TEMPO.CO, Jakarta - Anda membutuhkan lebih banyak nutrisi saat hamil, salah satu sumbernya adalah buah-buahan. Makanan ini dapat memberikan berbagai zat yang berguna untuk menjaga kehamilan dan perkembangan janin seperti beta karoten, vitamin C, kalium, dan asam folat.
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut, berikut ragam buah-buahan terbaik untuk ibu hamil.
1. Pisang
Pisang mengandung kalium dan dapat memberikan energi yang baik untuk tubuh ibu hamil yang mudah lelah. Buah ini juga mudah untuk dicerna, sehingga nyaman di perut.
2. Jeruk
Sebagai buah yang baik untuk ibu hamil, jeruk mengandung banyak zat yang berguna untuk tubuh. Selain vitamin C, buah ini juga mengandung folat dan serat. Kandungan air yang banyak di dalamnya juga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan harian tubuh.
3. Mangga
Buah untuk ibu hamil lain yang bisa menjadi sumber vitamin C adalah mangga. Mangga juga kaya akan vitamin A. Ibu hamil perlu mendapatkan cukup vitamin A, karena bayi yang saat lahir kekurangan vitamin A, disebut dapat memiliki daya tahan tubuh yang lebih buruk.
4. Pir
Selain lezat, kandungan serat, kalium, dan folat yang terdapat pada buah pir dapat membantu melancarkan pencernaan pada ibu hamil dan mencegah konstipasi. Selain itu, kandungan kalium di dalamnya juga baik untuk kesehatan jantung ibu dan janin.
5. Jambu biji
Jambu biji mengandung banyak nutrisi yang baik untuk ibu hamil, salah satunya vitamin E. Mengonsumsi jambu biji saat hamil, juga disebut dapat membantu otot menjadi lebih relaks, melancarkan penceranaan, dan mengurangi konstipasi.
6. Alpukat
Alpukat merupakan sumber lemak yang baik untuk ibu hamil. Selain itu, buah ini juga mengandung vitamin C,E, dan K serta serat dan kalium.
7. Anggur
Anggur dianggap baik sebagai buah untuk ibu hamil karena dapat membantu memfasilitasi perubahan biologis yang terjadi di tubuh ibu hamil. Anggur juga mengandung antioksidan yang dapat meningkatkan imun tubuh.
8. Apel
Apel mengandung vitamin A dan E serta serat dan kalium yang baik untuk kesehatan ibu dan janin. Bahkan, mengonsumsi apel selama kehamilan, disebut dapat membantu mengurangi risiko bayi mengalami alergi dan asma.
9. Lemon
Mengonsumsi air lemon atau menghisap lemon, disebut dapat membantu meredakan mual pada ibu hamil. Lemon juga tinggi akan kandungan vitamin C dan dapat membantu melancarkan penceranaan.
10. Delima
Salah satu buah untuk ibu hamil yang jarang dikonsumsi adalah delima. Padahal, buah ini mengandung vitamin K, kalsium, folat, zat besi, protein, dan serat yang sangat baik untuk ibu dan janin.
11. Buah beri
Buah beri seperti stroberi, bluberi, dan raspberi, mengandung berbagai zat yang baik untuk ibu hamil, seperti karbohidrat, vitamin C, serat, dan folat.
12. Buah fig
Buah ini memang jarang bisa didapatkan di Indonesia. Namun, bagi Anda yang bisa menjangkaunya, janganlah ragu untuk mengonsumsi ini ketika hamil. Pasalnya, buah ini mengandung banyak serat, kalium, kalisum, hingga fosfor.
13. Labu
Pada labu, bagian yang dapat memberikan banyak manfaat untuk ibu hamil justru adalah bagian bijinya. Biji labu, disebut merupakan sumber protein yang baik. Selain itu, biji labu juga mengandung sodium, kalium, fosfor, serta kalsium.
Beberapa jenis buah memiliki kandungan gula yang cukup tinggi, sehingga perlu dibatasi. Anda juga disarankan untuk membeli buah organik, agar terbebas dari risiko berkontak dengan pestisida dan bahan berbahaya lainnya.
