Sumber Omega-3 yang Lebih Baik, Suplemen atau Ikan Segar?

Reporter

Ilustrasi suplemen minyak ikan. StyleCraze

TEMPO.CO, Jakarta - Omega-3 ,dipercaya bisa mengatasi berbagai penyakit, mulai dari nyeri sendi ringan hingga nyeri berat yang terkait DNA. Dalam kebanyakan kasus, manfaat kesehatan dari omega-3 adalah seputar kemampuannya untuk meredam peradangan.

Tapi, apakah suplemen minyak ikan memberi manfaat antiperadangan yang sama dari omega-3 alami dari ikan? Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Metabolism Australia pernah mengulas lebih dekat soal pertanyaan ini.

Para peneliti di Universitas Wollongong membagi 29 orang berkelebihan berat badan menjadi dua grup. Kelompok pertama memakan 590 gram ikan per minggu selama satu bulan, sementara kelompok lain menelan suplemen harian yang mengandung hampir 2.000 miligram omega3. Sebelum dan setelah periode penelitian, para peneliti mengukur tingkat hormon adiponektin masing-masing orang. Hormon tersebut pada penelitian sebelumnya dikaitkan dengan inflamasi yang lebih rendah.

Baca juga:
Cerdas Memilih Suplemen, Ini Saran Pakar

Inilah yang mereka temukan. Jumlah total hormon adiponektin melonjak 12 persen pada kelompok yang memakan ikan, sementara yang makan suplemen tidak mengalami kenaikan jumlah hormon itu. Ini penting karena rendahnya tingkat hormon adiponektin menandakan diabetes tipe2.

Jadi ada apa dengan suplemen? Meskipun temuan ini masih awal, makan ikan tampaknya memberikan keuntungan yang lebih besar bagi antiperadangan dibanding suplemen minyak ikan yang kini bermunculan di pasaran. Demikian menurut salah satu peneliti, Elizabeth Neale. Pasalnya, ikan sarat dengan nutrisi lain, termasuk vitamin D, protein, dan selenium yang semuanya memiliki manfaat kesehatan yang signifikan.

"Saya percaya sinergi semua bahan ini pada ikan lebih efektif daripada minyak ikan, yang memiliki hanya satu gizi," jelas Neale.

Jadi apakah sebaiknya buang saja suplemen omega-3? Tentu saja tidak, menurut Neale. "Ada sejumlah besar bukti yang menyoroti manfaat dari omega-3, baik dari ikan utuh dan dari suplemen," tambahnya.

Meskipun makan ikan salmon dapat memberikan lebih banyak bantuan antiperdangan, Neale mengatakan sebagian besar orang tidak mampu makan ikan dalam jumlah yang cukup besar secara teratur untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari sehingga suplemen adalah cara praktis untuk meningkatkan asupan omega-3.

Para peneliti menganjurkan makan dua sampai tiga sajian 150 gram ikan berminyak, seperti salmon, makerel, dan ikan todak setiap minggu. Bagi mereka yang tidak bisa atau tidak suka makan ikan, peneliti merekomendasikan agar makan suplemen omega-3 setiap hari, atau makan makanan seperti kenari dan biji rami yang juga merupakan sumber omega-3 yang fantastis.

Artikel lain:
Cuma Flu, Tak perlu Minum Suplemen. Ini Kata Pakar






6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

5 hari lalu

6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

Kafein dalam kopi memiliki kelebihan, namun juga dapat menimbulkan masalah. Berikut sejumlah fakta tentang kafein.


Kiat Menjaga Daya Tahan Tubuh di Musim Pancaroba

6 hari lalu

Kiat Menjaga Daya Tahan Tubuh di Musim Pancaroba

Memilih suplemen yang tepat menjadi penting agar mendapat manfaat yang optimal.


Inilah 4 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Bersamaan dengan Susu

9 hari lalu

Inilah 4 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Bersamaan dengan Susu

Makanan-makanan berikut sebaiknya tak dikonsumsi bersamaan dengan susu.


Ikan Wader Pari Jadi Buruan Wisata Kuliner, Begini Komunitas Jaga Populasinya

13 hari lalu

Ikan Wader Pari Jadi Buruan Wisata Kuliner, Begini Komunitas Jaga Populasinya

Ikan wader pari belakangan makin langka ditemui karena tingginya minat konsumsi masyarakat.


Kiat Mengolah Ikan Mentah Layak Santap, Ada Apa dengan Wasabi?

22 hari lalu

Kiat Mengolah Ikan Mentah Layak Santap, Ada Apa dengan Wasabi?

Perhatikan cara mengolah ikanmentah layak dikonsumsi. Mengapa wasabi selalu disandingkan dengan menu ikan mentah? Ini jawabnya


6 Jenis Ikan Aman Dimakan Mentah, Salah Satunya Pasti Salmon

22 hari lalu

6 Jenis Ikan Aman Dimakan Mentah, Salah Satunya Pasti Salmon

Harus waspada makan ikan mentah, tak semua ikan laut dapat dikonsumsi secara mentah. Tentu, Salmon salah satu jenis ikan yang bisa dilahap mentah.


Kaldu Setiap Hari, Apa yang Terjadi pada Tubuh?

24 hari lalu

Kaldu Setiap Hari, Apa yang Terjadi pada Tubuh?

Mengandung nutrisi penting, minum atau makan kaldu tulang dapat menyebabkan kerusakan jika dikonsumsi dalam jumlah besar.


Trik Tampil Muda ala Ratu Letizia dengan Diet Lemak Sehat dan Makeup Natural

27 hari lalu

Trik Tampil Muda ala Ratu Letizia dengan Diet Lemak Sehat dan Makeup Natural

Ratu Letizia dilaporkan mengikuti Diet Perricone, yang terdiri dari makan salmon untuk sarapan setiap pagi, sumber Omega 3.


Cara Menurunkan Kadar Trigliserida Tinggi, Olahraga Teratur Jadi Kunci

30 hari lalu

Cara Menurunkan Kadar Trigliserida Tinggi, Olahraga Teratur Jadi Kunci

Trigliserida tinggi dalam tubuh seseorang dapat meningkatkan risiko stroke dan serangan jantung. Bagaimana cara menurunkannya?


3 Nutrisi untuk Bantu Meningkatkan Suasana Hati

31 hari lalu

3 Nutrisi untuk Bantu Meningkatkan Suasana Hati

Dokter penyakit dalam memaparkan tiga nutrisi besar yang Anda butuhkan untuk meningkatkan suasana hati