4 Gerakan Olahraga yang Bisa Bikin Perut Rata

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi sit up

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang khususnya perempuan ingin memiliki bentuk perut yang rata. Tak heran jika banyak yang melakukan berbagai cara untuk mendapatkan bentuk perut yang dinilai ideal itu. 

Baca juga: Cinta Laura Punya Perut Rata Berotot, Apa Saja Latihannya?

Misalnya dengan diet dan mengurangi porsi makan mereka supaya mendapatkan perut rata. Padahal perut rata tidak hanya bisa didapatkan dengan mengurangi porsi makan saja, namun juga dengan olahraga. Berikut 4 gerakan olahraga yang bisa kamu coba untuk mendapatkan perut yang rata!

#1. Sit Up
Gerakan sit up disebut bisa membentuk perut menjadi rata jika dilakukan secara rutin. Gerakan ini membantu mengencangkan otot perut, terutama bagian atas. Ada baiknya melakukan gerakan ini selama 30 kali dalam satu sesi untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Olahraga ini ampuh membuat perut rata (dok. Youtube)
(dok. Youtube)

#2. Side Plank
Selain sit up, gerakan side plank juga sangat dianjurkan untuk mendapatkan perut rata. Gerakan ini dapat mengencangkan otot perut bagian samping, pinggul dan paha. Kamu cukup berbaring ke samping dan mengangkat tubuh dengan menjadikan tangan kiri sebagai tumpuan. Lakukan selama 30 hingga 45 detik dan ulangi gerakannya 10-15 kali dalam satu sesi.

#3. Crunches
Gerakan ini juga cukup familiar bagi banyak orang. Kamu hanya perlu berbaring dan menekuk kaki membentuk sudut 90 derajat. Angkat kepala dan tubuh bagian atas secara perlahan. Jangan lupa letakkan tangan di belakang leher untuk memudahkan melakukan gerakan ini. Gerakan ini disebut bisa membakar lemak pada perut.

Olahraga ini ampuh membuat perut rata (dok. Youtube)
(dok. Youtube)

#4. Lying Leg Raise
Gerakan lying leg raise juga disebut sangat efektif untuk mengecilkan perut buncit. Cara melakukannya cukup dengan mengangkat kaki secara lurus sambil berbaring. Lalu, tahan gerakan ini selama beberapa detik dan ulangi hingga 2-3 sesi. Kamu bisa melakukan gerakan ini hingga 10 kali dalam satu sesi.

TEEN






5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

1 hari lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

1 hari lalu

4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

Suplemen diet memiliki efek samping bagi kesehatan, salah satunya adalah dapat menimbulkan kerusakan organ


Benarkan Suplemen Diet Dapat Menurunkan Berat Badan?

1 hari lalu

Benarkan Suplemen Diet Dapat Menurunkan Berat Badan?

Suplemen diet banyak dipilih karena bisa menurunkan berat badan dalam waktu yang cepat. Benarkah demikian?


Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

2 hari lalu

Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

Dokter menyatakan olahraga aerobik yang biasa dilakukan dalam intensitas rendah dalam durasi lama bisa dilakukan untuk mencegah serangan jantung.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

2 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.


Faktor Penyebab Obesitas Bukan Cuma Salah Pola Makan

2 hari lalu

Faktor Penyebab Obesitas Bukan Cuma Salah Pola Makan

Obesitas tentu berpengaruh bagi kesehatan tubuh. Ternyata, penyebab kelebihan berat badan tak hanya soal salah pola makan.


Bugar di Usia 57, Sarah Jessica Parker Terapkan Pola Makan Ini

3 hari lalu

Bugar di Usia 57, Sarah Jessica Parker Terapkan Pola Makan Ini

Sarah Jessica Parker berusia akhir 50-an dan tampak sama menakjubkannya di film barunya Hocus Pocus 2 seperti di Hocus Pocus.


Ingin Makan Karbohidrat Tanpa Menambah Berat Badan? Ikuti Aturan Ini

3 hari lalu

Ingin Makan Karbohidrat Tanpa Menambah Berat Badan? Ikuti Aturan Ini

Karbohidrat memiliki reputasi buruk karena bisa menggagalkan penurunan berat badan, tapi ahli mengungkap trik agar itu tidak terjadi.


Memahami Diet Seimbang Secara Benar

4 hari lalu

Memahami Diet Seimbang Secara Benar

Pernah mendengar istilah diet seimbang? Mengapa diet seimbang itu perlu?


Diet Purin, Apa Saja Makanan yang perlu Dibatasi?

5 hari lalu

Diet Purin, Apa Saja Makanan yang perlu Dibatasi?

Diet rendah purin biasanya berfokus konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian