TEMPO.CO, Jakarta - Pandemi corona membuat banyak orang melakukan semua aktivitas di rumah, termasuk olahraga. Tak perlu mempersiapkan peralatan yang rumit, Anda bisa olahraga ringan misalnya gerakan stretching yang bisa menjaga kesehatan tubuh selama masa di rumah saja. Asal dijalankan secara rutin.
Stretching dibagi menjadi beberapa jenis, yaitu statis, dinamis, balistik, PNF, pasif, dan aktif. Khusus untuk olahraga di rumah, Anda dapat melakukan gerakan stretching dinamis yang sederhana dan mudah dipelajari. Gerakan ini merupakan jenis peregangan yang biasa dilakukan sebelum melakukan latihan fisik. Gerakan peregangan ini dapat membantu 'memanaskan' tubuh dan menggerakkan otot serta sendi Anda agar bisa digunakan secara optimal.
Beberapa gerakan stretching dinamis yang bisa dilakukan di rumah, antara lain:
1. Spinal rotations
Gerakan stretching ini berfungsi untuk meregangkan tubuh bagian atas agar dapat digunakan secara optimal. Berikut cara melakukannya:
- Berdiri tegak dengan posisi kaki selebar bahu
- Angkat kedua tangan ke arah depan sejajar dengan bahu
- Sambil menjaga postur tubuh agar tetap diam di tempat, putar tubuh Anda ke kiri dan ke kanan
- Ulangi gerakan ini 5-10 kali.
2. Leg pendulum
Gerakan stretching ini akan membuat otot kaki menjadi lebih rileks sehingga dapat meminimalisir terjadinya cedera atau kram. Berikut cara melakukannya:
- Berdiri tegak dengan postur tangan bertolak pinggang
- Seimbangkan diri sambil mengayukan salah satu kaki ke depan dan ke belakang secara bergantian
- Ayunkan selama 5-10 kali, lalu ganti dengan kaki lainnya
- Lakukan gerakan yang sama selama 5-10 kali..
3. Hip circles
Gerakan stretching dinamis ini memiliki pola yang nyaris menyerupai latihan pendulum. Bedanya, kaki diayunkan setengah melingkar dengan berputar ke depan dan ke belakang. Berikut cara melakukannya:
- Berdiri tegak dengan postur tangan bertolak pinggang
- Seimbangkan diri sambil mengayunkan salah satu kaki ke depan dan ke belakang dengan gerakan setengah lingkaran
- Ayunkan selama 20 kali, lalu ganti dengan kaki lainnya
- Lakukan gerakan yang sama selama 5-10 kali.
4. Large arm circles
Selain menjaga fleksibilitas tubuh bagian atas, gerakan stretching ini juga bermanfaat untuk membuat lengan dan bahu lebih rileks. Berikut cara melakukannya:
- Berdiri tegak sambil rentangkan tangan ke samping
- Ayunkan tangan ke belakang dan ke depan dengan membuat lingkaran besar
- Ulangi sebanyak 5-10 kali pengulangan.
Selain menjaga kebugaran, melakukan stretching secara rutin di rumah juga bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah ke otot, meningkatkan fleksibilitas tubuh, memperbaiki postur tubuh, meredakan stres, mencegah dan membantu penyembuhan sakit punggung.
