Melanie Putria Bagi 5 Tips Mengendalikan Berat Badan Usai Lebaran

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Melanie Putria bagikan tips mengendalikan berat badan usai Lebaran (Tangkapan layar vlog Youtube.com Fit with Mel by Melanie Putria)

TEMPO.CO, Jakarta - Setelah sebulan berpuasa penuh hari Raya Idul Fitri menjadi momen untuk berkumpul dengan keluarga. Selain itu, Lebaran juga identik dengan hidangan khas, seperti ketupat, opor, rendang, sambal goreng ati, sayur godok, ditambah kue kering seperti nastar, kastengel dan lainnya. Namun, Melanie Putria mengingatkan agar berhati-hati mengkonsumsi hidangan-hidangan tersebut, karena kandungan kalorinya sangat tinggi.

“Saat berpuasa dengan pola makan berbeda, setelah Lebaran sudah pasti kembali ke pola makan sebelumnya, makan 3 kali sehari, cemilan tidak terukur,” ujarnya dalam vlog Youtube, Fit with Mel by Melanie Putria. “Ini banyak pembenaran, banyak excuse, aku udah puasa sebulan penuh sekarang boleh dong loss aja, dan itu yang menyebabkan  ketika lebaran badan jadi bertambah lebar.”

Melanie mengakui ia juga mengalami hal serupa kalau tidak mengendalikan dengan baik makanan yang dimakan. “Nah aku punya tips ini mengendalikan berat badan supaya gak kebablasan jadi lebaran saat Lebaran,” ujar wanita 39 tahun ini.

Berikut ini tips ala Melanie Putria mengendalikan berat badan usai Lebaran

1. Be mindful

Saat Lebaran tentu banyak hidangan yang dimasak ibu tercinta. Meski tidak bisa menolaknya, Melanie menyarankan untuk menerapan mindfulness. “Yang aku lakukan biasanya daripada makan 1 mangkuk penuh aku kurangi porsinya, aku sadar masih punya space untuk kue kering, jangan sampai space-nya udah abis, jadi penumpkan lemak, aku akalin biasanya 1 ketupat jadi belah dua, porsinya aku kecilin,” ujarnya. “Boleh nyobain dikit nastar, tapi be mindful kue kering itu bentuk nyakecil tapi kalorinya tinnggi.”

2. Mengatur waktu makan

Lebaran juga identik dengan silaturahmi dan kebiasaan makan bersama. “Misalnya di rumah udah makan ketupat, silaturahmi ke rumah kedua makan ketupat lagi, rumah ketiha makan ketupat lahi, boleh-boleh aja, tapi inget bisa terhadi penumpulan lemak kalori itu tdak ktia ingininkan, sebisa mungkin , atur waktunya ada jedanya,” ujar Putri Indonesia 2002 ini.

Jika di rumah sudah makan ketupat dengan segala lau pauk, makan siang atur lebih banyak buah atau sayur. Ini bisa bantu untuk merasa lebih kenyang sehingga tidak berlebihan saat  makan opor dan ketupat. Begitu juga dengan makan malam, harus pintar mensiasati makanan supaya tidak terus menerus ada penumpukan kalori.

3. Minum air putih

Yang tidak kalah pentingnya adalah minum air putih. “Jangan minum manis-manis juga, udah makan bersantan berlemak minumnya manis, sebisa mungkin banyak minum air putih supaya ada rasa kenyang sehingga enggak berlebihan makannya,” ujarnya.

4. Aktivitas olahraga

Meski suasana Lebaran, sebaiknya tidak melupakan olahraga. Jika kesulitan menyisipkan waktu olahraga di hari Lebaran pertama, lakukan di hari kedua. “Memang kita enggak punya waktu panjang saat lebaran, aku bisanya melakukan HIIT 20 menit supaya bisa membakar kalori, jadi nabung bisa kasih space buat makan ketupat sama opor,” kata ibu satu anak itu.

HIIT yang biasa dilakuaknnya antara lain, jumping jack, squat, push up dan plank bergantian selama 20 menit. Atur waktu dan kemampuan agar tidak terlalu lelah, karena butuh waktu untuk silaturahmi saat Lebaran.

5. Lakukan pekerjaan rumah

Melakukan pekerjaan rumah saat sebagian dari kita banyak yg ditinggal asisten rumah tangga bisa menjadi cara untuk membakar kalori. Misalnya menyapu, mengepel, mencuci  baju, dan semua pekerjaan rumah lainnya bisa membantu membakar seribu kalori dalam satu hari jika lakukan dengan benar.

"Paginya kita bersih-bersih dulu melakukan aktivitas fisik dulu, siangnya bisa guilty pleasure makan opor sedikit masih oke, sehatnya dapat, makanannya juga tetep dapet, " tandas Melanie Putria.

Baca juga: Melanie Putria Bagi Tips Memilih Jenis dan Waktu Olahraga Selama Puasa Ramadan






Memahami Diet Seimbang Secara Benar

18 jam lalu

Memahami Diet Seimbang Secara Benar

Pernah mendengar istilah diet seimbang? Mengapa diet seimbang itu perlu?


5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

1 hari lalu

5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

Tiga bulan jelang akhir tahun, komitmen olahraga ditambah diet dapat membantu menurunkan berat badan sebelum memasuki tahun baru


Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

1 hari lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

2 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


Berat Badan Turun 45 Kilogram, Jessica Simpson Fokus pada Pola Makan

2 hari lalu

Berat Badan Turun 45 Kilogram, Jessica Simpson Fokus pada Pola Makan

Jessica Simpson menyadari bahwa ada banyak faktor lain yang mempengaruhi penurunan berat badan, tapi dia fokus pada diet.


Inilah 5 Manfaat Sarapan bagi Tubuh, Salah Satunya Cegah Rambut Rontok

2 hari lalu

Inilah 5 Manfaat Sarapan bagi Tubuh, Salah Satunya Cegah Rambut Rontok

Sarapan menjadi bagian terpenting dalam melakukan aktivitas seharian. Berikut sejumlah manfaat sarapan.


Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

3 hari lalu

Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

Air dingin tidak mengandung kalori, kecuali sudah ditambahkan sirup, susu, dan lain-lain.


Cara Andien Jaga Berat Badan Ideal setelah Dua Kali Melahirkan

4 hari lalu

Cara Andien Jaga Berat Badan Ideal setelah Dua Kali Melahirkan

Andien mengatakan bahwa pola makan dalam keluarganya pun berpengaruh terhadap bentuk tubuhnya saat ini.


Makan Mangga Saat Program Diet Turunkan Berat Badan Bukan Ide Bagus, Kenapa?

4 hari lalu

Makan Mangga Saat Program Diet Turunkan Berat Badan Bukan Ide Bagus, Kenapa?

Mangga sebaiknya tidak dikonsumsi untuk beberapa faktor berikut ini, salah satunya saat jalankan program diet turunkan berat badan. Mengapa?


Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

5 hari lalu

Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

Biasanya, diet pangkas berat badan, berfokus untuk melakukan banyak bergerak dan memikirkan kembali asupan makanan dan minuman untuk makanan lain.