5 Tips Nutrisi yang Terabaikan Untuk Menjaga Berat Badan dan Kesehatan Optimal

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com/Senivpetro

TEMPO.CO, Jakarta - Dalam hal kesehatan, ada beberapa tips nutrisi yang dapat membantu - tetapi seringkali diabaikan atau tidak diketahui. Nutrisi diartikan sebagai proses memperoleh makanan yang kita butuhkan untuk kesehatan dan pertumbuhan. Selain itu, nutrisi bukan hanya tentang penurunan berat badan, tetapi juga tentang menjalani hidup yang panjang dan bebas penyakit.

Melansir laman Your Tango, ilmu nutrisi telah berkembang dengan banyak penelitian, yang menunjukkan kekuatan penyembuhan dari makan makanan nyata yang kaya nutrisi, tidak diproses atau dimurnikan - tidak diperlukan obat-obatan, perampasan, atau prosedur pembedahan. Kita harus makan untuk hidup. Dan, pilihan kita tentang apa yang akan dimakan, kapan harus makan, dan berapa banyak yang harus dimakan adalah kunci untuk mencapai kesehatan yang prima dan umur panjang - ini disebut "makan secara sadar."

Berikut adalah 5 tips nutrisi yang diabaikan untuk menjaga berat badan dan kesehatan yang optimal.

1. Minum air putih.

Hidrasi sangat penting untuk menopang kehidupan, tetapi dapatkah air membantu Anda menurunkan berat badan? Anda yakin itu bisa! Mengganti minuman manis dengan air akan menyebabkan penurunan berat badan karena kalori gula Anda berkurang. Selain menghemat kalori gula, ini juga akan menghemat uang Anda!

Studi menunjukkan bahwa meningkatkan asupan air setiap hari dikaitkan dengan penurunan berat badan dari waktu ke waktu. Penelitian mengungkapkan bahwa minum satu cangkir air sebelum makan menghasilkan peningkatan metabolisme yang dapat menciptakan kalori "negatif" dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dari makanan Anda.

2. Sertakan cuka

Secara kimiawi, cuka adalah asam asetat yang, bila dikonsumsi, meningkatkan pengambilan glukosa otot Anda. Menambahkan dua sendok teh cuka ke makanan tinggi glisemik mengurangi lonjakan gula dalam darah Anda hingga 23 persen! Cobalah cuka sari apel atau salah satu dari banyak jenis cuka yang beraroma nikmat. Ingat, jangan pernah minum cuka langsung, tetapi encerkan dalam 2 hingga 4 ons gelas air, gunakan sebagai dressing, atau topping di atas makanan.

3. Atur waktu asupan kalori Anda

Ini berarti makan sebagian besar kalori Anda di awal hari. Penelitian yang lebih lama percaya bahwa jumlah kalori yang sama yang dimakan di awal hari menghasilkan kenaikan berat badan yang lebih sedikit daripada jika dimakan di malam hari. Namun, menurut WebMD, ini tidak membuat perbedaan.

Namun, ngemil di malam hari, entah itu karena kebosanan atau sebagai bentuk pelepas stres, bisa menyebabkan Anda makan berlebihan. Selain itu, juga menyebabkan gangguan pencernaan dan masalah tidur. Jadi, yang terbaik adalah menikmati sepotong cokelat hitam di sore hari, bukan di malam hari sambil menonton TV di tempat tidur.

4. Makan kacang-kacangan dan biji-bijian setiap hari

Kacang dan biji-bijian adalah sumber serat dan asam lemak omega-3 yang sangat baik yang tidak ada dalam makanan standar Amerika. Misalnya kacang Brazil. Makan dua kacang Brazil sehari memberi Anda tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) untuk seng.

Seng diperlukan untuk berbagai reaksi kimia, serta untuk penyerapan vitamin dan mineral lainnya. Dan hanya satu kacang Brazil setiap hari akan memberi Anda RDA untuk selenium yang mungkin memberikan perlindungan terhadap virus.

Pistachio mengandung melatonin paling banyak daripada kacang lain di dunia! Makan hanya dua memberi Anda dosis melatonin fisiologis untuk membantu tidur, dan ketika waktunya tepat, mereka adalah salah satu makanan terbaik untuk dimakan untuk jetlag.

Baca juga: 7 Mitos tentang Nutrisi dan Makanan yang Paling Banyak Dipercaya, Padahal...

5. Batasi waktu makan Anda

Membatasi makan pada jendela waktu yang Anda pilih sendiri (mulai dengan delapan hingga 10 jam untuk jendela makan) selama tujuh hari seminggu akan membantu menyingkirkan makan malam. Ini menyisakan jendela puasa 16 jam, yang berarti dapur ditutup setelah jam 7 malam.

Ngemil larut malam adalah penyebab utama kenaikan berat badan. Tubuh melambat di malam hari untuk istirahat dan perbaikan. Terus memberikan pekerjaan pencernaan menjelang waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Selain itu, puasa memberikan waktu bagi tubuh untuk melakukan perbaikan dan detoksifikasi.

Ini adalah lima tip nutrisi sederhana yang dapat meningkatkan penurunan berat badan bahkan tanpa mengubah pola makan Anda. Tidak diperlukan obat yang mahal, dan tidak ada perasaan kekurangan. Sebaliknya, Anda akan merasa diberdayakan dengan mengambil kembali kendali atas kesehatan Anda.






Tips Membuat Metabolisme Tubuh Lebih Baik

5 jam lalu

Tips Membuat Metabolisme Tubuh Lebih Baik

Metabolisme baik, tubuh pun sehat. Berikut lima cara sederhana yang perlu diperhatikan untuk meningkatkan metabolisme tubuh.


Mengenal 3 Jenis Lemak Tubuh, Mana yang Paling Berbahaya?

1 hari lalu

Mengenal 3 Jenis Lemak Tubuh, Mana yang Paling Berbahaya?

Manusia membutuhkan lemak untuk energi, melindungi organ dan menyerap nutrisi, tetapi terlalu banyak tidak sehat.


4 Risiko Intermittent Fasting yang Dialami Wanita

1 hari lalu

4 Risiko Intermittent Fasting yang Dialami Wanita

Ada beberapa alasan intermittent fasting mungkin bukan yang terbaik untuk wanita


Cerita Bryce Dallas Howard Diminta Menurunkan Berat Badan untuk Jurassic World Dominion

1 hari lalu

Cerita Bryce Dallas Howard Diminta Menurunkan Berat Badan untuk Jurassic World Dominion

Bryce Dallas Howard mengatakan bahwa tubuhnya dapat melakukan beragam aksi


Inilah 4 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Bersamaan dengan Susu

1 hari lalu

Inilah 4 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Bersamaan dengan Susu

Makanan-makanan berikut sebaiknya tak dikonsumsi bersamaan dengan susu.


Peneliti Sebut Kaitan Protein dan Penurunan Berat Badan?

1 hari lalu

Peneliti Sebut Kaitan Protein dan Penurunan Berat Badan?

Diet tinggi protein selain dapat membantu kenyang lebih lama juga menciptakan massa otot tanpa lemak dan mempertahankan penurunan berat badan.


8 Makanan yang Mudah Dicerna Menurut Ahli Diet

2 hari lalu

8 Makanan yang Mudah Dicerna Menurut Ahli Diet

Sementara kedua jenis serat penting untuk tetap dalam diet harian Anda, makanan yang sedikit lebih rendah serat mungkin lebih mudah dicerna


Penyebab Hernia, Apakah hanya Tersebab Mengangkat Beban Berat?

3 hari lalu

Penyebab Hernia, Apakah hanya Tersebab Mengangkat Beban Berat?

Hernia atau turun berok benjolan yang muncul akibat tonjolan organ dalam tubuh melalui jaringan ikat di sekitarnya yang melemah


Cari Tahu Ciri Pembesaran Prostat Jinak, Ini 6 Penyebabnya

3 hari lalu

Cari Tahu Ciri Pembesaran Prostat Jinak, Ini 6 Penyebabnya

Gejala utama dari pembesaran prostat jinak adalah gangguan berkemih, selain itu apa lagi?


Manfaat Konsumsi Udang untuk Ibu Hamil dan Cegah Rambut Rontok

3 hari lalu

Manfaat Konsumsi Udang untuk Ibu Hamil dan Cegah Rambut Rontok

Udang adalah salah satu seafood yang simpan banyak manfaat, antara lain baik untuk ibu hamil, mengontrol berat badan hingga mencegah rambut rontok.