6 Gerakan Mengecilkan Perut yang Bisa Dilakukan di Rumah

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi seorang wanita olahraga di rumah. Unsplash.com/Jonathan Borba

TEMPO.CO, Jakarta - Lama tak latihan di gym, tiba-tiba Anda merasa perut bertambah lebar. Celana yang lama disimpan di lemari selama di rumah saja, tiba-tiba pinggangnya sudah tak muat lagi. Jangan khawatir, cobalah melakukan gerakan mengecilkan perut yang bisa dilakukan di rumah. 

Meski tak sulit mengurangi lemak keseluruhan dengan cepat, Anda bisa membakar lemak perut dan mengurangi persentase lemak secara keseluruhan. Berikut latihan gerakan mengecilkan perut yang bisa Anda coba.

1. Latihan sirkuit

Ilustrasi lunge pose. .forahealthylife.org

Jika ingin membentuk otot dan membakar lemak pada saat bersamaan, coba latihan sirkuit tiga hari dalam seminggu. Caranya, lakukan latihan untuk seluruh tubuh seperti lunge, push-up, dan pull-up, untuk satu set yang terdiri dari 15 repetisi. Jangan lupa untuk mengikuti setiap latihan dengan lompat tali selama satu menit. Anda harus bisa membakar sekitar 500 hingga 600 kalori per latihan.

2. Latihan otot perut

Ilustrasi olahraga Plank. Dailymail.co.uk

Lakukan latihan otot perut tiga kali dalam seminggu, crunch dan leg raises untuk tiga set dengan 20 repetisi. Selain itu, lakukan plank dengan menahan tubuh dalam posisi push-up pada siku selama 30 hingga 60 detik selama empat set.

3. Bear crawl

Mulailah dengan merangkak. Pinggul Anda harus sejajar dengan lutut dan tangan di bawah bahu. Angkat lutut sedikit di atas lantai. Pastikan punggung rata, kaki terbuka selebar pinggul dan lengan terbuka selebar bahu. Gerakkan tangan kanan dan kaki kiri ke depan. Lakukan hal yang sama dengan kaki dan tangan lainnya. Ulangi gerakan sambil bergantian sisi.

4. Sit-up

Ilustrasi sit up

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki diletakkan dengan kuat di lantai. Tempatkan kedua tangan di belakang kepala, tanpa menarik leher. Lalu, angkat tubuh bagian atas dari lantai ke arah lutut. Jangan lupa mengembuskan napas saat melakukannya. Tahan selama 2-3 detik lalu turunkan tubuh secara perlahan untuk kembali ke titik awal. Tarik napas saat Anda turun.

5. Bicycle crunch

Berbaring telentang dan lengan beristirahat di samping badan. Letakkan tangan di belakang kepala (jangan saling mengunci) dan coba angkat bahu dan punggung atas dari lantai. Pada saat yang sama tekuk lutut kiri dan bawa ke dada dan gerakkan siku kanan ke tengah. Lutut dan siku Anda harus bertemu di tengah. Berhenti sebentar, lalu angkat kaki dan tangan ke titik awal. Lakukan latihan yang sama dengan siku dan lutut lainnya.

6 Skipping

Ilustrasi gerakan lompat tali. (Pixabay.com)

Selain melakukan latihan otot perut, coba memasukkan beberapa latihan kardiovaskular ke dalam latihan. Meskipun berlari, bersepeda, dan berenang adalah bentuk pelatihan kardiovaskular yang sangat baik, skipping lebih berguna untuk mengecilkan perut karena dapat dilakukan di dalam ruangan dengan latihan otot perut lainnya.

Skipping melatih otot perut melintang, rektus abdominis, dan obliques dalam dan luar Anda. Latihan kardiovaskular juga membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan serta membantu membentuk perut.

Selain rutin melakukan gerakan mengecilkan perut, perhatikan pula asupan makanan dan minuman. Pilih makanan alami seperti buah-buahan, sayuran, roti dan pasta dari gandum utuh, ayam, daging sapi, ikan, dan produk susu rendah lemak harus menggantikan makanan olahan yang penuh gula.

Selain itu, kurangi asupan garam untuk meminimalkan retensi air, minum cukup air untuk membuang racun di tubuh, jauhi alkohol, dan kelola stres.

TIMES OF INDIA | REAL BUZZ






Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

15 jam lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

1 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


5 Penyebab Hormonal yang Bikin Lemak Perut Membandel

1 hari lalu

5 Penyebab Hormonal yang Bikin Lemak Perut Membandel

Seiring bertambahnya usia, bahkan sedikit gangguan pada kadar hormon dapat menyebabkan lemak perut yang membandel menempel.


Dua Minuman yang Tidak Disarankan saat Diet, Bisa Bikin Berat Badan Naik

4 hari lalu

Dua Minuman yang Tidak Disarankan saat Diet, Bisa Bikin Berat Badan Naik

Bahkan minuman yang kesannya sehat bisa menyebabkan penambahan berat badan.


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

5 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

6 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

6 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

6 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

6 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.


Mengenal 3 Jenis Lemak Tubuh, Mana yang Paling Berbahaya?

8 hari lalu

Mengenal 3 Jenis Lemak Tubuh, Mana yang Paling Berbahaya?

Manusia membutuhkan lemak untuk energi, melindungi organ dan menyerap nutrisi, tetapi terlalu banyak tidak sehat.