Makanan Sumber Biotin yang Baik untuk Kesehatan Kulit dan Rambut

Reporter:
Editor:

Mila Novita

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi hati ayam. shutterstock.com

    Ilustrasi hati ayam. shutterstock.com

    5. Ubi jalar

    Ubi jalar adalah salah satu sumber biotin terbaik. Setiap 125 gram ubi jalar dikemas dengan 2,4 mikrogram biotin. Selain itu, makanan ini sarat dengan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan karotenoid. Ubi jalar bagus untuk rambut, kulit, dan kuku. 

    6. Jamur

    Jamur kaya akan vitamin D dan biotin. Sekitar 120 gram jamur memiliki 2,6 mikrogram biotin atau 10 persen dari asupan harian. Jamur juga merupakan sumber selenium, magnesium, dan antioksidan. Jamur kaya nutrisi ini dapat mengurangi risiko berkembangnya kondisi kesehatan yang serius, seperti Alzheimer, penyakit jantung, kanker, dan diabetes.

    7. Pisang

    Ilustrasi pisang terlalu matang. Unsplash/Elena Koycheva

    Pisang mengandung serat, karbohidrat, dan mikronutrien seperti vitamin B, tembaga, dan kalium. Satu pisang menyediakan 0,2 mcg biotin. Karena kaya kalori, disarankan tidak makan terlalu banyak pisang. 

    8. Brokoli

    Brokoli adalah salah satu sayuran padat nutrisi, kaya akan serat, kalsium, serta vitamin A dan C. Selain itu, setiap 45 gram brokoli mentah mengandung 0,4 mcg biotin. 

    9. Bayam

    Bayam kaya akan zat besi, protein, kalsium, zat besi, asam folat, dan vitamin A dan C, juga biotin dalam jumlah yang cukup. Setiap 64 gram bayam rebus mengandung 0,5 mikrogram biotin. 

    10. Produk susu

    Produk susu seperti susu, yogurt, dan keju semuanya mengandung biotin. Makanan ini juga mengandung nutrisi lain seperti vitamin D, protein, kalsium, dan kalium. Secangkir susu mengandung 0,3 mcg biotin, sedangkan secangkir yogurt tawar mengandung 0,2 mcg biotin.


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Ketahui, Syarat Sebelum Melakukan Perjalanan atau Traveling Saat PPKM

    Pemerintah menyesuaikan sejumlah aturan PPKM berlevel, termasuk syarat traveling baik domestik maupun internasional.