Melanie Putria Bagi Tips Mudah untuk Mulai Berlari

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Melanie Putria bagikan tips mudah berlari. (Tangkapan layar Youtube.com/Fit with Mel by Melanie Putria.

TEMPO.CO, Jakarta - Siapa di antara Anda yang ingin mulai berlari namun bingung harus mencoba dari mana? Apalagi banyak unggahan di laman media sosial yang terlihat seru saat berlari. Tak perlu bingung lagi, Melanie Putria, Puteri Indonesia 2000 yang menekuni olahraga lari, berbagi tips mudah mulai berlari di laman Youtube-nya, Fit with Mel by Melanie Putria.

Menurut Melanie, biasanya kendala yang dirasakan saat seseorang mulai lari, seperti cepat merasa lelah, napas terengah-engah, kaki pegal-pegal, badan terasa berat atau kram perut. “Perlul informasi yang jelas supaya kamu larinya jadi benar dan semangat,” ujarnya, dalam vlog yang diunggah Rabu, 16 Juni 2021.

Dia membagikan beberapa hal yang perlu diketahui untuk Anda yang ingin mulai berlari. Pertama yang perlu disiapkan adalah aplikasi lari yang bisa di download di smart phone. “Kalau kamu punya budget untuk jam pintar, boleh sisihkan dananya untuk modalin larinya kamu, dengan smart watch kamu bisa ukur semuanya dari kecepatan, jarak, kalori yang terbakar, heart rate, dan sebagainya,” tambahnya. “Tergantung kebutuhan dan kemampuan, kalau udah punya pengukurnya biasanya jadi lebih semangat lari.”

Hal yang perlu disiapkan berikutnya adalah nutrisi yang penting untuk performance lari. Melanie mengatakan jika ingin menurunkan berat badan atau agar membakar lemak lebih banyak, sebaiknya lari dalam perut kosong. Namun waktu lari harus dibatasi tidak boleh dari 60 menit, dan intensitasnya pun ringan sampai medium.

Sedangkan jika sudah sering berlari dan ingin latihan interval sebaiknya makan terlebih dulu 2-3 jam sebelum lari. Anda bisa memilih makanan ringan seperti pisang, oatmeal, roti gandum atau biskuit. “Makanannya kalau aku biasanya, pilih ringan, seperti pisang yang mengandung karbo gula, potassium, kalium, atau biasanya sarapan oatmeal juga pilihan karbo kompleks bisa dicampur buah-buahann atau yogyrt, aku seduh pakai air anget tambahin madu,” ujarnya.  

Berikutnya yang perlu diperhatikan adalah sepatu untuk kenyamanan saat lari. Melanie menyarankan untuk memilih sesuatu yang alasnya tidak rata, bagian mid sole nya lebih lebar untuk melindungi kaki dari cidera. Selain itu, pilih ukuran yang lebih besar ½ sampai 1 centimeter dari ukuran sepatu yang biasa digunakan, untuk memberi ruang di ujung-ujung kaki. Tak hanya ukuran sepatu, cara mengikat tali sepatu pun juga harus diperhatikan.

“Aku ikat paling kencang di ujung bawah semakin ke atas makin longgar, di bagian engkel mengikat tali sepatu jangan terlalu kenceng bisa jadi cedera atau enggak nyaman, di loose-in tpi jangan terlalu longgar, coba gerakkan kakinya udah enak, jempol atau jari-jari masih bisa bergerak atau enggak, pilih sepatu yang cocok dan sesuai dengan bentuk dan ukuran kaki,” ujar ibu satu anak ini.

Setelah perlengkapan lari, hal lain yang perlu diperhatikan adalah saat memulai lari. Melanie menyarankan untuk melakukan pemanasan dinamis, yaitu jalan pelan-pelan, angkat kai setinggi lutut, gerakan badan ke samping kanan kiri. Semua gerakan di lakukan dengan ringan dan perlahan. Tambahkan gerakan ayunan lengan, jika merasa udah merasa detak jantung meningkat, berkeringat, terengah-engah, ini tanda Anda sudah siap berlari.

Saat mulai berlari pun jangan langsung cepat-cepat, ada strateginya. Mulai dari jalan, jalan cepat, ayun lengan, lalu pelan-pelan mulai jogging sambil atur napas. “Jogging saja udah ngos-ngosan, kamu bisa stop bisa pakai strategi lari 1 menit, jalan 1 mneit, jogging 2 menit, jalan 1 menit, lalu mulai lari lagi,” ujar Melanie.

Setelah 1 menit lari merasa nyaman, tambahkan waktu lari jadi 2 menit. Jika sudah terengah-engah atur napas dari hidung, perhatikan tapak kakinya, postur tubuh. Melanie Putria menambahkan jika Anda tak memiliki smart watch, bisa gunakan patokan jarak yang terlihat, misalnya rumah atau mobil yang di sekeliling saat lari. Selesai lari jalan perlahan ditutup dengan cooling down.

Baca juga: Melanie Putria Bagi 5 Tips Mengendalikan Berat Badan Usai Lebaran






Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

22 jam lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Alasan Malam Hari Waktu Terbaik Beli Sepatu, Terutama untuk Penderita Diabetes

4 hari lalu

Alasan Malam Hari Waktu Terbaik Beli Sepatu, Terutama untuk Penderita Diabetes

Penderita diabetes disarankan memakai sepatu yang lapang dan bernapas.


Gibran Gandeng UMKM Aerostreet Luncurkan Sepatu Berdesain Batik pada 2 Oktober 2022

4 hari lalu

Gibran Gandeng UMKM Aerostreet Luncurkan Sepatu Berdesain Batik pada 2 Oktober 2022

Gibran Rakabuming Raka menggandeng pelaku usaha mikro, kecil, dan menengah atau UMKM Aerostreet untuk meluncurkan sepatu berdesain batik.


Bahaya Olahraga Terlalu Berat bagi Jantung

5 hari lalu

Bahaya Olahraga Terlalu Berat bagi Jantung

Olahraga berat secara berlebihan dapat menghasilkan radikal bebas yang dalam batas tertentu tidak baik bagi tubuh, termasuk membahayakan jantung.


Pentingnya Sepatu Sesuai Kaki buat Ikut Lari Maraton

6 hari lalu

Pentingnya Sepatu Sesuai Kaki buat Ikut Lari Maraton

Satu hal yang perlu diperhatikan jika ingin ikut lari maraton yakni menggunakan sepatu yang sesuai. Simak saran spesialis olahraga berikut.


Saran Dokter buat yang Ingin Menekuni Lari Maraton

6 hari lalu

Saran Dokter buat yang Ingin Menekuni Lari Maraton

Dokter olahraga memberi sejumlah tips dan persiapan bagi yang ingin memulai lari maraton agar fisik dan mental siap.


Joging di Saat Hujan? Jangan Khawatir, Ini Tipsnya

8 hari lalu

Joging di Saat Hujan? Jangan Khawatir, Ini Tipsnya

Olahraga joging alias berlari selama hujan memang banyak tantangannya. Apalagi di musim pancaroba sekarang, hujan bisa mendadak turun saat asik joging


10 Manfaat Lari Pagi Jaga Kualitas Tidur dan Mental

11 hari lalu

10 Manfaat Lari Pagi Jaga Kualitas Tidur dan Mental

Ada banyak manfaat dari bangun pagi dan memilih untuk lari


Memulai Latihan Skipping Bagi Pemula, 5 Cara Hindari Cedera

11 hari lalu

Memulai Latihan Skipping Bagi Pemula, 5 Cara Hindari Cedera

Berolahraga skipping atau lompat tali memiliki banyak manfaat seperti membakar kalori, turunkan berat badan, dan meningkatkan kesehatan jantung.


Asal-usul Bentuk Swoosh Logo Nike

11 hari lalu

Asal-usul Bentuk Swoosh Logo Nike

Nike memiliki logo berbentuk centang, yang dikenal sebagai Swoosh