10 Makanan yang Mendatangkan Rasa Kantuk

Reporter

Sate Udang Taichan. tabloidbintang.com

TEMPO.CO, Jakarta - Insomnia atau sulit tidur adalah salah satu alasan orang mengkonsumsi obat penenang atau obat tidur tanpa resep dokter dan berujung ketergantungan obat. Padahal banyak cara alami yang dapat membantu tidur nyenyak. Salah satunya dengan mengkonsumsi makanan yang dapat merangsang serotonin atau yang sering disebut sebagai “hormon bahagia".

Beberapa peran serotonin dalam tubuh manusia antara lain mengatur napsu makan, mengatur suasana hati, menimbulkan rasa bahagia, dan juga menjaga kualitas tidur. Selain serotonin, mengkonsumsi makanan yang merangsang melatonin juga dapat memperbaiki sirkulasi tidur. Selain itu, masih banyak lagi kandungan dalam makanan yang dapat membantu tidur.

Berikut 10 daftar makanan menurut rd.com yang dapat membantu memperbaiki kualitas tidur:

1. Tuna
Tuna memiliki kandungan vitamin B6 yang tinggi. Vitamin B6 dapat merangsang hormon melatonin dan serotonin. Meningkatnya melatonin dan serotonin dapat membuat perasaan bahagia, tenang, dan juga mengantuk.

2. Kenari
Jenis kacang yang satu ini salah satu sumber terbaik triptofan. Kandungan tersebut juga membantu terbentuknya melatonin dan serotonin. Makan kenari beberapa jam sebelum tidur dapat membantu tidur lebih lelap.

3. Selada
Memperbanyak porsi selada di menu makan malam dapat membuat mengantuk. Pasalnya, selada mengandung laktukarium yang memiliki efek serupa dengan opium dan memberi efek tenang. Salah satu cara untuk mendapatkan efek dari selada itu dengan cara merendam tiga sampai empat lembar selada dalam air panas selama 15 menit. Dinginkan dan tambahkan dengan dua tangkai daun mint. Minum beberapa saat sebelum tidur.

4. Ceri
Buah berwarna merah ini tenyata sumber terbaik untuk merangsang melatonin. Rajin minum jus ceri sebelum tidur dapat mengurangi keluhan insomnia. Hal tersebut sudah dibuktikan lewat penelitian di Universitas Pennsylvania dan Rochester.

5. Kale
Sayur berdaun hijau itu selalu kaya akan kalsium. Kandungan itu juga baik untuk merangsang melatonin yang dapat menimbulkan efek tenang dan mengantuk. Khasiat Kale ini sama baiknya dengan bayam.

6. Almond
Kacang jenis ini mengandung magnesium yang membantu memperbaiki kualitas tidur. Menurut buku Journal of Orthomolecular Medicine, tubuh yang kekurangan magnesium akan sulit tidur.

7. Madu
Manis alami madu akan meningkatkan insulin dan membantu asupan triptofan memasuki otak yang dapat menenangkan tubuh dan menyebabkan rasa kantuk. Menurut Lindsey Duncan di DrOZ.com satu sendok madu sebelum dicampur dengan teh kamomil dijamin membuat tidur nyenyak.

8. Udang
Sumber baik triptofan yang akan membantu tidur lelap. Lobster juga memiliki efek serupa. Semakin besar udang yang dikonsumsi akan semakin membuat mudah tidur.

9. Teh kamomil
Kandungan kamomil ternyata dapat meningkatkan glisin yang dapat merilekskan otot, meghilangkan kecemasan dan membantu tidur lebih lelap.

10. Salmon
Seperti tuna, ikan ini juga mengandung vitamin B6. Tambahkan salmon dalam menu makan malam untuk meningkatkan melatonin dan serotonin dan mempercepat datangnya rasa kantuk.

TABLOIDBINTANG

Artikel lain:
Orang Tua Wajib Tahu Cara Deteksi ABG Sedang Galau
Air Hangat dan Perasan Buah Lemon, Rasakan Manfaatnya
3 Jurusan Kuliah yang Terancam Bubar

 






3 Manfaat Komedi dan Humor untuk Kesehatan Fisik, Psikologis, dan Ikatan Sosial

1 hari lalu

3 Manfaat Komedi dan Humor untuk Kesehatan Fisik, Psikologis, dan Ikatan Sosial

Selera komedi atau humor membantu seseorang menghadapi masa-masa yang sulit juga baik untuk kesehatan


Iritasi Kulit hingga Mata, Ini Bahaya Gas Air Mata

1 hari lalu

Iritasi Kulit hingga Mata, Ini Bahaya Gas Air Mata

Gas air mata terdiri dari bahan kimia yang dapat mengiritasi kulit, paru-paru, mata, dan tenggorokan.


Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

8 hari lalu

Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

Jumlah gula yang aman dikonsumsi per hari mungkin bergantung pada total asupan kalori, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya.


Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

9 hari lalu

Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

Ginekolog mengibaratkan memilih alat kontrasepsi, khususnya bagi wanita, seperti memilih suami. Artinya tergantung pada kecocokan.


6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

9 hari lalu

6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

Kafein dalam kopi memiliki kelebihan, namun juga dapat menimbulkan masalah. Berikut sejumlah fakta tentang kafein.


5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

10 hari lalu

5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

Mengonsumsi vitamin D dengan dosis tinggi dari waktu ke waktu dapat mencapai tingkat racun atau berbahaya dalam tubuh.


Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

10 hari lalu

Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

Penelitian menunjukkan BPA dapat berdampak pada kesehatan manusia dengan berbagai cara.


Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

11 hari lalu

Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

Daun kelor mengandung banyak manfaat bagi kesehatan sehingga menjadi salah satu bahan pangan dengan julukan superfood.


6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

13 hari lalu

6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

Teh putih diproduksi dengan memetik kuncup dan daun sebelum mekar


Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

13 hari lalu

Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

Salah satu cara ampuh untuk mengatasi lingkungan kerja toxic adalah memulihkan diri sendiri.