"

5 Gejala Fisik Stres Kronis dan Cara Mengatasinya

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita. Freepik.com/Tirachardz
Ilustrasi wanita. Freepik.com/Tirachardz

TEMPO.CO, Jakarta - Tidak perlu dikatakan lagi bahwa stres kronis itu sulit bagi pikiran, tetapi bisa juga membebani tubuh, dan dalam banyak cara berbeda. Gejala fisik stres dapat bervariasi mulai dari gangguan pencernaan hingga mencabut rambut. Ketika gejala fisik tersebut menyerang, kemampuan untuk mengenalinya, menarik napas dalam-dalam, dan melakukan sesuatu pada saat yang membantu Anda untuk menenangkan diri akan sangat bermanfaat untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Ahli pengobatan integratif dan penulis Anxiety 101, Eudene Harry M.D. menjelaskan tanda-tanda fisik dari stres yang harus diwaspadai, ditambah apa yang harus dilakukan. Namun jika gejala stres fisik ini terus berlanjut atau memburuk seiring berjalannya waktu, atau jika Anda curiga bisa disebabkan oleh sesuatu selain stres, "inilah saatnya Anda harus pergi ke dokter," katanya seperti dilansir dari laman Mind Body Green.

Tanda stres pada tubuh

1. Masalah pencernaan

Menurut Harry, salah satu tempat paling umum terjadinya stres adalah di pencernaan. Melalui koneksi pencernaan-otak yang menakjubkan, mikroba di pencernaan kita dapat memengaruhi suasana hati kita dan sebaliknya. Pencernaan dapat menandakan tekanan yang disebabkan stres melalui gejala seperti kembung, mual, dan buang air besar tidak teratur (termasuk diare), kata Harry.

2. Sakit & nyeri

Mulai dari sakit rahang hingga sakit kepala, tidak ada kekurangan dari rasa sakit dan nyeri yang diakibatkan oleh stres. "Sakit kepala karena tegang itu masalah yang besar," kata Harry, dan jika Anda mengatupkan rahang saat stres, itu bisa membuat sakit kepala semakin parah, bersamaan dengan mengganggu rahang Anda.

Setiap kali kita menahan ketegangan di tubuh, kita akan sering merasakannya di punggung atas dan bahu juga, karena ada kecenderungan untuk mengencangkan dan mengencangkan area tersebut ketika kita tidak bisa rileks.

3. Kebiasaan cemas

Beberapa orang mungkin tidak terlalu merasakan gejala fisik, tetapi perhatikan bahwa mereka menyalurkan stres dan kecemasan mereka ke dalam semacam kebiasaan cemas. Harry menjelaskan hal-hal seperti menggigit kuku, mencabut bulu mata, dan mencabut rambut adalah hal yang biasa. "Ini bukan sesuatu yang [orang] lakukan secara sadar," catatnya. "Ini seperti kebiasaan gugup yang mereka kembangkan sebagai respons saat mereka menjadi cemas."

4. Kesulitan tidur

Stres mengganggu tidur dengan berbagai cara. Ketika kita stres, pikiran kita berpacu, tubuh kita tidak bisa rileks, tekanan darah kita mungkin meningkat, dan kita dibiarkan bolak-balik saat kita mencoba untuk menenangkan diri. Harry menambahkan bahwa stres kronis dapat menyebabkan peningkatan detak jantung, dan pada dasarnya, kondisi adrenalin kronis. Ini adalah resep untuk tidur malam yang buruk, yang kemudian dapat diterjemahkan ke dalam banyak area lain dari kesehatan kita.

5. Kondisi lain diperburuk

Dan terakhir, jika Anda memiliki kondisi kronis lainnya, seperti kondisi kulit, atau kondisi autoimun, stres dapat memperburuknya. Beberapa mungkin memiliki reaksi mendalam terhadap stres sehingga mereka benar-benar pecah menjadi ruam atau gatal-gatal. Tetapi Harry mencatat jika Anda memiliki masalah kesehatan lain, stres kemungkinan akan memperburuk keadaan.

Baca juga: 3 Cara Menghentikan Kebiasaan Belanja karena Stres

Untungnya, meskipun stres dapat terwujud dalam banyak cara, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengelolanya. Dan menurut Harry, hal pertama yang penting untuk difokuskan adalah mengidentifikasi kapan Anda benar-benar mengalami stres. "Ketika Anda mulai sakit kepala atau perut Anda mulai sakit, Anda harus mulai bertanya pada diri sendiri, apakah ini karena saya stres?" dia menjelaskan.

Setelah Anda mengidentifikasinya, dia mengatakan Anda dapat menggunakan kekuatan pernapasan perut dalam untuk membantu memandu tubuh Anda ke keadaan yang lebih rileks. "Kami berjalan-jalan dengan nafas yang dangkal sepanjang waktu, dan itu memberitahu tubuh bahwa kami sedang cemas," catatnya, menambahkan bahwa ini tidak berarti Anda harus bermeditasi selama satu jam, melainkan mulai berlatih bernapas dalam-dalam saat Anda. jalani harimu.

Dari sana, ini tentang menemukan aktivitas dan praktik yang membantu Anda mengurangi tekanan stres. Harry merekomendasikan hal-hal sederhana seperti berjalan-jalan, keluar menikmati suasana alam, menyeruput teh yang menenangkan, atau menggunakan minyak esensial yang menenangkan.








Peneliti Temukan Cara Baru Atasi Gangguan Kecemasan lewat Tes Darah

1 hari lalu

Ilustrasi wanita cemas. Freepik.com/Wayhomestudio
Peneliti Temukan Cara Baru Atasi Gangguan Kecemasan lewat Tes Darah

Sebuah penelitian telah membantu mengembangkan tes darah untuk menemukan risiko orang mengalami gangguan kecemasan serta tingkat keparahan.


4 Penyakit yang Rentan Muncul Saat Berpuasa

1 hari lalu

Ilustrasi maag. freepik.com
4 Penyakit yang Rentan Muncul Saat Berpuasa

Saat berpuasa tubuh yang tidak terbiasa akan mengalami perubahan. Waspadai 4 penyakit yang kerap muncul saat puasa.


Tips Mudah Atasi Mendengkur, Cukup Goyangkan Lidah

1 hari lalu

Ketika Perempuan Mendengkur
Tips Mudah Atasi Mendengkur, Cukup Goyangkan Lidah

Seorang dokter menemukan lima olahraga lidah yang bisa menjadi solusi kebiasaan mendengkur. Simak caranya.


Manfaat Tidur Siang meski Hanya Sekejap, Jangan Terlalu Lama

1 hari lalu

Kontes Tidur Siang di Madrid, Spanyol (14/10). AP/Paul White
Manfaat Tidur Siang meski Hanya Sekejap, Jangan Terlalu Lama

Tidur siang hanya 10-15 menit cukup untuk membuat Anda bisa melakukan aktivitas sehari-hari tanpa mengganggu tidur malam.


Mengapa Tidak Boleh Langsung Tidur setelah Sahur?

1 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
Mengapa Tidak Boleh Langsung Tidur setelah Sahur?

Umumnya orang langsung tidur setelah sahur. Padahal, kebiasaan tersebut tidak baik bagi kesehatan. Mengapa?


Apakah Ada Efeknya Sahur Mengonsumsi Makanan Pedas?

1 hari lalu

ilustrasi makanan pedas (pixabay.com)
Apakah Ada Efeknya Sahur Mengonsumsi Makanan Pedas?

Mengonsumsi makanan pedas saat sahur tak dianjurkan, karena berkemungkinan mengganggu pencernaan selama berpuasa


4 Tahapan Sebelum Serangan Sakit Kepala Migrain

2 hari lalu

Ilustrasi wanita migrain atau sakit kepala. Freepik.com
4 Tahapan Sebelum Serangan Sakit Kepala Migrain

Munculnya migrain tak langsung begitu saja


6 Jenis Sakit Kepala, Apa Saja Bedanya?

2 hari lalu

ilustrasi sakit kepala (pixabay.com)
6 Jenis Sakit Kepala, Apa Saja Bedanya?

Sakit kepala tak semuanya sama, karena ada beberapa jenis penyebabnya


Masih Suka Tidur dengan Rambut Basah? Pakat Ungkap Dampak Buruknya

3 hari lalu

Ilustrasi wanita membalikkan rambut dan kepala. Unsplash.com/Erick Larregui
Masih Suka Tidur dengan Rambut Basah? Pakat Ungkap Dampak Buruknya

Bukan hanya rambut dan kulit kepala, wajah pun bisa terkena dampak buruk tidur dengan rambut basah.


Keringat Dingin Muncul Dipengaruhi Faktor Fisik dan Psikologis

5 hari lalu

Ilustrasi wanita berkeringat. Freepik.com/Cookie_studio
Keringat Dingin Muncul Dipengaruhi Faktor Fisik dan Psikologis

Keringat dingin biasanya muncul di beberapa bagian tubuh antara lain telapak tangan, kaki, atau wajah