TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang tidak terbiasa bekerja dari rumah, tetapi pandemi corona telah memaksa semua orang untuk terbiasa dengan cara hidup yang baru. Ini penyesuaian besar, dan dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kita serta pola makan dan pola tidur kita. Tidak memiliki meja dan kursi seperti di kantor juga dapat sangat memengaruhi punggung menjadi tegang, danyang pasti dapat menyebabkan postur berubah dan mungkin sulit diperbaiki.
Fisioterapis dan pemilik Your Pilates Physio Lyndsay Hirst setuju bahwa bekerja dari rumah bisa menjadi penyesuaian yang sulit. "Pekerjaan rumah sangat umum dapat menyebabkan sakit punggung karena ketidakcocokan pengaturan tempat kerja," katanya seperti dilansir dari laman Bustle. "Masalah tambahan saat ini karena kita semua mungkin kurang memiliki kemampuan untuk bergerak, jika Anda biasanya bekerja di ruang kantor yang besar dan menghabiskan waktu berjalan di sekitar kantor untuk bergerak; Anda kehilangan itu di rumah."
Berikut ini tips untuk menjaga kesehatan punggung dan tulang belakang saat bekerja dari rumah.
1. Unduh aplikasi yoga di rumah
Sama seperti jika Anda berada di kantor Anda yang sebenarnya, penting untuk terus bergerak saat bekerja dari rumah. Ini bisa lebih sulit untuk dilakukan, karena ketika kita sedang bekerja, kita biasanya pergi untuk makan siang, mencari kopi, dan menggunakan mesin fotokopi setiap saat. Rumah bisa menjadi nyaman dan membuat Anda merasa sedikit kurang bergerak, tetapi Anda masih perlu bergerak kapan pun memungkinkan.
Yoga direkomendasikan oleh ahli osteopati, seperti Natalie Nevins, DO, seorang dokter keluarga osteopati bersertifikat dan pengajar Kundalini Yoga bersertifikat di Hollywood, California. "Sebagai seorang dokter osteopati, saya memfokuskan banyak upaya saya pada pengobatan dan praktik pencegahan, dan dalam kemampuan tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri," katanya. "Yoga adalah alat yang hebat untuk tetap sehat karena didasarkan pada prinsip yang sama." Ini juga merupakan latihan yang brilian untuk pikiran dan dapat membantu menjaga Anda tetap sehat secara mental selama masa work from home ini.
2. Sempurnakan pengaturan ruang kerja Anda
Salah satu aspek terpenting dari mempertahankan postur tubuh yang baik saat bekerja dari rumah adalah pengaturan ruang kerja Anda. Di kantor, kita memiliki kursi, meja dan komputer meja terangkat, dan ruang kerja sendir. Di rumah, semuanya sedikit lebih penyesuaian dengan kreativitas masing-masing.
Hirst menjelaskan masalahnya: “Sebagian besar pekerja rumahan cenderung menggunakan laptop daripada desktop, artinya layar lebih rendah sehingga mereka harus melihat ke bawah daripada melihat ke depan di layar desktop. Meja darurat atau duduk di meja dapur menyebabkan masalah lebih lanjut karena pengaturannya belum dirancang untuk digunakan sebagai meja. "
Tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat melakukan yang terbaik untuk meniru kondisi kerja nyaman Anda yang biasa untuk menghindari sakit punggung. "Jika memungkinkan, buat layar Anda lebih tinggi (menggunakan desktop daripada laptop jika mungkin), untuk memastikan layar Anda setinggi mata," kata Hirst. "Duduklah di kursi yang nyaman (letakkan bantal di bawah pantatmu), dudukkan pantatmu tepat di belakang kursi, letakkan handuk kecil yang digulung di bagian belakang punggungmu untuk membantu mengangkat tulang belakang lumbar."
Sebaiknya jangan bekerja dari tempat tidur atau sofa. Meski tergoda bekerja di meja dengan kursi jauh lebih kondusif untuk menjaga punggung Anda terasa nyaman. Jika Anda tidak memiliki meja dan kursi kantor yang mewah di rumah, jangan takut; setiap meja dan kursi lebih baik daripada permukaan yang lembut dan licin.
3. Ikuti beberapa tutorial peregangan YouTube
Jika Anda tidak terlalu suka yoga, pastikan Anda melakukan peregangan sebanyak yang Anda bisa dengan cara lain. Mungkin cara termudah untuk melakukan ini adalah dengan mengikuti tutorial di Youtube. Beberapa tutorial menampilkan sejumlah 'gerakan' yang dapat Anda lakukan bahkan tanpa meninggalkan meja Anda.
4. Pertahankan rutinitas tidur Anda
Seperti yang disebutkan di atas, itu sangat, sangat penting untuk bekerja duduk tegak di meja daripada tinggal di tempat tidur sepanjang hari dengan laptop Anda. Hal ini tidak hanya memengaruhi postur Anda, tetapi juga dapat memengaruhi rutinitas tidur Anda. Tempat tidur Anda harus menjadi tempat tidur, bukan untuk bekerja, dan otak Anda perlu mengetahui hal ini. Ketika tiba saatnya untuk beristirahat di malam hari, Anda akan berharap untuk melompat ke sarang nyaman Anda terlebih lagi jika Anda tinggal jauh dari itu.
Jika Anda ingin mengambil langkah-langkah tambahan untuk menjaga postur tubuh yang tegak dan menghindari sakit punggung saat bekerja dari rumah, waktu tidur sebenarnya adalah waktu yang tepat untuk melakukannya.
5. Terus bergerak
Jika saat ini Anda menunjukkan gejala COVID-19, dan sekarang hidup
dengan siapa saja yang (atau siapa saja yang dianggap 'rentan'), Anda masih dapat pergi keluar untuk berjalan-jalan setiap hari (yang terutama menyenangkan jika Anda punya anjing!), sambil tetap berlatih menjaga jarak sosial. Pergi jalan-jalan setiap hari sangat penting untuk keluar, beristirahat, dan mencari udara segar.
Jika Anda menunjukkan gejala COVID-19 dan tidak bisa meninggalkan rumah, tetap aktif masih memungkinkan. Ini bahkan bisa sesederhana bangun dari meja Anda ketika Anda bisa, kata Hirst.
“Bangun dan berjalanlah setiap jam dan rentangkan tangan ke langit-langit; penting untuk meregangkan punggung Anda jika Anda duduk untuk waktu yang lama jadi berdiri letakkan tangan Anda di punggung bawah dan lengkungan ke belakang. "
Jika memungkinkan, Anda juga harus mencoba olahraga yang lebih aktif. Ada sejumlah cara yang tampaknya tak ada habisnya untuk bekerja di luar rumah, seperti kelas komunitas khusus atau video-video di Youtube.
