Alasan Nafsu Makan Meningkat pada Wanita yang sedang PMS

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi makan piza. Shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Hampir 90 persen wanita pernah merasakan sindrom pramenstruasi atau PMS berupa keinginan besar untuk mengemil makanan tertentu atau peningkatan nafsu makan. Bahkan keduanya sudah dianggap sebagai satu-kesatuan dengan siklus haid. 

Beberapa penelitian menemukan bahwa perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron sebelum datang bulan, menimbulkan keinginan kuat untuk mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat atau gula. Kedua kandungan ini berdampak meredakan kelelahan dan suasana hati suram yang sering muncul menjelang menstruasi. 

Gula dan tepung membuat tubuh melepaskan serotonin. Zat kimiawi alami tubuh ini menimbulkan perasaan senang dan bahagia.

Makan atau ngemil menjelang haid juga akan membantu Anda dalam menjaga kadar gula darah, yang kemudian berpengaruh terhadap suasana hati. 

Mungkin puas rasanya ketika menuruti keinginan makan cokelat, piza, dan karbohidrat sederhana lainnya (seperti permen, kue-kue, serta roti putih). Semua makanan ini membuat tubuh mengeluarkan serotonin sekaligus bisa menambah energi yang kerap tiba-tiba menurun akibat PMS. 

Padahal, efek dari karbohidrat sederhana tersebut juga bisa didapatkan dari konsumsi karbohidrat kompleks yang lebih sehat.

Karbohidrat kompleks bahkan mampu menimbulkan efek puas lebih lama serta menjaga gula darah lebih stabil. Dengan ini, kemungkinan terjadinya penurunan energi dan suasana hati secara mendadak pun bisa ditekan seminimal mungkin. 

Jenis makanan yang termasuk karbohidrat kompleks antara lain kacang-kacangan dan lentil, sayuran, biji-bijian utuh seperti nasi merah, dan oatmeal.

Sementara bila Anda didera keinginan untuk makan yang manis-manis, bisa mengakalinya dengan konsumsi buah-buahan atau smoothies buah dicampur yoghurt. Langkah ini tentu lebih menyehatkan, bukan? 

SEHATQ






Naomi Watts Luncurkan Merek Kesehatan untuk Perempuan Menopause

7 hari lalu

Naomi Watts Luncurkan Merek Kesehatan untuk Perempuan Menopause

Naomi Watts ingin menghapus stigma menopause yang masih sering dianggap tabu.


Takaran Susu yang Dianjurkan buat Anak, Bukan Pengganti Makan

9 hari lalu

Takaran Susu yang Dianjurkan buat Anak, Bukan Pengganti Makan

Ahli gizi mengatakan susu tidak bisa menggantikan makanan utama sehingga terus memberi susu pada anak yang tak mau makan bukan jalan keluar.


Inilah 4 Minuman yang Sebaiknya Dihindari setelah Makan

15 hari lalu

Inilah 4 Minuman yang Sebaiknya Dihindari setelah Makan

Ada beberapa jenis minuman yang harus Anda hindari setelah makan. Apa saja itu?


Penyebab Menopause Terlambat dan Risiko yang Mungkin Dialami

17 hari lalu

Penyebab Menopause Terlambat dan Risiko yang Mungkin Dialami

Usia rata-rata perempuan mengalami menopause adalah 51 tahun.


Apa yang Terjadi Pada Tubuh di Masa Pubertas? Ini Ciri Pubertas Perempuan dan Laki-Laki

21 hari lalu

Apa yang Terjadi Pada Tubuh di Masa Pubertas? Ini Ciri Pubertas Perempuan dan Laki-Laki

Fase perkembangan normal yang terjadi saat tubuh anak berubah menjadi tubuh dewasa, yaitu pubertas. Bagaimana ciri pubertas?


6 Alasan Siklus Menstruasi jadi Tidak Teratur

24 hari lalu

6 Alasan Siklus Menstruasi jadi Tidak Teratur

Stres, PCOS, hingga mengonsumsi obat-obatan bisa menjadi penyebab siklus menstruasi jadi lebih pendek atau lebih panjang.


5 Gangguan Haid yang Bisa Mempengaruhi Kesuburan

26 hari lalu

5 Gangguan Haid yang Bisa Mempengaruhi Kesuburan

Jika wanita mengalami gangguan pola, lama, dan jumlah saat haid, hal ini juga dapat berkaitan dengan gangguan kesuburan sehingga akan sulit hamil.


Pentingnya Luruskan Stigma Soal Menstruasi di Masyarakat

30 hari lalu

Pentingnya Luruskan Stigma Soal Menstruasi di Masyarakat

Masyarakat perlu meningkatkan akses perempuan terhadap informasi kesehatan menstruasi berbasis sains secara nyaman dan terbuka.


Normalkah Nyeri Payudara Menjelang Menstruasi?

30 hari lalu

Normalkah Nyeri Payudara Menjelang Menstruasi?

Nyeri payudara biasanya muncul 10 hari sebelum siklus menstruasi, cari tahu cara mengatasinya.


26 Agustus Hari Anjing Sedunia, 5 Cara Anjing Membantu Manusia

34 hari lalu

26 Agustus Hari Anjing Sedunia, 5 Cara Anjing Membantu Manusia

26 Agustus diperingati sebagai hari anjing sedunia, peringatan ini dimulai Amerika Serikat hingga saat ini tersebar di seluruh dunia