Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

6 Pose Yoga untuk Menangkal Kebiasaan Buruk

image-gnews
Ilustrasi wanita senam Yoga. tvoyaspina.ru
Ilustrasi wanita senam Yoga. tvoyaspina.ru
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Yoga dikenal sebagai olahraga holistik yang membantu menjaga kondisi tubuh, relaksasi, sekaligus mengatasi berbagai kebiasaan buruk. Mengutip Boldsky, yoga mampu membuat kita mengenali kemampuan diri, meningkatkan fokus, mencegah insomnia, sampai membantu supaya berhenti merokok.

Baca juga:
IU Rutin Yoga, Tubuhnya Semakin Lentur
6 Gerakan Yoga yang Dapat Dilakukan Ibu Bersama Bayi

Gerakan-gerakan pada yoga menekankan pada ketenangan yang berkepanjangan, bukan kepuasan instan. Cara ini membantu merefleksikan kemampuan diri yang sebenarnya dan membuat kita semakin kuat secara emosional untuk menjadi lebih baik. Untuk itu, ada 6 pose yoga yang bisa dipraktikan untuk mengrangi hal negatif atau kebiasaan buruk dalam diri. Berikut ini rinciannya:

1. Balasana
Pose ini membuat tubuh berada di zona ketenangan seperti anak kecil. Pose Balasana menyerupai posisi janin bayi dan merupakan lambang pelepasan kecemasan. Posisi ini membuat tubuh merasa rileks dan emosi lebih stabil karena kembali ke posisi dasar atau alami. Ketika melakukan pose ini, sebaiknya perut dalam keadaan kosong.

Pose yoga balasana. shutterstock.com

Manfaat:
- Melepaskan ketegangan di dada, punggung, dan bahu dan mengurangi stres.
- Mengatasi pusing dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.
- Membantu bernapas dengan cara yang benar, menenangkan tubuh, dan pikiran.

2. Bhujangasana
Bhujangasana atau cobra pose menyerupai tudung ular yang diangkat. Pose ini sebaiknya dilakukan setiap pagi dan sore dengan kondisi perut kosong.

Pose yoga bhujangasana. shutterstock.com

Manfaat:
- Meningkatkan mood
- Membantu mengurangi stres dan kelelahan.
- Mengobati kecemasan dan depresi
- Meredakan sakit kepala, lemas, dan insomnia.
- Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan mengurangi kekakuan punggung bawah.
- Meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen melalui daerah tulang belakang dan panggul.

3. Vrikshasana
Vrikshasana atau pose pohon mengingatkan kita pada pohon yang stabil, tenang, dan bersahaja.

Pose yoga vrikshasana. shutterstock.com

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Manfaat:
- Mengajarkan rasa syukur dan kerendahan hati
- Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan kaki
- Membangun kepercayaan diri dalam menghadapi masalah dengan cara yang tenang
- Menenangkan sistem saraf

4. Adho Mukha Svanasana
Pose ini menyerupai anjing yang membungkuk ke depan. Sama seperti pose sebelumnya, gerakan ini juga sebaiknya dilakukan saat kondisi perut kosong.

Pose yoga adho mukha svanasana. shutterstock.com

Manfaat:
- Menyembuhkan insomnia, kelelahan, dan bagus untuk mengobati tekanan darah tinggi
- Meningkatkan sirkulasi darah ke otak

5. Natarajasana
Natarajasana disebut juga sebagai Dancer Pose karena namanya berasal dari Nataraja atau Lord of Dance. Pose Natarajasana menyerupai salah satu gerakan tariannya dan paling bagus dilakukan setiap pagi saat perut kosong.

Pose yoga natarajasana. shutterstock.com

Manfaat:
- Meningkatkan kelenturan tubuh dan membantu memusatkan pikiran dan tubuh Anda.
- Meningkatkan konsentrasi dan keseimbangan
- Membantu mengurangi berat badan, memperbaiki pencernaan, dan metabolisme.

6. Shavasana
Shavasana sekilas terlihat seperti orang yang sedang tidur di akhir latihan yoga. Hanya saja, orang tersebut dalam keadaan sadar dengan posisi rileks atau santai. Tubuh berbaring terlentang dan lemaskan semua otot.

Pose yoga shavasana. shutterstock.com

Manfaat:
- Meredakan stres, kelelahan, ketegangan, dan depresi.
- Mengatasi insomnia
- Meningkatkan konsentrasi
- Memperbaiki sirkulasi darah dan melemaskan otot-otot.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

3 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

5 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

10 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

Tidak hanya segar, air kelapa hijau juga memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh.


6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

10 hari lalu

Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

12 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

13 hari lalu

Ilustrasi gula di dalam wadah. Foto: Freepik.com
5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

Mengurangi konsumsi gula dapat memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Apa saja?


Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

16 hari lalu

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya. Foto: Canva
Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya.


5 Manfaat Makan Pepaya

16 hari lalu

Ilustrasi buah pepaya. Unsplash.com/Pranjall Kumar
5 Manfaat Makan Pepaya

Pepaya mengandung berbagai nutrisi dan bermanfaat bagi kesehatan. Apa saja?


Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

17 hari lalu

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya. Foto: Canva
Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya.


Benarkah Olahraga Berlebihan Bisa Menyebabkan Disfungsi Ereksi?

21 hari lalu

ilustrasi olahraga treadmill (pixabay.com)
Benarkah Olahraga Berlebihan Bisa Menyebabkan Disfungsi Ereksi?

Meski dapat meningkatkan risiko kesehatan tertentu, namun olahraga berlebihan tidak menyebabkan impoten atau disfungsi ereksi (DE).