TEMPO.CO, Jakarta - Meditasi diketahui memiliki banyak manfaat kesehatan, bisa membantu otak menjadi lebih sehat dan pikiran menjadi tenang. Dengan meditasi pula tubuh menjadi lebih sehat, bugar dan awet muda. Meditasi juga dapat menjaga kekebalan tubuh dan mengurangi gejala berbagai kondisi dan penyakit berbahaya.
Setelah tahu betapa bermanfaatnya latihan meditasi setiap hari, tentu ada niat untuk memulainya, namun mungkin bisa terasa sedikit menakutkan. Melansir laman Purewow, guru meditasi Michelle Zarrin memberikan lima tips untuk yang ingin mencoba meditasi pertama kalinya.
1. Tidak Ada Hal Seperti Meditasi Buruk
Zarrin mengatakan bahwa pemula tidak boleh berharap untuk menjadi ahli dalam satu hari. Mulailah dengan bermeditasi hanya satu menit sehari dan tambahkan satu menit setiap hari tambahan. “Dengan latihan meditasi, yang harus kita lakukan adalah menjaga disiplin setiap hari,” katanya. Bahkan jika Anda merasa tidak mendapatkan sesuatu dari menit-menit penuh perhatian Anda pada awalnya, Anda masih dalam tahap dasar untuk latihan yang sukses.
2. Konsistensi Adalah Kunci
Latihan mungkin tidak sempurna, tetapi penting untuk keberhasilan dalam meditasi. “Para pemula harus berkomitmen untuk menemukan jendela waktu setiap hari untuk bermeditasi dan menghasilkan kedamaian dan kejelasan sementara,” ujar Zaarin, Untuk mendapatkan manfaat jangka panjang, latihan harian diperlukan, bahkan jika Anda hanya dapat berkomitmen untuk tiga menit sehari.
3. Pikiran Anda Akan Berkeliaran Selama Meditasi
Kesalahpahaman umum tentang meditasi, kata Zarrin, adalah bahwa pikiran Anda akan selalu benar-benar mati. Terkadang, otak Anda akan benar-benar diam dan diam, tetapi di waktu lain pikiran Anda akan merajalela dengan pikiran, dan itu normal. “Inilah yang dirancang untuk dilakukan oleh pikiran, dirancang untuk berpikir,” catat Zarrin. "Melalui latihan meditasi, Anda akan belajar seni bergerak melewati pikiran, ke bagian yang tenang dari diri sendiri di mana kebenaran, tujuan, kedamaian, dan kegembiraan Anda berada."
4. Nilai Kualitas Dari Kuantitas
Ide ini sama dengan "bekerja lebih pintar, bukan lebih keras." Hanya karena Anda tidak punya waktu untuk mencurahkan waktu untuk latihan meditasi pemula Anda bukan berarti itu tidak akan berhasil. Sebaliknya, kadang-kadang terobosan terbesar Anda akan datang ketika Anda hanya memiliki lima menit di pagi hari untuk memperlambat dan memfokuskan kembali pikiran Anda. Ini bukan tentang waktu Anda bermeditasi; itu niat dan usaha.
5. Jangan Tetapkan Harapan
"Semakin banyak kita mengharapkan hasil dari latihan meditasi kita," kata Zarrin, "semakin sedikit kita akan mencapai hasil." Berharap untuk segera berubah hanya akan membuat Anda gagal. Ketahuilah bahwa akan butuh waktu untuk melihat hasilnya dan, cukup menikmati perjalanannya.
