TEMPO.CO, Jakarta - Dalam enam bulan terakhir akibat pandemi dan meningkatnya kasus virus corona, banyak orang terpaksa berolahraga di rumah. Beberapa telah mengubah sudut lama rumah mereka menjadi ruang olahraga sementara yang lain memiliki peralatan mewah untuk mengeluarkan keringat.
Meskipun Anda mungkin melakukan segala upaya untuk membuat latihan Anda efektif, jauh di lubuk hati Anda akan menyadari bahwa berolahraga di rumah bukanlah hal yang mudah. Anda harus ekstra hati-hati dengan apa yang Anda lakukan, untuk menghindari segala jenis cedera dan menuai manfaat dari sesi latihan Anda. Berikut beberapa kesalahan umum yang dilakukan orang saat berolahraga di rumah, seperti dilansir dari laman Times of India.
Kesalahan saat olahraga di rumah
1. Anda melewatkan sesi pemanasan
Pemanasan diperlukan untuk semua jenis latihan yang Anda lakukan. Apakah Anda memilih untuk melakukan latihan beban tubuh atau lompat tali. Pemanasan sebenarnya mempersiapkan tubuh Anda untuk melakukan latihan yang intens dan melenturkan otot Anda, sehingga mengurangi risiko cedera. Jadi meskipun Anda melakukan latihan di rumah, Anda perlu melakukan pemanasan, sebelum terjun ke sesi latihan utama.
2. Anda tidak memiliki rencana olahraga apa pun
Perencanaan sama pentingnya saat berolahraga di rumah. Saat Anda pergi ke gym atau kelas kebugaran apa pun, Anda tidak perlu khawatir tentang semua hal ini karena semuanya ditangani oleh instruktur kebugaran Anda. Saat Anda bekerja sendiri, di rumah, Anda harus lebih spesifik tentang kebutuhan Anda. Selain itu , Anda tidak dapat melakukan semua jenis latihan dalam sehari. Tetapkan target seperti hari ini untuk latihan kaki atau hari esok untuk latihan inti dan tetap berpegang pada latihan yang menargetkan kelompok otot ini.
3. Anda tidak memperhatikan bentuk tubuh
Di gym, ada pelatih kebugaran untuk memperbaiki bentuk tubuh Anda. Tetapi ketika olahraga dari rumah, Anda harus sedikit waspada. Mulailah dengan lambat dan lakukan beberapa pengulangan di awal. Pelajari tentang bentuk yang benar untuk melakukan latihan apa pun dan kesalahan umum yang harus dihindari. Ini akan membantu Anda mendapatkan manfaat maksimal dari semua jenis latihan yang Anda lakukan.
4. Anda membuat olahraga terlalu rumit
Usahakan selalu untuk membuat latihan Anda sesederhana mungkin. Anda mungkin memiliki minat yang berbeda-beda seperti yoga atau pilates atau berjalan, tetapi jangan mencampur semuanya. Cobalah satu hal pada satu waktu. Beberapa orang bahkan memiliki kebiasaan mencoba setiap latihan yang mereka lihat di Instagram atau feed youtube mereka. Jangan tertipu oleh ini. Jika Anda baru saja terjun ke dunia kebugaran dan memiliki pengetahuan terbatas tentang berbagai jenis latihan, yang terbaik adalah tetap berpegang pada gerakan dasar.
5. Anda hanya melakukan latihan kardio
Latihan kardio sepertinya menyenangkan. Denyut jantung Anda meningkat, Anda merasakan adrenalin dan Anda membakar sejumlah besar kalori. Tetapi penting untuk dipahami bahwa cardio bukanlah satu-satunya jenis olahraga. Anda perlu berpikir lebih jauh dan memasukkan latihan kekuatan juga dalam rutinitas.
