4 Nutrisi yang Membantu Regenerasi Kulit Luka atau Terbakar Sinar Matahari

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita memegang kulitnya. Pixabay.com

TEMPO.CO, Jakarta - Setiap 27 hari kulit akan mengalami regenerasi untuk menggantikan sel-sel kulit mati dengan yang lebih muda dan bersih. Proses regenerasi kulit akan berlangsung secara alami dengan pembersihan yang sehat, diet seimbang, dan minum banyak air. 

Namun, ketika kulit membutuhkan perhatian ekstra, misalnya saat mengalami trauma, seperti luka bakar, luka terbuka, atau saat mengalami kerusakan akibat sinar matahari, proses regenerasi juga jadi lebih sulit. Butuh vitamin tambahan untuk memfasilitasi proses peremajaan ini.

Berikut tiga vitamin penting yang dibutuhkan untuk regenerasi kulit menurut laman Livestrong.

Vitamin C
Vitamin C merupakan antioksidan dalam pembuatan kolagen, protein yang membantu kulit memperbarui dirinya sendiri. Nutrisi ini melindungi dari kerusakan sinar ultraviolet dari matahari dan mengurangi kerutan yang disebabkan oleh proses penuaan. 

Selain itu, kekurangan vitamin C dapat menyebabkan penyembuhan luka jadi lebih lama atau kulit kering dan bersisik. Seorang wanita setidaknya harus mendapatkan vitamin C sebanyak 75 miligram sehari, sedangkan pria membutuhkan minimal 90 miligram. Sumber vitamin C yang baik dalam makanan antara lain buah jeruk, kiwi, stroberi, mangga, brokoli, tomat, ubi jalar, dan labu.

Vitamin E
Vitamin E dikenal sebagai nutrisi kulit yang paling baik. Tersimpan di lapisan epidermis kulit, antioksidan ini berperan dalam melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Paparan sinar UV dapat menurunkan jumlah vitamin E di kulit, menurut Linus Pauling Institute. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "The Journal of Investigative Dermatology" pada 2005 menemukan bahwa suplementasi dengan vitamin C dan vitamin E selama tiga bulan melindungi dari jenis kerusakan DNA yang disebabkan oleh sengatan matahari. 

Orang dewasa membutuhkan setidaknya 15 miligram vitamin E setiap hari, yang ditemukan dalam makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, minyak sayur, dan sayuran hijau.

Baca juga: Pentingnya Regenerasi Kulit, Kapan Waktu Terbaik?

Vitamin A
Suplemen vitamin A dapat meningkatkan penyembuhan luka dan pembentukan jaringan parut yang sehat. Suplemen ini juga telah digunakan untuk berbagai masalah kulit, termasuk jerawat, luka bakar dan kerusakan akibat sinar UV. Namun, National Institutes of Health mencatat bahwa bukti ilmiah untuk penggunaannya dalam kondisi ini masih kurang. 

Wanita membutuhkan minimal 700 mikrogram vitamin A per hari, sedangkan pria membutuhkan 900 mikrogram. Sumber vitamin A hewani termasuk telur, daging, produk susu, hati, dan minyak ikan. Buah-buahan dan sayuran berwarna oranye dan kuning cerah serta sayuran berdaun hijau tua adalah sumber tanaman terbaik.

Vitamin B
Rosalyn Tarrant, seorang ahli gizi klinis senior yang menulis di situs web Irish Nurses and Midwives, vitamin B kompleks berperan penting dalam membantu penyembuhan pressure ulcers atau luka akibat tekanan dan gesekan. Menurut dia, jenis vitamin B seperti tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), asam pantotenat (vitamin B5), dan piridoksin (vitamin B6) berkhasiat untuk penyembuhan luka pasien rumah sakit yang berisiko tinggi mengalami luka kulit. 

Setiap hari, orang dewasa membutuhkan setidaknya 1,1 hingga 1,3 miligram tiamin, 1,1 hingga 1,3 miligram riboflavin, 5 miligram asam pantotenat, dan 1,3 miligram piridoksin. Berbagai makanan nabati dan hewani mengandung vitamin B, jadi diet seimbang sudah bisa memenuhi kebutuhan harian.

Selain untuk regenerasi kulit, vitamin B juga berfungsi dalam metabolisme dan memproduksi sel darah merah. 






Macam Penyakit Kulit yang Menular dan Penyebabnya

4 jam lalu

Macam Penyakit Kulit yang Menular dan Penyebabnya

Penyakit kulit menular atau infeksi kulit yang menular dibedakan menjadi tiga, sesuai dengan penyebab infeksi tersebut. Simak penjelasannya.


Kulit Tampak Lebih Sehat Eksfoliasi dengan Gabungan 2 Jenis AHA Ini

1 hari lalu

Kulit Tampak Lebih Sehat Eksfoliasi dengan Gabungan 2 Jenis AHA Ini

Salah satu cara mengatasi beragam masalah kulit adalah dengan eksfoliasi


Inilah Alasan Vitamin C Diperlukan untuk Perawatan Kulit

1 hari lalu

Inilah Alasan Vitamin C Diperlukan untuk Perawatan Kulit

Dari anti-penuaan hingga menghilangkan hiperpigmentasi, inilah alasan para ahli kecantikan mengatakan vitamin C penting untuk kulit.


5 Rutinitas Kecantikan Ana de Armas yang Punya Kulit Sensitif

1 hari lalu

5 Rutinitas Kecantikan Ana de Armas yang Punya Kulit Sensitif

Ana de Armas memiliki filosofi kecantikan dengan menggunakan produk yang cocok untuknya bukan yang sedang tren


Gas Air Mata dalam Tragedi Kanjuruhan, Apa Kandungan dan Efek Sampingnya?

2 hari lalu

Gas Air Mata dalam Tragedi Kanjuruhan, Apa Kandungan dan Efek Sampingnya?

Tragedi Kanjuruhan menewaskan ratusan orang, salah satu sebab disinyalir karena lontaran gas air mata aparat. Apa kandungan gas air mata?


3 Kebiasaan Makeup yang Salah tapi Sering Dilakukan

2 hari lalu

3 Kebiasaan Makeup yang Salah tapi Sering Dilakukan

Tak ada aturan ketat dalam hal makeup, tapi ada beberapa praktik yang harus dilakukan oleh setiap pengguna riasan demi kebersihan.


4 Manfaat Buah Pir, Kontrol Gula Darah Hindari Risiko Diabetes Tipe 2

2 hari lalu

4 Manfaat Buah Pir, Kontrol Gula Darah Hindari Risiko Diabetes Tipe 2

Buah pir menyimpan segudang manfaat kesehatan bagi tubuh, antara lain mengontrol gula darah dan untuk menghindari risiko diabetes tipe 2.


Daun Pepaya Obati Gejala Demam Berdarah dan Angkat Sel Kulit Mati

3 hari lalu

Daun Pepaya Obati Gejala Demam Berdarah dan Angkat Sel Kulit Mati

Daun pepaya menyimpan segudang manfaat bagi tubuh mulai mengobati gejala demam berdarah hingga mengangkat sel kulit mati.


Cegah Flu dengan 6 Vitamin Ini, Apa Saja?

3 hari lalu

Cegah Flu dengan 6 Vitamin Ini, Apa Saja?

Ada beberapa vitamin yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Hal ini ampuh untuk tingkatkan cegah influenza.


Ini Asupan yang Harus Dikonsumsi untuk Program Diet Seimbang

3 hari lalu

Ini Asupan yang Harus Dikonsumsi untuk Program Diet Seimbang

Ingin melakukan diet seimbang, tetapi bingung harus mengonsumsi apa saja? Simak artikel ini, deretan asupan apa saja yang seharusnya dikonsumsi.