Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Makanan Sumber Biotin yang Baik untuk Kesehatan Kulit dan Rambut

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi hati ayam. shutterstock.com
Ilustrasi hati ayam. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tubuh membutuhkan berbagai jenis nutrisi untuk mendukung fungsi internalnya. Salah satu nutrisi yang dibutuhkan adalah biotin atau vitamin B yang mengubah makanan jadi energi. Vitamin ini tidak diproduksi tubuh karena itulah perlu didapat dari makanan. 

Biotin, yang sebelumnya dikenal sebagai vitamin H atau koenzim R, berfungsi merangsang sel-sel baru, mempercepat pertumbuhan rambut dan kuku. Vitamin B esensial ini mendukung fungsi mata, hati dan otak. Vitamin B ini juga dibutuhkan tubuh untuk memetabolisme protein yang disebut keratin dan asam lemak. Selain itu, dapat membantu dalam mengobati gejala depresi dan skizofrenia.

Kekurangan biotin jarang terjadi karena tubuh membutuhkan nutrisi ini dalam jumlah yang sangat sedikit, yaitu 30 mikrogram sehari. Selain itu, makanan sehari-hari banyak mengandung vitamin ini sehingga tak sulit memenuhi kebutuhannya. 

Namun, jika kebutuhan itu tidak terpenuhi, efek sampingnya antara lain rambut rontok, kuku rapuh, ruam merah pada kulit dan mata, mata kering, kulit bersisik, kelelahan, insomnia dan kehilangan nafsu makan.

Berikut beberapa makanan sumber biotin, seperti dilansir Times of India, Rabu, 31 Maret 2021. 

1. Kuning telur

Kuning telur mengandung banyak nutrisi. Bagian kuning, yang kebanyakan orang buang karena kadar kolesterol tinggi, mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita dalam sehari. Kuning telur kaya akan biotin, protein, selenium, dan nutrisi lainnya. Satu telur yang dimasak menyediakan 10 mikrogram biotin, yang kira-kira 33 persen dari nilai harian .

2. Kacang almond

Almond adalah makanan padat biotin yang juga kaya protein, vitamin E, dan magnesium. Segenggam almond mengandung 1,5 mcgs biotin. Selain almond, biji bunga matahari juga mengandung biotin yang cukup banyak. Sebanyak 20 gram biji bunga matahari memiliki 2,6 mikrogram biotin.

3. Kacang polong

Kacang polong kaya akan biotin, serat, protein, dan nutrisi penting lainnya. Dari semuanya, kacang tanah dan kedelai adalah dua sumber biotin terbaik. Sebanyak 28 gram kacang tanah mengandung sekitar 5 mikrogram biotin dan 100 gram kedelai utuh memiliki 19,3 mikrogram biotin. Kacang tanah adalah makanan kaya biotin kedua setelah almond.

Baca juga: 4 Nutrisi yang Membantu Regenerasi Kulit Luka atau Terbakar Sinar Matahari

4. Hati

Hati atau daging organ lain kaya seng, zat besi, protein, dan jenis vitamin lainnya. Karena biotin disimpan di hati, maka daging organ ini juga kaya vitamin ini. Setiap 75 gram hati yang dimasak mengandung hampir 31 mikrogram biotin. Hati ayam yang dimasak adalah sumber biotin yang lebih kaya, 75 gram hati ayam matang mengandung 138 mcg biotin.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bahaya Klorin bagi Rambut dan Cara Mengatasinya buat yang Suka Berenang

4 hari lalu

Ilustrasi Berenang. shutterstock.com
Bahaya Klorin bagi Rambut dan Cara Mengatasinya buat yang Suka Berenang

Klorin di air kolam renang bisa membuat rambut kering dan rusak. Tapi bukan berarti Anda tak boleh berenang, asalkan tahu cara mengatasinya.


Cuaca Panas dan Kulit Terbakar Sinar Matahari, Pakar Bagi Cara Merawatnya

8 hari lalu

Ilustrasi kulit terbakar sinar matahari atau sunburn (Freepik)
Cuaca Panas dan Kulit Terbakar Sinar Matahari, Pakar Bagi Cara Merawatnya

Pakar kecantikan dan kebugaran membagi langkah-langkah untuk mengatasi kulit terbakar sinar matahari saat cuaca panas seperti sekarang.


Dokter Ungkap Kulit Wajah yang Sehat

9 hari lalu

ilustrasi membersihkan wajah (pixabay.com)
Dokter Ungkap Kulit Wajah yang Sehat

Beberapa indikator kulit wajah yang sehat antara lain permukaan tidak terlihat kusam sebum terkontrol baik, terhidrasi, dan tekstur kenyal.


10 Langkah Penting agar Kuku Sehat dan Kuat

14 hari lalu

Ilustrasi kuku. Freepik.com/Valuavitaly
10 Langkah Penting agar Kuku Sehat dan Kuat

Kuku perlu dijaga agar tak rapuh dan cepat rusak. Berikut 10 tips yang bisa dilakukan untuk membantu memperkuat kuku dalam waktu singkat.


Tips Merawat Wig, Bikin Rambut Palsu Tetap Rapi dan Awet

15 hari lalu

Founder Beauty Crown Peggy Widjaja (tengah) dan koleksi wig di Beauty Crown/Beauty Crown
Tips Merawat Wig, Bikin Rambut Palsu Tetap Rapi dan Awet

Ada pula yang menggunakan wig atau rambut palsu untuk tampil lebih percaya diri dalam acara tertentu.


Hitam Jadi Warna Terfavorit untuk Pembelian Wig

15 hari lalu

Ilustrasi wig di Beauty Crown/Tempo-Mitra Tarigan
Hitam Jadi Warna Terfavorit untuk Pembelian Wig

Ada beragam warna rambut palsu alias wig yang tersedia. Namun rambut warna hitam ternyata menjadi salah satu warna favorit.


Macam Kesalahan Perawatan yang Bikin Rambut Rusak

17 hari lalu

Ilustrasi keramas. aolcdn.com
Macam Kesalahan Perawatan yang Bikin Rambut Rusak

Beberapa kesalahan umum harus dihindari agar rambut tetap indah. Berikut beberapa penyebab rambut rusak.


Inilah 10 Buah yang Dapat Menurunkan Asam Urat dengan Cepat

17 hari lalu

Ilustrasi memakan buah-buahan. Shutterstock.com
Inilah 10 Buah yang Dapat Menurunkan Asam Urat dengan Cepat

Memasukkan sepuluh buah ini dalam diet harian Anda dapat membantu menurunkan kadar asam urat dengan cepat.


12 Cara agar Rambut Tumbuh dengan Cepat dan Kuat

18 hari lalu

Ilustrasi rambut berminyak. Shutterstock
12 Cara agar Rambut Tumbuh dengan Cepat dan Kuat

Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan agar rambut dapat tumbuh kembali dengan cepat dan kuat.


Dermatolog Bagi Tips Jaga Kesehatan Kulit di Dalam Pesawat Terbang

28 hari lalu

ilustrasi penumpang pesawat (pixabay.com)
Dermatolog Bagi Tips Jaga Kesehatan Kulit di Dalam Pesawat Terbang

Penggunaan produk perawatan kulit secara higienis penting untuk menjaga kulit tetap sehat dan lembap selama berada di pesawat terbang.