TEMPO.CO, Jakarta - Lama tak latihan di gym, tiba-tiba Anda merasa perut bertambah lebar. Celana yang lama disimpan di lemari selama di rumah saja, tiba-tiba pinggangnya sudah tak muat lagi. Jangan khawatir, cobalah melakukan gerakan mengecilkan perut yang bisa dilakukan di rumah.
Meski tak sulit mengurangi lemak keseluruhan dengan cepat, Anda bisa membakar lemak perut dan mengurangi persentase lemak secara keseluruhan. Berikut latihan gerakan mengecilkan perut yang bisa Anda coba.
1. Latihan sirkuit
Ilustrasi lunge pose. .forahealthylife.org
Jika ingin membentuk otot dan membakar lemak pada saat bersamaan, coba latihan sirkuit tiga hari dalam seminggu. Caranya, lakukan latihan untuk seluruh tubuh seperti lunge, push-up, dan pull-up, untuk satu set yang terdiri dari 15 repetisi. Jangan lupa untuk mengikuti setiap latihan dengan lompat tali selama satu menit. Anda harus bisa membakar sekitar 500 hingga 600 kalori per latihan.
2. Latihan otot perut
Ilustrasi olahraga Plank. Dailymail.co.uk
Lakukan latihan otot perut tiga kali dalam seminggu, crunch dan leg raises untuk tiga set dengan 20 repetisi. Selain itu, lakukan plank dengan menahan tubuh dalam posisi push-up pada siku selama 30 hingga 60 detik selama empat set.
3. Bear crawl
Mulailah dengan merangkak. Pinggul Anda harus sejajar dengan lutut dan tangan di bawah bahu. Angkat lutut sedikit di atas lantai. Pastikan punggung rata, kaki terbuka selebar pinggul dan lengan terbuka selebar bahu. Gerakkan tangan kanan dan kaki kiri ke depan. Lakukan hal yang sama dengan kaki dan tangan lainnya. Ulangi gerakan sambil bergantian sisi.
4. Sit-up
Ilustrasi sit up
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki diletakkan dengan kuat di lantai. Tempatkan kedua tangan di belakang kepala, tanpa menarik leher. Lalu, angkat tubuh bagian atas dari lantai ke arah lutut. Jangan lupa mengembuskan napas saat melakukannya. Tahan selama 2-3 detik lalu turunkan tubuh secara perlahan untuk kembali ke titik awal. Tarik napas saat Anda turun.
5. Bicycle crunch
Berbaring telentang dan lengan beristirahat di samping badan. Letakkan tangan di belakang kepala (jangan saling mengunci) dan coba angkat bahu dan punggung atas dari lantai. Pada saat yang sama tekuk lutut kiri dan bawa ke dada dan gerakkan siku kanan ke tengah. Lutut dan siku Anda harus bertemu di tengah. Berhenti sebentar, lalu angkat kaki dan tangan ke titik awal. Lakukan latihan yang sama dengan siku dan lutut lainnya.
6 Skipping
Ilustrasi gerakan lompat tali. (Pixabay.com)
Selain melakukan latihan otot perut, coba memasukkan beberapa latihan kardiovaskular ke dalam latihan. Meskipun berlari, bersepeda, dan berenang adalah bentuk pelatihan kardiovaskular yang sangat baik, skipping lebih berguna untuk mengecilkan perut karena dapat dilakukan di dalam ruangan dengan latihan otot perut lainnya.
Skipping melatih otot perut melintang, rektus abdominis, dan obliques dalam dan luar Anda. Latihan kardiovaskular juga membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan serta membantu membentuk perut.
Selain rutin melakukan gerakan mengecilkan perut, perhatikan pula asupan makanan dan minuman. Pilih makanan alami seperti buah-buahan, sayuran, roti dan pasta dari gandum utuh, ayam, daging sapi, ikan, dan produk susu rendah lemak harus menggantikan makanan olahan yang penuh gula.
Selain itu, kurangi asupan garam untuk meminimalkan retensi air, minum cukup air untuk membuang racun di tubuh, jauhi alkohol, dan kelola stres.
TIMES OF INDIA | REAL BUZZ
