Peregangan Selama 30 Menit Mampu Menurunkan Tekanan Darah

Reporter:
Editor:

Yunia Pratiwi

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi jalan kaki. Telegraph.co.uk

    Ilustrasi jalan kaki. Telegraph.co.uk

    TEMPO.CO, Jakarta - Orang dengan hipertensi, atau tekanan darah tinggi, sering disarankan untuk sering berjalan-jalan cepat, tetapi sebuah studi baru, yang diterbitkan dalam Journal of Physical Activity and Health, menunjukkan peregangan mungkin lebih efektif.

    Hipertensi adalah kondisi kardiovaskular yang dapat menyebabkan penyakit jantung atau stroke jika tidak ditangani. Kisaran tekanan darah yang sehat adalah 120/80, dan tekanan darah tinggi berkisar antara 130/80 hingga 180/120.

    "Semua orang berpikir bahwa peregangan hanya tentang meregangkan otot Anda," kata rekan penulis studi dan profesor kinesiologi Phil Chilibeck, seperti dilansir dari laman Mind Body Green. "Tapi saat Anda meregangkan otot, Anda juga meregangkan semua pembuluh darah yang masuk ke otot, termasuk semua arteri.”

    Peregangan membantu mengurangi kekakuan di arteri, sehingga mengurangi resistensi terhadap aliran darah dan menurunkan tekanan darah, jelasnya.

    ADVERTISEMENT

    Untuk membandingkan efeknya, para peneliti di University of Saskatchewan menganalisis 40 orang dewasa (usia rata-rata 61 tahun) dengan hipertensi selama delapan minggu. Satu kelompok peserta diminta untuk melakukan peregangan seluruh tubuh selama 30 menit, lima hari seminggu. Kelompok lainnya berjalan cepat dalam waktu yang sama.

    Pada awal penelitian, setiap peserta berada di bawah tingkat hipertensi tahap satu (sistolik 130 hingga 139 di atas diastolik 80 hingga 89). Tekanan darah mereka dipantau sambil duduk, berbaring, dan selama 24 jam, menggunakan monitor portabel. Setelah delapan minggu menyimpulkan, para peserta menerima pengukuran yang sama.

    Sementara kedua kelompok mengalami penurunan tekanan darah, perubahannya lebih besar pada kelompok peregangan. "Secara khusus, dibandingkan dengan berjalan, program peregangan menurunkan tekanan arteri sistolik dan rata-rata saat duduk, tekanan arteri diastolik dan rata-rata saat terlentang, dan tekanan darah arteri diastolik dan rata-rata malam hari," kata studi tersebut.

    Namun, kelompok yang berjalan kaki melihat penurunan lingkar pinggang yang lebih besar karena aktivitas fisik yang meningkat. Ini menunjukkan kombinasi dari kedua latihan dapat memberikan hasil positif pada kesehatan secara keseluruhan.

    "Saya tidak ingin orang-orang menjauh dari penelitian kami dengan berpikir bahwa mereka seharusnya tidak melakukan suatu bentuk aktivitas aerobik. Hal-hal seperti berjalan kaki, bersepeda, atau ski lintas alam semuanya memiliki efek positif pada lemak tubuh, kadar kolesterol, dan gula darah," kata Chilibeck.

    Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, Chilibeck mengatakan peregangan adalah bentuk olahraga yang mudah diakses yang dapat dengan mudah Anda masukkan ke dalam rutinitas harian Anda, terlepas dari cuaca, lingkungan, atau waktu. "Saat Anda bersantai di malam hari, alih-alih hanya duduk di sofa, Anda bisa turun ke lantai dan meregangkan tubuh sambil menonton TV," sarannya.

    Baca juga: Di Rumah Saja, 4 Gerakan Stretching untuk Jaga Kesehatan Tubuh

    Meskipun peregangan dan jalan kaki sama-sama efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi, peregangan dapat memberikan hasil yang lebih baik. Menggabungkan dua latihan, atau bentuk latihan aerobik apa pun dengan peregangan, dapat mendukung kesehatan secara keseluruhan.


     

     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Jangan Terlalu Cepat Makan, Bisa Berbahaya

    PPKM level4 mulai diberlakukan. Pemerintah memberikan kelonggaran untuk Makan di tempat selama 20 menit.