TEMPO.CO, Jakarta - Stres adalah bagian normal dari kehidupan kita. Anda bisa stres dari pekerjaan, studi, keluarga, hubungan, acara sosial dan banyak lagi, dan ini sangat normal. Stres dapat digambarkan sebagai suatu kondisi di mana ada sejumlah besar tekanan emosional atau psikologis, frustrasi dan perasaan negatif lainnya, yang mempengaruhi kesejahteraan emosional seseorang.
Beberapa pemicu stres yang paling umum termasuk pekerjaan yang menuntut, ujian, jadwal yang ketat, masalah moneter, penyakit, orang yang tidak menyenangkan, masalah dengan kehidupan pribadi, dan lainnya. Sebagai manusia, kita semua menghadapi situasi dan masalah yang menuntut pada waktu-waktu tertentu yang dapat menyebabkan stres.
Namun, sangat penting untuk memastikan bahwa Anda harus mampu mengelola stres. Tentu karena stres adalah salah satu penyebab utama sebagian besar penyakit.
Berikut ini beberapa tips sederhana yang dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang bebas stres, seperti dilansir dari laman Boldsky,
1. Hindari alkohol dan nikotin
Hindari, atau setidaknya kurangi, konsumsi nikotin dan minuman apa pun yang mengandung alkohol dan kafein. Tukar minuman berkafein dan beralkohol dengan air, teh herbal, atau jus buah alami. Sudah menjadi sifat manusia untuk mengonsumsi depresan dan stimulan ketika pikiran terganggu. Namun, alih-alih membantu Anda, zat-zat ini dapat lebih meningkatkan kondisi dan stimulan dalam alkohol, nikotin, dan kafein dapat meningkatkan tingkat stres.
2. Makan yang benar
Makan makanan yang seimbang dan mengikuti diet yang sehat sangat membantu dalam mengatasi stres. Perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan, serta makanan seperti almond, pisang, susu yang dapat mengelola tingkat stres Anda. Coba hindari makanan ringan bergula dan tambahkan ikan dengan kadar asam lemak omega-3 yang tinggi ke dalam makanan Anda, karena asam lemak omega-3 terbukti mengurangi gejala stres.
3. Olahraga secara teratur
Saat stres, cobalah olahraga. Berolahraga tidak selalu harus di gym atau studio yoga. Bisa jadi berjalan kaki singkat di sekitar kantor atau bahkan melakukan gerakan ringan di sekitar rumah Anda di malam hari. Olahraga melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati yang membantu meningkatkan suasana hati Anda. Latihan kecil bahkan dalam situasi stres dapat membantu menurunkan tingkat stres secara drastis. Hanya 20 menit berjalan kaki atau yoga setiap hari membantu mengurangi tingkat stres Anda dan meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan. Anda juga dapat melatih pikiran Anda melalui meditasi, yang membantu menjernihkan dan mengacaukan pikiran Anda.
4. Atur waktu tidur
Tidur merupakan bagian integral dari kesehatan mental kita. Tidur kurang dari 7-8 jam adalah salah satu faktor pemicu stres. Ketika kita stres, dan kita kurang tidur, dapat memperburuk stres. Jadi, alih-alih kehilangan waktu tidur Anda, tidurlah dengan santai 7-8 jam untuk menurunkan tingkat stres Anda. Meredupkan lampu, menutupi gorden dan memberikan waktu bagi diri Anda untuk bersantai sebelum tidur.
5. Mendengarkan musik
Ketika Anda sangat stres, cobalah beristirahat dan mendengarkan musik yang menenangkan. Penelitian telah mendukung efek positif musik pada otak dan tubuh seperti menurunkan tekanan darah dan mengurangi kortisol, hormon yang terkait dengan stres.
6. Mengelola waktu dengan baik
Beberapa faktor penyebab stres terbesar adalah banyaknya aktivitas yang melebihi kemampuan Anda. Sebagian besar individu yang menderita stres menunjukkan pekerjaan sebagai faktor pemicu. Jadi, poin penting di sini adalah bekerja hanya pada tugas-tugas yang penting dan sisanya delegasikan kepada seseorang. Selain itu, pertahankan waktu yang dijadwalkan untuk masing-masing tugas. Selain itu, penting juga untuk memasukkan waktu rekreasi ke dalam jadwal Anda.
7. Minum teh
Saat sedang stres, buatkan secangkir teh hijau untuk diri Anda sendiri. Minum teh hijau ketika Anda sedang stres dapat membantu Anda menghilangkan stres. Teh hijau mengandung antioksidan yang membantu menenangkan sistem saraf Anda. Selain itu, juga mengandung kafein dalam jumlah yang lebih sedikit dibandingkan teh dan kopi. Anda juga bisa mencoba teh chamomile, yang membantu meningkatkan tidur.
8. Minta bantuan
Mengatasi masalah sendirian bisa membuatnya semakin stres. Jika Anda memiliki masalah dalam menangani beberapa masalah, maka alih-alih menyimpannya sendirian, lebih baik minta bantuan dari seseorang yang profesional yang dapat membantu membimbing Anda melalui perjalanan Anda.
Terlepas dari tips yang disebutkan di atas, berikut adalah beberapa tip yang lebih cepat dan sederhana yang dapat Anda ikuti untuk mengelola tingkat stres Anda.
- Tertawa lepas karena tawa melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati dan menurunkan kadar hormon kortisol dan adrenalin yang menyebabkan stres.
- Cobalah aromaterapi dengan menyalakan beberapa lilin beraroma.
- Menghirup air hangat.
- Habiskan waktu bersama hewan kesayangan atau peliharaan bayi
- Cobalah terapi pijat.
- Kurangi asupan kafein.
- Tulis emosi dan perasaan Anda.
- Kunyah permen karet.
- Habiskan waktu bersama kekasihmu
- Memeluk, berciuman dan berpelukan adalah penghilang stres yang cepat, kata penelitian.
- Coba bernafas dalam-dalam.
Cobalah penghilang stres 60 detik ini: Berdiri tegak, dengan dua kaki bersamaan. Sekarang, angkat kedua bahu ke telinga Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan berhentilah saat Anda mengeluarkan napas melalui mulut. Turunkan kembali bahu dengan kuat untuk melepaskan ketegangan / stres. Ulangi latihan ini lima kali hingga tubuh merasa nyaman.
