TEMPO.CO, Jakarta - Jika ingin mendapatkan tidur yang berkualitas, menjaga tulang tetap kuat, dan merasa lebih bahagia, maka sebaiknya memastikan Anda mendapatkan cukup magnesium dalam makanan Anda. Di antara banyak manfaatnya, magnesium dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengatur produksi hormon melatonin - dua faktor yang membantu mendukung tidur yang nyenyak.
Untuk usia 19 hingga 30 tahun, targetnya adalah 310 miligram magnesium per hari. Jika Anda juga tidak mendapatkan dosis magnesium harian Anda, jangan dipikirkan. Dengan sedikit usaha, Anda dapat dengan mudah mengonsumsi magnesium yang cukup untuk mencapai jumlah target tersebut, dan pada gilirannya, menuai semua manfaat yang ditawarkan mineral tersebut.
Berikut ini 12 makanan yang mengandung magnesium seperti dilansir dari laman Popsugar
1. Kenari
Kacang kenari mengandung 44 miligram magnesium per ons, menjadikannya sumber nabati yang bagus untuk mineral penting ini. Mereka juga kaya asam lemak dan serat omega-3, dan data menunjukkan bahwa menjadikan kenari sebagai bagian rutin dari makanan Anda dapat meningkatkan kesehatan usus.
Jika Anda menderita gejala depresi, makan kenari juga dapat membantu bagian itu. Dalam sebuah penelitian yang mengevaluasi lebih dari 25.000 orang, skor depresi secara signifikan lebih rendah di antara mereka yang makan kacang - dan terutama di antara mereka yang makan kenari - dibandingkan dengan mereka yang tidak.
2. Ikan salmon
Salmon kaya akan omega-3 yang menyehatkan jantung, dan merupakan sumber protein yang sangat baik, tetapi hidangan ini juga dilengkapi dengan sedikit tambahan magnesium. Saat memilih salmon Anda, pilihlah yang paling aman dan berkualitas tinggi. Cari segel bersertifikat Best Aquaculture Practices (BAP), dan pilih salmon yang dibudidayakan secara lestari yang rendah merkuri, seperti salmon yang dibudidayakan dari Chili.
3. Jus Jeruk
Menenggak segelas jus jeruk di pagi hari akan memberi Anda 27 miligram magnesium, bersama dengan dosis vitamin C dan folat yang sehat. Plus, jus jeruk 100 persen tidak mengandung gula tambahan!
4. Biji Labu
Satu ons biji labu mengandung 74 miligram magnesium, menjadikannya camilan sebelum tidur yang sempurna untuk membantu Anda tidur nyenyak.
5. Lentil
Satu cangkir lentil mengandung 72 miligram magnesium. Masukkan ke dalam sup, salad, dan bahkan smoothie untuk hidangan sehat yang akan membantu memenuhi kebutuhan harian Anda.
6, Bayam
Ambil isyarat dari Popeye dan makan bayam. Satu cangkir kebaikan hijau menghasilkan lebih dari 150 miligram magnesium, dan bayam sama lezatnya dengan pasta dan smoothie seperti pada salad.
7. Cokelat Hitam
Saat Anda mendambakan cokelat, itu mungkin cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda membutuhkan magnesium. Karena satu ons cokelat hitam mengandung 65 miligram mineral, menikmati sepotong selama menstruasi dapat membantu mencegah perubahan suasana hati, sekaligus memuaskan gigi Anda dengan makanan manis.
8. Susu
Anda mungkin bermaksud meminum segelas susu untuk manfaat kesehatan tulang, tetapi bukan hanya kalsium dalam susu yang membantu menjaga tulang Anda tetap kuat. Susu juga merupakan sumber alami magnesium, mineral yang berperan penting dalam mengurangi risiko terkena osteoporosis.
9. Kentang
Saat Anda menikmati irisan kentang panggang, Anda juga memberi diri Anda dosis magnesium yang sehat. Pastikan untuk memasak dan memakan kentang Anda dengan kulitnya masih menempel, karena di sanalah Anda akan mendapatkan nutrisi paling banyak.
10. Buah alpukat
Tambahan roti panggang, salad, dan lainnya yang disukai ini adalah satu-satunya buah yang mengandung magnesium. Setengah buah alpukat mengandung 22 miligram nutrisi.
11. Soba
Soba adalah salah satu sumber magnesium terbaik, dan juga sarat dengan antioksidan, serat, dan protein. Atau dikenal sebagai kasha, soba adalah makanan pokok di banyak negara Eropa karena keserbagunaan dan efektivitas biaya. Coba gunakan sebagai alas untuk mangkuk, makan sebagai camilan renyah, atau campur dengan bawang goreng dan mie dasi kupu-kupu.
12. Kacang
Hanya satu ons kacang mengandung 48 miligram magnesium, dan itu adalah cara sederhana untuk membantu mendapatkan dosis harian Anda saat bepergian. Pasangkan segenggam kacang dengan sepotong buah untuk camilan yang mengenyangkan dan kaya nutrisi!
