"

Kurang Tidur 15 Menit Saja Bisa Memicu Kenaikan Berat Badan, Menurut Studi

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Kenaikan berat badan bukan hanya akibat makan berlebihan atau kurang aktivitas fisik. Hal kecil yang tidak sehat, seperti kurang tidur, yang jadi bagian dari gaya hidup saja bisa berdampak besar bagi ukuran pinggang.

Sebuah studi menunjukkan bahwa kehilangan waktu tidur selama 15 menit dapat menyebabkan penambahan berat badan yang signifikan. Dilansir dari Times of India, Minggu, 28 Februari 2021, penelitian yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine mengungkap bahwa orang dengan indeks massa tubuh (BMI) di atas 30, yang dikategorikan sebagai obesitas, rata-rata tidur sekitar 15 menit lebih sedikit daripada mereka yang memiliki BMI lebih rendah.

Penelitian tentang hubungan antara tidur dengan kenaikan berat badan juga pernah dilakukan sebelumnya. Menurut laporan lain yang diterbitkan satu dekade lalu, kenaikan berat badan bisa terjadi karena kurangnya istirahat.

Saat Anda lelah, hormon rasa lapar Anda yang disebut ghrelin melonjak dan hormon rasa kenyang yang disebut leptin menurun. Ini membuat Anda lebih lapar sehingga cenderung makan lebih banyak. Itulah yang menyebabkan penambahan berat badan. Merasa lebih mengantuk juga dapat meningkatkan asupan kalori rata-rata sebanyak 300 per hari.

Jadi berapa jam waktu tidur yang ideal untuk mencegah kenaikan berat badan? Kebutuhan tidur setiap individu berbeda-beda, tetapi umumnya tidur kurang dari tujuh jam dapat menyebabkan fluktuasi berat badan.

Baca juga: Kenapa Ada Orang Tetap Langsing meski Makannya Banyak?

Waktu tidur yang ideal bagi kebanyakan orang adalah antara 7 hingga 9 jam. Tidur sebanyak ini membantu tubuh membakar lemak, mengurangi risiko penyakit kronis, dan meningkatkan mood. Durasi tidur yang singkat meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan pada orang dewasa sebesar 55 persen dan pada anak-anak sebesar 89 persen. Selain itu, gangguan tidur seperti sleep apnea diperparah dengan penambahan berat badan.

Pola tidur yang buruk dapat mengubah cara tubuh merespons makanan. Di pagi hari, Anda bisa makan lebih banyak. Ini bisa jadi masalah bagi mereka yang ingin menjaga berat badan ideal. Jadi, jika ingin menurunkan berat badan secara efektif, disertai diet dan olahraga yang tepat, cobalah untuk memiliki tidur yang berkualitas.








Julia Fox Bantah Tuduhan Pakai Obat Diabetes untuk Menurunkan Berat Badan

14 jam lalu

Julia Fox tampil dengan alis yang diputihkan. Instagram.com/@juliafox
Julia Fox Bantah Tuduhan Pakai Obat Diabetes untuk Menurunkan Berat Badan

Julia Fox mengatakan tidak akan menggunakan obat diabetes untuk menurunkan berat badan karena ada pasien yang benar-benar membutuhkan.


Saran Pakar agar Tak Khawatir Makan Malam

2 hari lalu

ilustrasi dinner (makan malam) (pixabay.com).jpg
Saran Pakar agar Tak Khawatir Makan Malam

Banyak yang berpendapat makan malam merupakan faktor penyebab kenaikan berat badan. Bagaimana agar hal itu tak terjadi?


5 Cara Mengendalikan Emotional Eating

2 hari lalu

Ilustrasi wanita makan cokelat. Freepik.com/Kroshka__Nastya
5 Cara Mengendalikan Emotional Eating

Jika terus dibiarkan, emotional eating bisa mengganggu kesehatan


Emotional Eating, Keinginan Makan Bukan karena Lapar

2 hari lalu

Ilustrasi wanita makan larut malam. Freepik.com/Tirachardz
Emotional Eating, Keinginan Makan Bukan karena Lapar

Orang yang mengalami emotional eating perasaanya akan lebih lega ketika menghabiskan banyak makanan


4 Risiko Terpapar Kipas Angin Selama Tidur

4 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
4 Risiko Terpapar Kipas Angin Selama Tidur

Tidur dengan kipas angin meningkatkan sejumlah risikoi kesehatan, reaksi alergi, penyumbatan pernapasan, hingga nyeri otot.


4 Manfaat Mengonsumsi Ikan Kembung

4 hari lalu

Ikan kembung dijemur di bawah sinar matahari sampai kering di desa Ma Kyone Galet, di Pulau Bocho, Mergui Archipelago, Myanmar (11/2). Pemerintah Thailand dan Burma merusak daerah konservasi lingkungan, dan hutan alam di salah satu pulau Bocho dimana tanamannya dikonversi ke pohon karet yang didukung oleh kebijakan pemerintah. (AP/Altaf Qadri)
4 Manfaat Mengonsumsi Ikan Kembung

Konsumsi ikan kembung tiap pekan baik untuk kesehatan, karena omega-3 yang tinggi


Trik Jimmy Kimmel Menurunkan Berat Badan meski Suka Makan Enak

4 hari lalu

Pembawa acara Jimmy Kimmel membawa seekor keledai saat acara Oscar di Academy Awards ke-95 di Hollywood, Los Angeles, California, AS, 12 Maret 2023. REUTERS/Carlos Barria
Trik Jimmy Kimmel Menurunkan Berat Badan meski Suka Makan Enak

Pembawa acara ajang Piala Oscar, Jimmy Kimmel sukses menurunkan berat bedan sebanyak 12 kg. Padahal ia mengaku suka makan enak dan malas berolahraga.


Mengenal Gangguan Tidur Ortosomnia, Beda dengan Insomnia?

4 hari lalu

Ilustrasi pria sulit tidur. shutterstock.com
Mengenal Gangguan Tidur Ortosomnia, Beda dengan Insomnia?

Ortosomnia adalah kekhawatiran tak bisa cukup tidur. Apa pemicu gangguan tidur ini?


Demi Lovato Tampil Glamor di Fashion Show Hugo Boss

4 hari lalu

Demi Lovato. Instagram.com/@ddlovato
Demi Lovato Tampil Glamor di Fashion Show Hugo Boss

Demi Lovato termasuk deretan selebrit yang menghadiri acara Hugo Boss


Berapa Lama Sebaiknya Olahraga Setelah Makan?

5 hari lalu

Ilustrasi wanita lelah usai berolahraga. Freepik.com/Drazen Zigic
Berapa Lama Sebaiknya Olahraga Setelah Makan?

Semakin besar porsi makan kamu, semakin banyak waktu yang kamu butuhkan untuk berolahraga, kata Amie Rowe, RD, di Duke University Hospital.