5 Tips Membiasakan Latihan Meditasi Setiap Hari

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita sedang bermeditasi. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Meditasi diketahui memiliki banyak manfaat kesehatan, bisa membantu otak menjadi lebih sehat dan pikiran menjadi tenang. Dengan meditasi pula tubuh menjadi lebih sehat, bugar dan awet muda. Meditasi juga dapat menjaga kekebalan tubuh dan mengurangi gejala berbagai kondisi dan penyakit berbahaya.

Setelah tahu betapa bermanfaatnya latihan meditasi setiap hari, tentu ada niat untuk memulainya, namun mungkin bisa terasa sedikit menakutkan. Melansir laman Purewow, guru meditasi Michelle Zarrin memberikan lima tips untuk yang ingin mencoba meditasi pertama kalinya.

1. Tidak Ada Hal Seperti Meditasi Buruk
Zarrin mengatakan bahwa pemula tidak boleh berharap untuk menjadi ahli dalam satu hari. Mulailah dengan bermeditasi hanya satu menit sehari dan tambahkan satu menit setiap hari tambahan. “Dengan latihan meditasi, yang harus kita lakukan adalah menjaga disiplin setiap hari,” katanya. Bahkan jika Anda merasa tidak mendapatkan sesuatu dari menit-menit penuh perhatian Anda pada awalnya, Anda masih dalam tahap dasar untuk latihan yang sukses.

2. Konsistensi Adalah Kunci
Latihan mungkin tidak sempurna, tetapi penting untuk keberhasilan dalam meditasi. “Para pemula harus berkomitmen untuk menemukan jendela waktu setiap hari untuk bermeditasi dan menghasilkan kedamaian dan kejelasan sementara,” ujar Zaarin, Untuk mendapatkan manfaat jangka panjang, latihan harian diperlukan, bahkan jika Anda hanya dapat berkomitmen untuk tiga menit sehari.

3. Pikiran Anda Akan Berkeliaran Selama Meditasi
Kesalahpahaman umum tentang meditasi, kata Zarrin, adalah bahwa pikiran Anda akan selalu benar-benar mati. Terkadang, otak Anda akan benar-benar diam dan diam, tetapi di waktu lain pikiran Anda akan merajalela dengan pikiran, dan itu normal. “Inilah yang dirancang untuk dilakukan oleh pikiran, dirancang untuk berpikir,” catat Zarrin. "Melalui latihan meditasi, Anda akan belajar seni bergerak melewati pikiran, ke bagian yang tenang dari diri sendiri di mana kebenaran, tujuan, kedamaian, dan kegembiraan Anda berada."

4. Nilai Kualitas Dari Kuantitas
Ide ini sama dengan "bekerja lebih pintar, bukan lebih keras." Hanya karena Anda tidak punya waktu untuk mencurahkan waktu untuk latihan meditasi pemula Anda bukan berarti itu tidak akan berhasil. Sebaliknya, kadang-kadang terobosan terbesar Anda akan datang ketika Anda hanya memiliki lima menit di pagi hari untuk memperlambat dan memfokuskan kembali pikiran Anda. Ini bukan tentang waktu Anda bermeditasi; itu niat dan usaha.

5. Jangan Tetapkan Harapan
"Semakin banyak kita mengharapkan hasil dari latihan meditasi kita," kata Zarrin, "semakin sedikit kita akan mencapai hasil." Berharap untuk segera berubah hanya akan membuat Anda gagal. Ketahuilah bahwa akan butuh waktu untuk melihat hasilnya dan, cukup menikmati perjalanannya.






3 Manfaat Komedi dan Humor untuk Kesehatan Fisik, Psikologis, dan Ikatan Sosial

1 hari lalu

3 Manfaat Komedi dan Humor untuk Kesehatan Fisik, Psikologis, dan Ikatan Sosial

Selera komedi atau humor membantu seseorang menghadapi masa-masa yang sulit juga baik untuk kesehatan


Iritasi Kulit hingga Mata, Ini Bahaya Gas Air Mata

1 hari lalu

Iritasi Kulit hingga Mata, Ini Bahaya Gas Air Mata

Gas air mata terdiri dari bahan kimia yang dapat mengiritasi kulit, paru-paru, mata, dan tenggorokan.


Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

8 hari lalu

Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

Jumlah gula yang aman dikonsumsi per hari mungkin bergantung pada total asupan kalori, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya.


Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

9 hari lalu

Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

Ginekolog mengibaratkan memilih alat kontrasepsi, khususnya bagi wanita, seperti memilih suami. Artinya tergantung pada kecocokan.


6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

9 hari lalu

6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

Kafein dalam kopi memiliki kelebihan, namun juga dapat menimbulkan masalah. Berikut sejumlah fakta tentang kafein.


5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

10 hari lalu

5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

Mengonsumsi vitamin D dengan dosis tinggi dari waktu ke waktu dapat mencapai tingkat racun atau berbahaya dalam tubuh.


Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

10 hari lalu

Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

Penelitian menunjukkan BPA dapat berdampak pada kesehatan manusia dengan berbagai cara.


Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

11 hari lalu

Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

Daun kelor mengandung banyak manfaat bagi kesehatan sehingga menjadi salah satu bahan pangan dengan julukan superfood.


Review OPPO Enco Air2 Pro, Bisa Meditasi di Mal Ramai

12 hari lalu

Review OPPO Enco Air2 Pro, Bisa Meditasi di Mal Ramai

Dengan pengaturan bass Enco Live, OPPO Enco Air2 Pro menawarkan audio bass yang lebih dalam, lebih kuat, dan lebih bertenaga.


6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

13 hari lalu

6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

Teh putih diproduksi dengan memetik kuncup dan daun sebelum mekar