5 Gejala Fisik Stres Kronis dan Cara Mengatasinya

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita. Freepik.com/Tirachardz

TEMPO.CO, Jakarta - Tidak perlu dikatakan lagi bahwa stres kronis itu sulit bagi pikiran, tetapi bisa juga membebani tubuh, dan dalam banyak cara berbeda. Gejala fisik stres dapat bervariasi mulai dari gangguan pencernaan hingga mencabut rambut. Ketika gejala fisik tersebut menyerang, kemampuan untuk mengenalinya, menarik napas dalam-dalam, dan melakukan sesuatu pada saat yang membantu Anda untuk menenangkan diri akan sangat bermanfaat untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Ahli pengobatan integratif dan penulis Anxiety 101, Eudene Harry M.D. menjelaskan tanda-tanda fisik dari stres yang harus diwaspadai, ditambah apa yang harus dilakukan. Namun jika gejala stres fisik ini terus berlanjut atau memburuk seiring berjalannya waktu, atau jika Anda curiga bisa disebabkan oleh sesuatu selain stres, "inilah saatnya Anda harus pergi ke dokter," katanya seperti dilansir dari laman Mind Body Green.

Tanda stres pada tubuh

1. Masalah pencernaan

Menurut Harry, salah satu tempat paling umum terjadinya stres adalah di pencernaan. Melalui koneksi pencernaan-otak yang menakjubkan, mikroba di pencernaan kita dapat memengaruhi suasana hati kita dan sebaliknya. Pencernaan dapat menandakan tekanan yang disebabkan stres melalui gejala seperti kembung, mual, dan buang air besar tidak teratur (termasuk diare), kata Harry.

2. Sakit & nyeri

Mulai dari sakit rahang hingga sakit kepala, tidak ada kekurangan dari rasa sakit dan nyeri yang diakibatkan oleh stres. "Sakit kepala karena tegang itu masalah yang besar," kata Harry, dan jika Anda mengatupkan rahang saat stres, itu bisa membuat sakit kepala semakin parah, bersamaan dengan mengganggu rahang Anda.

Setiap kali kita menahan ketegangan di tubuh, kita akan sering merasakannya di punggung atas dan bahu juga, karena ada kecenderungan untuk mengencangkan dan mengencangkan area tersebut ketika kita tidak bisa rileks.

3. Kebiasaan cemas

Beberapa orang mungkin tidak terlalu merasakan gejala fisik, tetapi perhatikan bahwa mereka menyalurkan stres dan kecemasan mereka ke dalam semacam kebiasaan cemas. Harry menjelaskan hal-hal seperti menggigit kuku, mencabut bulu mata, dan mencabut rambut adalah hal yang biasa. "Ini bukan sesuatu yang [orang] lakukan secara sadar," catatnya. "Ini seperti kebiasaan gugup yang mereka kembangkan sebagai respons saat mereka menjadi cemas."

4. Kesulitan tidur

Stres mengganggu tidur dengan berbagai cara. Ketika kita stres, pikiran kita berpacu, tubuh kita tidak bisa rileks, tekanan darah kita mungkin meningkat, dan kita dibiarkan bolak-balik saat kita mencoba untuk menenangkan diri. Harry menambahkan bahwa stres kronis dapat menyebabkan peningkatan detak jantung, dan pada dasarnya, kondisi adrenalin kronis. Ini adalah resep untuk tidur malam yang buruk, yang kemudian dapat diterjemahkan ke dalam banyak area lain dari kesehatan kita.

5. Kondisi lain diperburuk

Dan terakhir, jika Anda memiliki kondisi kronis lainnya, seperti kondisi kulit, atau kondisi autoimun, stres dapat memperburuknya. Beberapa mungkin memiliki reaksi mendalam terhadap stres sehingga mereka benar-benar pecah menjadi ruam atau gatal-gatal. Tetapi Harry mencatat jika Anda memiliki masalah kesehatan lain, stres kemungkinan akan memperburuk keadaan.

Baca juga: 3 Cara Menghentikan Kebiasaan Belanja karena Stres

Untungnya, meskipun stres dapat terwujud dalam banyak cara, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengelolanya. Dan menurut Harry, hal pertama yang penting untuk difokuskan adalah mengidentifikasi kapan Anda benar-benar mengalami stres. "Ketika Anda mulai sakit kepala atau perut Anda mulai sakit, Anda harus mulai bertanya pada diri sendiri, apakah ini karena saya stres?" dia menjelaskan.

Setelah Anda mengidentifikasinya, dia mengatakan Anda dapat menggunakan kekuatan pernapasan perut dalam untuk membantu memandu tubuh Anda ke keadaan yang lebih rileks. "Kami berjalan-jalan dengan nafas yang dangkal sepanjang waktu, dan itu memberitahu tubuh bahwa kami sedang cemas," catatnya, menambahkan bahwa ini tidak berarti Anda harus bermeditasi selama satu jam, melainkan mulai berlatih bernapas dalam-dalam saat Anda. jalani harimu.

Dari sana, ini tentang menemukan aktivitas dan praktik yang membantu Anda mengurangi tekanan stres. Harry merekomendasikan hal-hal sederhana seperti berjalan-jalan, keluar menikmati suasana alam, menyeruput teh yang menenangkan, atau menggunakan minyak esensial yang menenangkan.






Inilah Penyebab dan Gejala Bibir Pecah-pecah

4 menit lalu

Inilah Penyebab dan Gejala Bibir Pecah-pecah

Bibir pecah-pecah disebabkan berbagai faktor. Apa saja?


5 Tips Agar Mencapai Tidur Nyenyak

6 jam lalu

5 Tips Agar Mencapai Tidur Nyenyak

Apakah tidur Anda sering tidak nyenyak? Berikut Beberapa tips agar tidur Anda semakin berkualitas hingga terbiasa mencapai tidur nyenyak.


2 Cara Jaga Lapisan Ketahanan Kulit, Apa Saja?

8 jam lalu

2 Cara Jaga Lapisan Ketahanan Kulit, Apa Saja?

Salah satu pemicu kerusakan lapisan ketahanan kulit yang sering terjadi stres. Saat seseorang mengalami stres, maka kulit akan terlihat kusam.


Bagaimana Mendiagnosis Gangguan Kepribadian Narsistik?

13 jam lalu

Bagaimana Mendiagnosis Gangguan Kepribadian Narsistik?

Orang narsistik bisa sedih dan kecewa saat orang lain tidak memperhatikannya


Mengenal Apa Itu Kecanduan Perilaku atau Behavioral Addiction?

15 jam lalu

Mengenal Apa Itu Kecanduan Perilaku atau Behavioral Addiction?

Kategori behavioral addiction apabila kecanduan perilaku memberi dampak negatif


5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

1 hari lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


Posisi Minum Obat Berdampak ke Penyerapan oleh Pencernaan, Ini Mekanismenya

1 hari lalu

Posisi Minum Obat Berdampak ke Penyerapan oleh Pencernaan, Ini Mekanismenya

Saat minum obat, apakah nda masih berbaring di tempat tidur, duduk, atau berdiri? Banyak orang tak sadar posisi tubuh mempengaruhi penyerapannnya.


Elizabeth Olsen Sempat Mengalami Serangan Panik saat Berusia 21 Tahun

1 hari lalu

Elizabeth Olsen Sempat Mengalami Serangan Panik saat Berusia 21 Tahun

Elizabeth Olsen ingin bisa mengontrol kecemasannya tanpa obat-obatan


5 Hobi Penghilang Stres untuk Mahasiswa Sibuk

2 hari lalu

5 Hobi Penghilang Stres untuk Mahasiswa Sibuk

Beberapa hobi berikut dapat dilakukan unuk menghilangkan stres dan tidak menyita banyak waktu untuk dicoba mahasiswa di semester yang sibuk ini.


Kourtney Kardashian Masih Tidur Bersama Putrinya yang Berusia 10 Tahun

2 hari lalu

Kourtney Kardashian Masih Tidur Bersama Putrinya yang Berusia 10 Tahun

Kourtney Kardashian menikah dengan Travis Barker tetapi tinggal di rumah terpisah demi kenyamanan anak-anak mereka.