Sering Mengantuk saat Bekerja di Kantor, Lakukan Gerak Badan dan Terangi Ruangan

Reporter:
Editor:

Yunia Pratiwi

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi wanita mengantuk atau menguap.  shutterstock.com

    Ilustrasi wanita mengantuk atau menguap. shutterstock.com

    TEMPO.CO, Jakarta - Beberapa orang pernah mengalami harus menahan kantuk di siang hari pada saat sedang bekerja. Ini memang membutuhkan perjuangan. Di sisi lain mata Anda sudah ingin terpejam, tetapi pekerjaan di depan mata harus diselesaikan.

    Jika sudah begini, pikiran sering kali tidak fokus. Namun ada beberapa cara yang bisa Anda gunakan untuk menghilangkan kantuk di siang hari. Mulai dari membuat ruangan lebih bercahaya hingga gerak badan. 

    Berikut ini cara menghilangkan ngantuk di siang hari saat sedang bekerja

    1. Terangi ruangan
    Membuat ruangan lebih terang dapat mengurangi rasa lelah dan meningkatkan fokus Anda. Cobalah untuk membuka lampu atau menyibak gorden untuk memberikan cahaya di ruangan kantor.

    2. Jangan terus melihat layar perangkat elektronik
    Melihat layar laptop atau komputer terlalu lama justru dapat membuat mata menegang dan meningkatkan rasa kantuk. Coba alihkan pandangan Anda dari layar selama beberapa menit untuk melemaskan otot-otot mata. Lakukan hal ini berulang kali untuk mengurangi rasa kantuk.

    3. Bergerak
    Jangan hanya duduk sambil memandangi laptop, cobalah untuk beranjak dari kursi dan bergerak. Menggerakkan tubuh, seperti berjalan di sekitar kantor selama 10 menit ataupun mengisi air dapat menjadi cara menghilangkan ngantuk di siang hari. 

    Saat bergerak, Anda akan merasa lebih berenergi karena terdapat lebih banyak oksigen yang mengalir ke otak, pembuluh darah, dan otot. Anda juga bisa berjalan-jalan saat sedang beristirahat, seperti berjalan ke tempat makan yang lebih jauh, dan sebagainya.

    4. Berbicara dengan teman kantor
    Membuka percakapan dapat menjadi cara menghilangkan ngantuk di siang hari sembari meningkatkan hubungan sosial dengan teman-teman kantor. Anda dapat membicarakan hal-hal lucu, kehidupan sehari-hari, politik dan sebagainya.

    5. Mendengarkan lagu yang bersemangat
    Pasang headset atau earphone Anda dan pilihlah lagu beritme cepat dan bersemangat favorit Anda! Cara menghilangkan ngantuk di siang hari ini tidak hanya sederhana tetapi juga menyenangkan untuk dilakukan. Mendengarkan lagu dapat membangunkan otak dan meningkatkan produktivitas Anda.

    6. Cuci muka
    Jangan salah, mencuci muka dengan air dingin terkadang masih bisa bekerja untuk menghilangkan ngantuk di siang hari. Jika bisa cobalah untuk keluar dan merasakan angin dingin seusai mencuci muka.

    7. Menarik napas yang dalam
    Cara sederhana yang dapat dilakukan untuk menghilangkan ngantuk di siang hari adalah dengan menarik napas yang dalam. Bernapas dengan dalam dapat meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, serta meningkatkan performa dan energi. Anda dapat mencoba latihan pernapasan melalui perut dengan posisi duduk tegak selama kurang lebih 10 kali.

    8. Nyalakan kipas angin
    Anda bisa membeli satu kipas angin kecil untuk diletakkan di meja kantor. Saat rasa kantuk mulai menyergap di siang hari saat sedang bekerja, nyalakan kipas dan arahkan ke arah Anda dengan pengaturan paling tinggi untuk bisa meningkatkan fokus Anda. Jangan menyalakan kipas di depan Anda terlalu lama, cukup sampai Anda merasa terbangun saja.

    9. Tidur di sela istirahat
    Bila kantuk tidak tertahankan, Anda dapat meluangkan waktu untuk tidur sejenak saat sedang jam istirahat. Sebelum beristirahat, pasang alarm untuk membangunkan Anda, setelahnya tidurlah setidaknya lima sampai 25 menit. Jika khawatir tidak bisa terbangun, Anda dapat setidaknya menutup mata selama 10 menit sebagai cara menghilangkan ngantuk di siang hari.

    10. Konsumsi cemilan sehat
    Saat sedang ngantuk-ngantuknya di siang hari, hindari mengonsumsi cemilan yang tinggi gula. Sebaiknya konsumsi kudapan sehat yang dapat meningkatkan energi untuk jangka waktu yang lama, seperti kacang-kacangan, buah, yogurt, dan sebagainya.

    11. Pilih makan siang yang tidak berat
    Tidak hanya cemilan saja yang perlu diperhatikan, Anda juga perlu mengawasi apa  yang dikonsumsi. Hindari mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat dan bersoda. Sebaiknya, atur porsi makan secara ringan atau secukupnya dan dominan sayur.

    12. Minum air
    Dehidrasi bisa menjadi salah satu pemicu ngantuk di siang hari. Konsumsilah air secukupnya dan konsumsi makanan yang tinggi kadar airnya, seperti semangka, dan sebagainya.

    13. Menepi saat sedang berkendara
    Jika pekerjaan menuntut Anda untuk beraktivitas dalam kendaraan, Anda dapat membuka jendela dan membesarkan volume lagu di mobil atau menepi sebentar di rest area untuk turun dan bergerak. Saat kantuk tidak tertahankan, menepilah sementara untuk tidur. Jangan lupa untuk menyetel alarm sebelum tidur!

    14. Berganti-ganti jenis pekerjaan
    Saat sedang ngantuk di siang hari dan masih banyak pekerjaan yang menumpuk, Anda bisa mencoba taktik mengerjakan hal-hal yang berbeda. Anda bisa mengerjakan satu jenis pekerjaan dan ketika bosan berpindah ke jenis pekerjaan lainnya.

    SEHATQ


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Akhir Cerita Cinta Glenn Fredly

    Glenn Fredly mengembuskan napas terakhirnya pada Rabu, 8 April 2020 di RS Setia Mitra, Jakarta. Glenn meninggalkan cerita cinta untuk dikenang.