5. Ubi jalar
Ubi jalar adalah salah satu sumber biotin terbaik. Setiap 125 gram ubi jalar dikemas dengan 2,4 mikrogram biotin. Selain itu, makanan ini sarat dengan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan karotenoid. Ubi jalar bagus untuk rambut, kulit, dan kuku.
6. Jamur
Jamur kaya akan vitamin D dan biotin. Sekitar 120 gram jamur memiliki 2,6 mikrogram biotin atau 10 persen dari asupan harian. Jamur juga merupakan sumber selenium, magnesium, dan antioksidan. Jamur kaya nutrisi ini dapat mengurangi risiko berkembangnya kondisi kesehatan yang serius, seperti Alzheimer, penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
7. Pisang
Ilustrasi pisang terlalu matang. Unsplash/Elena Koycheva
Pisang mengandung serat, karbohidrat, dan mikronutrien seperti vitamin B, tembaga, dan kalium. Satu pisang menyediakan 0,2 mcg biotin. Karena kaya kalori, disarankan tidak makan terlalu banyak pisang.
8. Brokoli
Brokoli adalah salah satu sayuran padat nutrisi, kaya akan serat, kalsium, serta vitamin A dan C. Selain itu, setiap 45 gram brokoli mentah mengandung 0,4 mcg biotin.
9. Bayam
Bayam kaya akan zat besi, protein, kalsium, zat besi, asam folat, dan vitamin A dan C, juga biotin dalam jumlah yang cukup. Setiap 64 gram bayam rebus mengandung 0,5 mikrogram biotin.
10. Produk susu
Produk susu seperti susu, yogurt, dan keju semuanya mengandung biotin. Makanan ini juga mengandung nutrisi lain seperti vitamin D, protein, kalsium, dan kalium. Secangkir susu mengandung 0,3 mcg biotin, sedangkan secangkir yogurt tawar mengandung 0,2 mcg biotin.
