4 Camilan Sebelum Tidur yang Direkomendasikan Ahli

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi buah ceri. Unsplash.com/Mohammad Amin

TEMPO.CO, Jakarta - Makan malam yang mengenyangkan dan kaya nutrisi akan membuat Anda kenyang sepanjang malam. Namun, terkadang hal ini tidak terjadi. Anda mungkin merasa sedikit lapar sebelum tidur, dan tidak apa-apa! Penting untuk mendengarkan isyarat lapar tersebut, daripada meringkuk di tempat tidur menghitung mundur jam untuk sarapan.

Seperti psikolog klinis dan spesialis tidur bersertifikat Michael J. Breus, Ph.D., juga dikenal sebagai "The Sleep Doctor," berbagi di podcast mindbodygreen, “Anda tidak ingin tidur kekenyangan, tetapi Anda juga tidak tidak ingin tidur dalam keadaan lapar. ” Anggap saja sebagai kasus camilan sebelum tidur yang sederhana.

Namun, tidak semua camilan diciptakan sama. Tentu saja, ada makanan yang dapat membuat Anda gusar dan menghalangi Anda untuk mencapai kualitas tidur yang tinggi (misalnya, makanan manis dan makanan cepat saji), sementara yang lain hanya mengandung nutrisi yang Anda butuhkan untuk tidur yang lebih nyenyak.

Di bawah ini, beberapa camilan pengantar tidur yang disetujui ahli 

1. Ceri tart.
Ceri tart kaya akan melatonin, hormon yang diproduksi secara alami oleh tubuh yang penting untuk tidur. Satu studi acak, tersamar ganda, terkontrol plasebo bahkan menunjukkan bahwa partisipan yang minum jus ceri asam telah meningkatkan kadar melatonin, yang pada gilirannya meningkatkan kualitas tidur dan durasi tidur. Studi percontohan acak dan tersamar ganda lainnya menemukan bahwa jus ceri asam, jika tidak lebih, efektif dalam mengelola insomnia daripada produk valerian dan melatonin.

Anda tidak perlu selalu menyediakan juicer. “Beli ceri asam dan nikmati sebagai camilan,” Uma Naidoo, psikiater bersertifikat, koki profesional, dan penulis This Is Your Brain On Food, mengatakan di podcast mindbodygreen “Ini makanan andalan saya. "

2. Alpukat di atas kue beras.
Menurut Breus, camilan sebelum tidur yang sempurna menekankan pada karbohidrat, dengan sekitar "70% karbohidrat dan sekitar 30% lemak atau protein". Meskipun, dia tidak berbicara tentang semangkuk pasta — karbohidrat kompleks yang utuh merangsang pelepasan serotonin, yang sebenarnya berubah menjadi melatonin di kelenjar pineal di otak. Adapun protein dan / atau lemaknya, itulah yang membuat Anda kenyang sepanjang malam, jadi Anda tidak bangun di tengah malam karena kadar gula darah melonjak.

“Yang ingin saya katakan kepada orang-orang adalah mengambil beberapa potong alpukat dan menaruhnya di atas kue beras,” kata Breus. “Itu camilan yang sempurna.” Atau, jika Anda lebih menyukai keinginan makanan manis, Anda dapat menukar alpukat dengan sesendok mentega almond sebagai gantinya dengan lemak sehat itu.

3. Kacang chickpea
Ahli diet terdaftar Jessica Cording, suka menyiapkan kacang chickpea panggang utuh yang renyah untuk dimakan sebelum tidur. Untuk beberapa alasan kacang chickpea mengandung banyak manfaat, karbohidrat kompleks, yang, sekali lagi, dapat merangsang serotonin. Tapi kacang chickpea juga mengandung magnesium tingkat tinggi, yang telah terbukti mendukung restoratif, tidur nyenyak, khususnya dengan menjaga tingkat GABA yang sehat — neurotransmitter yang mendorong relaksasi dan istirahat malam yang nyenyak. Dan akhirnya, kacang chickpea secara alami penuh dengan triptofan, asam amino yang merupakan prekursor serotonin. 

4. Telur dadar.
Makanan untuk sarapan ini juga untuk makan malam, Naidoo merekomendasikan Anda "Makan telur dadar di malam hari." Itu karena telur mengandung banyak melatonin (yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih lama), serta L-ornithine, asam amino yang telah terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur. Jangan ragu untuk memasukkan beberapa sayuran ke dalam telur dadar juga — menurut Naidoo, asparagus dan brokoli juga kaya akan melatonin. 






Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

6 jam lalu

Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

Jangan biasakan bermain ponsel di sekitar waktu tidur. Berikut kemungkinan efek negatif menyimpan ponsel di dekat tempat tidur.


Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

20 jam lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

2 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

3 hari lalu

Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

Microsleep mengacu kondisi tertidur yang sangat singkat, hitungan detik


Ayam dan Telur, Sumber Protein Ideal selain Daging Sapi

3 hari lalu

Ayam dan Telur, Sumber Protein Ideal selain Daging Sapi

Ahli gizi mengatakan ayam dan telur merupakan sumber protein yang ideal, baik dari sisi gizi, harga, hingga lingkungan.


5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

4 hari lalu

5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

Kadar gula darah yang sehat mencerminkan metabolisme yang aktif


Pakar Ingatkan Kaitan Alergi dan Camilan

5 hari lalu

Pakar Ingatkan Kaitan Alergi dan Camilan

Pakar gizi mengingatkan menyantap camilan bisa memunculkan gejala alergi yang dapat kambuh. Ini yang perlu diperhatikan.


6 Tips Aman Memperkenalkan Makanan yang Berpotensi Picu Alergi pada Anak

5 hari lalu

6 Tips Aman Memperkenalkan Makanan yang Berpotensi Picu Alergi pada Anak

Memperkenalkan alergen sejak dini dapat mengurangi risiko alergi makanan tertentu hingga 80 persen.


7 Tips Menidurkan Anak dengan Cepat dan Mudah

5 hari lalu

7 Tips Menidurkan Anak dengan Cepat dan Mudah

Tidur adalah salah satu bagian terpenting untuk perkembangan anak. Berikut beberapa tips menidurkan anak dengan cepat dan mudah.


Kebiasaan Tertidur Inemuri di Jepang, Apa Manfaatnya?

5 hari lalu

Kebiasaan Tertidur Inemuri di Jepang, Apa Manfaatnya?

Tertidur di tempat kerja dalam budaya Jepang disebut inemuri