TEMPO.CO, Jakarta - Ada beragam jenis masalah pencernaan yang memang bisa membuat tidak nyaman dan mengganggu aktivitas Anda sehari-hari, salah satunya perut kembung. Namun ada beberapa cara mengatasi perut kembung alami yang bisa Anda coba di rumah.
Meski alami, Anda juga perlu ingat untuk lebih berhati-hati dalam mencobanya, terutama jika ada bahan-bahan di bawah ini yang membuat alergi. Berikut ini cara mengatasi perut kembung yang dianggap efektif.
1. Hindari makanan yang meningkatkan gas di lambung
Saat sedang kembung, Anda sebaiknya menghindari makanan seperti kacang-kacangan, kol, bawang, brokoli, kembang kol, jamur, hingga makanan yang terbuat dari gandum utuh. Ini adalah salah satu cara mengatasi perut kembung paling sederhana, yang bisa Anda terapkan di rumah.
2. Hindari makanan berlemak
Selain dapat meningkatkan berat badan, makanan berlemak juga memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna. Makanan tersebut kemudian akan berdiam lebih lama di lambung, sehingga meningkatkan produksi gas di lambung.
3. Hindari makanan berserat tinggi untuk sementara waktu
Serat memang memberikan banyak manfaat untuk tubuh. Namun, ada juga makanan berserat tinggi yang mengandung banyak gas. Setelah menghentikannya sementara waktu, Anda dapat mulai menambahkan serat perlahan-lahan dalam menu harian.
4. Keluarkan angin-angin di dalam tubuh
Kelebihan gas di tubuh adalah salah satu penyebab perut kembung yang paling umum. Sehingga, saat sedang kembung, sebaiknya Anda jangan menahan untuk sendawa atau buang angin, karena akan memperburuk kondisi.
5. Jangan tunda buang air
Buang air bisa menjadi salah satu cara mengatasi perut kembung. Pasalnya, dengan melakukan kegiatan ini, pergerakan di usus besar pun akan lebih cepat terjadi, sehingga sehingga gas bisa lebih cepat keluar dari lambung.
6. Konsumsi teh
Teh yang terbuat dari jahe, peppermint, dan kembang lawang, dapat membantu mengurangi penumpukan gas di lambung. Meski begitu, Anda sebaiknya menghindari kembang lawang apabila mudah diare.
7. Kompres perut dengan handuk hangat
Kompres hangat pada area perut yang sakit atau dengan menggunakan bantal pemanas dapat membuat otot-otot di saluran pencernaan Anda menjadi lebih releks. Metode ini juga dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman akibat kembung.
