa seperti Anda tidak berdaya menghadapi tantangan - bahkan tantangan besar seperti, katakanlah, hidup dalam situasi lockdown. “Jangan lihat ini sebagai kerugian. Lihatlah ini sebagai tahun yang berbeda, ”kata Alvord. “Pikirkan tentang bagaimana Anda bisa berkreasi dengan menghubungkan. Pertimbangkan bahwa ini memberi kita kesempatan untuk berpikir dengan cara yang segar. Kami tidak selalu harus melakukan hal-hal lama yang sama."

2. Temukan Cara untuk Menggabungkan Teman dan Kebugaran

“Penelitian ini mendukung bahwa, dalam banyak hal, dukungan sosial juga membantu kita hidup lebih lama,” kata Alvord. Koneksi adalah kunci untuk dapat memerangi stres dengan lebih baik, tambah Dr. Epstein. “Kami tahu bahwa gerakan juga membantu kesehatan mental dan fisik kami,” kata Alvord. "Saya memberi tahu orang-orang untuk pergi keluar setidaknya sekali sehari untuk bergerak."

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Mengenai gagasan tentang bagaimana menghentikan stres, Dr. Epstein merekomendasikan untuk bersosialisasi dan berolahraga secara teratur. “Tetapkan saja rutinitas harian,” katanya. Jika Anda tidak dapat bertemu, gunakan Zoom atau Facebook. Jika Anda tidak bisa pergi ke gym, streaming video olahraga bersama-sama.

3. Prioritaskan Perawatan Diri

Dasar-dasar sederhana seperti tidur malam yang nyenyak, minum air sepanjang hari, dan relaksasi otot yang disengaja adalah langkah-langkah kunci untuk menjadi tangguh melawan stres.

“Orang yang tidak tidur nyenyak memiliki kadar hormon stres kortisol yang jauh lebih tinggi,” kata Brian A. Smart, M.D., seorang spesialis imunologi di Illinois. "Dan jika Anda mengalami dehidrasi kronis, itu adalah sumber stres lain pada tubuh karena akibatnya kadar kortisol mungkin lebih tinggi."

Ingin tahu bagaimana cara menghentikan stres di tengah hari kerja yang sibuk? Untuk reset sore hari, cobalah relaksasi otot progresif: Satu per satu, kencangkan setiap kelompok otot seketat mungkin, lalu lepaskan. “Anda akan mempelajari perbedaan antara apa yang otot Anda rasakan saat tegang versus rileks, dan itu juga melepaskan ketegangan,” kata Alvord. Dan saat Anda melakukannya, minumlah air.

Baca juga: 3 Benda dari Kamar Tidur yang Bisa Memicu Stres

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


5 Tantangan Hidup yang Dihadapi Generasi Z

2 hari lalu

Generasi Z. Foto: Freepik.com/pch.vector
5 Tantangan Hidup yang Dihadapi Generasi Z

Generasi Z menghadapi tantangan yang kompleks dan beragam dalam kehidupan mereka.


Neurolog Ungkap Penyebab Migrain Lebih Sering Menyerang Wanita

3 hari lalu

Ilustrasi migrain. Shutterstock
Neurolog Ungkap Penyebab Migrain Lebih Sering Menyerang Wanita

Neurolog menyebut perempuan lebih berisiko mengalami migrain dibanding laki-laki dengan risiko kambuh lebih tinggi dan waktu pemulihan lebih lama.


Dampak Fisik Stres Berlebihan, Menstruasi Tak Teratur Hingga Penyakit Kardiovaskular

4 hari lalu

Ilustrasi mengurangi stress. Freepik.com/fabrikasimf
Dampak Fisik Stres Berlebihan, Menstruasi Tak Teratur Hingga Penyakit Kardiovaskular

Stres dapat menimbulkan dampak serius pada fisik, perilaku, dan mental yang sangat berefek pada kesehatan.


Pakar Sebut Pengaruh Stres pada Jantung dan Pernapasan

4 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Pakar Sebut Pengaruh Stres pada Jantung dan Pernapasan

Stres dapat menimbulkan dampak serius pada fisik, perilaku, dan mental yang sangat berefek pada kesehatan, termasuk jantung dan pernapasan.


Waktu Olahraga yang Pas untuk Turunkan Kadar Gula darah, Malam atau Pagi?

4 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di rumah. Foto: Freepik.com/Tirachardz
Waktu Olahraga yang Pas untuk Turunkan Kadar Gula darah, Malam atau Pagi?

Studi tentang kaitan waktu olahraga dengan efektivitasnya didasarkan pada data yang dikumpulkan dari uji coba terkontrol secara acak.


Inilah Penjelasan Minum Alkohol Sebelum Tidur di Pesawat Bisa Berakibat Fatal

5 hari lalu

Ilustrasi penumpang pesawat terbang. Unsplash.com/Mohammad Arrahmanur
Inilah Penjelasan Minum Alkohol Sebelum Tidur di Pesawat Bisa Berakibat Fatal

Ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan sebelum bepergian naik pesawat termasuk kebiasaan sebelum terbang yang bisa berakibat fatal. Sah satunya adalah minum alkohol sebelum tidur di pesawat yang ternyata sangat membahayakan.


Penelitian Ungkap Marah-marah Baik buat Kesehatan Mental

7 hari lalu

Chef Gordon Ramsay. REUTERS/Edgar Su
Penelitian Ungkap Marah-marah Baik buat Kesehatan Mental

Penelitian menyebut marah-marah bisa mengurangi depresi, stres, dan kecemasan dibanding perilaku yang sopan dan kalem.


Ragam Penyebab Orang Tinggal di Rumah yang Berantakan

7 hari lalu

Ilustrasi ibu di dalam rumah yang berantakan. ph.theasianparent.com
Ragam Penyebab Orang Tinggal di Rumah yang Berantakan

Ada orang yang memang senang dengan keadaan berantakan dan penyebabnya bukan sekedar malas. Berikut pendapat pakar.


Meninggal saat Olahraga Bukan karena Serangan Jantung, Simak Penjelasan Pakar

9 hari lalu

Ilustrasi wanita dan pria berolahraga. shutterstock.com
Meninggal saat Olahraga Bukan karena Serangan Jantung, Simak Penjelasan Pakar

Pakar menegaskan olahraga bukan pemicu penyakit jantung koroner atau serangan jantung. Lalu, apa penyebabnya?


Hindari Stres dan Kafein untuk Mencegah Gangguan Irama Jantung

9 hari lalu

ilustrasi jantung (pixabay.com)
Hindari Stres dan Kafein untuk Mencegah Gangguan Irama Jantung

Stres bisa memicu gangguan irama jantung menjadi cepat atau aritmia karena hormonal. Hindari juga kafein.