Peregangan Selama 30 Menit Mampu Menurunkan Tekanan Darah

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi jalan kaki. Telegraph.co.uk

TEMPO.CO, Jakarta - Orang dengan hipertensi, atau tekanan darah tinggi, sering disarankan untuk sering berjalan-jalan cepat, tetapi sebuah studi baru, yang diterbitkan dalam Journal of Physical Activity and Health, menunjukkan peregangan mungkin lebih efektif.

Hipertensi adalah kondisi kardiovaskular yang dapat menyebabkan penyakit jantung atau stroke jika tidak ditangani. Kisaran tekanan darah yang sehat adalah 120/80, dan tekanan darah tinggi berkisar antara 130/80 hingga 180/120.

"Semua orang berpikir bahwa peregangan hanya tentang meregangkan otot Anda," kata rekan penulis studi dan profesor kinesiologi Phil Chilibeck, seperti dilansir dari laman Mind Body Green. "Tapi saat Anda meregangkan otot, Anda juga meregangkan semua pembuluh darah yang masuk ke otot, termasuk semua arteri.”

Peregangan membantu mengurangi kekakuan di arteri, sehingga mengurangi resistensi terhadap aliran darah dan menurunkan tekanan darah, jelasnya.

Untuk membandingkan efeknya, para peneliti di University of Saskatchewan menganalisis 40 orang dewasa (usia rata-rata 61 tahun) dengan hipertensi selama delapan minggu. Satu kelompok peserta diminta untuk melakukan peregangan seluruh tubuh selama 30 menit, lima hari seminggu. Kelompok lainnya berjalan cepat dalam waktu yang sama.

Pada awal penelitian, setiap peserta berada di bawah tingkat hipertensi tahap satu (sistolik 130 hingga 139 di atas diastolik 80 hingga 89). Tekanan darah mereka dipantau sambil duduk, berbaring, dan selama 24 jam, menggunakan monitor portabel. Setelah delapan minggu menyimpulkan, para peserta menerima pengukuran yang sama.

Sementara kedua kelompok mengalami penurunan tekanan darah, perubahannya lebih besar pada kelompok peregangan. "Secara khusus, dibandingkan dengan berjalan, program peregangan menurunkan tekanan arteri sistolik dan rata-rata saat duduk, tekanan arteri diastolik dan rata-rata saat terlentang, dan tekanan darah arteri diastolik dan rata-rata malam hari," kata studi tersebut.

Namun, kelompok yang berjalan kaki melihat penurunan lingkar pinggang yang lebih besar karena aktivitas fisik yang meningkat. Ini menunjukkan kombinasi dari kedua latihan dapat memberikan hasil positif pada kesehatan secara keseluruhan.

"Saya tidak ingin orang-orang menjauh dari penelitian kami dengan berpikir bahwa mereka seharusnya tidak melakukan suatu bentuk aktivitas aerobik. Hal-hal seperti berjalan kaki, bersepeda, atau ski lintas alam semuanya memiliki efek positif pada lemak tubuh, kadar kolesterol, dan gula darah," kata Chilibeck.

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, Chilibeck mengatakan peregangan adalah bentuk olahraga yang mudah diakses yang dapat dengan mudah Anda masukkan ke dalam rutinitas harian Anda, terlepas dari cuaca, lingkungan, atau waktu. "Saat Anda bersantai di malam hari, alih-alih hanya duduk di sofa, Anda bisa turun ke lantai dan meregangkan tubuh sambil menonton TV," sarannya.

Baca juga: Di Rumah Saja, 4 Gerakan Stretching untuk Jaga Kesehatan Tubuh

Meskipun peregangan dan jalan kaki sama-sama efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi, peregangan dapat memberikan hasil yang lebih baik. Menggabungkan dua latihan, atau bentuk latihan aerobik apa pun dengan peregangan, dapat mendukung kesehatan secara keseluruhan.






BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

2 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

2 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

2 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

2 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

2 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.


IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

4 hari lalu

IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

Labuan Bajo akan menjadi lokasi penyelenggaraan event sport tourism atau wisata olahraga yang menantang.


Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

4 hari lalu

Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

Cinta merupakan salah satu hal yang disukai banyak orang. Tak banyak diketahui, cinta ternyata memiliki dampak positif bagi tubuh.


Jangan Buang Biji Pepaya, Berkhasiat untuk Jaga Tekanan Darah dan Fungsi Ginjal

4 hari lalu

Jangan Buang Biji Pepaya, Berkhasiat untuk Jaga Tekanan Darah dan Fungsi Ginjal

Biji pepaya ternyata memiliki banyak manfaat antara lain menurunkan tekanan dan rah dan kolesterol , serta melindungi fungsi ginjal.


Apa Itu Active Couch Potato? Rutin Melakukan Olahraga Lalu Hanya Duduk Sepanjang Hari

6 hari lalu

Apa Itu Active Couch Potato? Rutin Melakukan Olahraga Lalu Hanya Duduk Sepanjang Hari

Orang yang olahraga selama 30 menit setiap hari, tetapi lalu tidak banyak bergerak selama 10-12 jam sehari ternyata memiliki 3 indikator yang buruk.


7 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Penderita Tekanan Darah Tinggi

6 hari lalu

7 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Penderita Tekanan Darah Tinggi

Berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang dilarang untuk orang yang mengalami tekanan darah tinggi.