Tips Supaya Tubuh Tetap Fit di Hari-hari Terakhir Ramadan

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi perempuan lelah/kurang istirahat/mengantuk. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Jika merasa lesu dan tingkat energi hampir habis dalam beberapa hari terakhir bulan Ramadan, Anda dapat mengubahnya sebelum liburan Lebaran yaitu dengan membuat perubahan sederhana pada diet Anda. Penyebab utama kelelahan selama Ramadan adalah kurangnya tidur dan pilihan makanan yang buruk. Sebab itu, makanan berbuka puasa dan sahur harus dipersiapkan dengan cermat untuk memenuhi kebutuhan gizi harian.

Baca juga: Tips Berolahraga selama Ramadan

Dr Fatemeh Aghanasiri, Dokter Umum di Aster Clinic, Dubai, menjelaskan bahwa menyeimbangkan kadar magnesium dan kalium tubuh Anda sangat penting untuk menjaga energy tubuh. "Ion magnesium memainkan peran penting dalam lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh termasuk metabolisme makanan, sintesis asam lemak dan protein, dan transmisi impuls saraf," kata Aghanasiri seperti dilansir dari laman Gulf News.

Kandungan tersebut juga memainkan peran penting dalam reaksi yang menghasilkan energi di dalam tubuh. Konsumsi makanan kaya magnesium menjadi suatu keharusan untuk menjaga tingkat energi naik selama Ramadan. Makanan seperti itu termasuk kacang-kacangan seperti almond dan kacang mede, kurma, biji rami dan sayuran berdaun hijau.

“Kalium juga merupakan mineral utama yang sangat diandalkan tubuh untuk berfungsi dengan baik. Salmon, sayuran berdaun hijau, labu, lentil, dan ubi adalah sumber potasium yang baik,” tambah Dr Aghanasiri.

Sementara itu, Dr Eman Abisourour, Konsultan Penyakit Dalam di Valiant Clinic, Dubai mengatakan jika asupan makanan sangat buruk saat puasa, dapat menyebabkan penipisan vitamin dan nutrisi penting dalam tubuh, yang dapat meningkatkan rasa kelelahan dan kelesuan.

Dehidrasi juga sangat umum terjadi selama bulan Ramadan karena banyak orang yang terbiasa mengurangi asupan air dan mengonsumsi lebih banyak minuman berkafein. Lebaran yang tinggal beberapa hari lagi ini sangat penting untuk mengatur jam tidur, asupan makanan dan tingkat energi selama beberapa hari terakhir bulan Ramadhan. “Penting untuk meringankan tubuh kembali ke rutinitas normalnya. Pastikan Anda makan makanan seimbang, biasanya yang ringan untuk memastikan Anda tidak mengganggu lambung dan pencernaan, "kata Dr Abisourour.

Dia juga merekomendasikan peningkatan sesi olahraga dan jam tidur per malam lebih dekat ke liburan Idul Fitri. “Orang harus mencoba tidur relatif lebih awal sehingga mereka dapat cukup istirahat dan tubuh dapat memasuki tahap tidur yang dalam yang diperlukan untuk mengisi kembali dirinya dengan energi yang cukup,” tambah Dr Abisourour.






Saatnya Puasa Media Sosial

8 hari lalu

Saatnya Puasa Media Sosial

Sejumlah pengguna internet memutuskan puasa media sosial. Konten digital memicu dampak kesehatan mental.


Berbagai Peristiwa Penting Bulan Rabiul Awal, Kelahiran dan Wafat Rasulullah Muhammad SAW

8 hari lalu

Berbagai Peristiwa Penting Bulan Rabiul Awal, Kelahiran dan Wafat Rasulullah Muhammad SAW

Rabiul Awal bulan istimewa, karena pada bulan ini terdapat beberapa peristiwa besar dalam Islam, antara lain kelahiran Rasulullah dan hijrah.


Pengunjung Mal di Solo Naik Signifikan, Okupansi Tenant 100 Persen

12 hari lalu

Pengunjung Mal di Solo Naik Signifikan, Okupansi Tenant 100 Persen

Jumlah pengunjung di beberapa mal di Kota Solo meningkat signifikan seiring melandainya kasus Covid-19. Okupansi tenant turut naik.


Rebel Wilson Ungkap Alasan Menyukai Warna Pink dan Sumber Inspirasi Fashion

16 hari lalu

Rebel Wilson Ungkap Alasan Menyukai Warna Pink dan Sumber Inspirasi Fashion

Rebel Wilson mengakui bahwa berada di depan lampu yang berkedip di karpet merah bisa menyulitkan


Berbagai Pendapat tentang Astral Projection

21 hari lalu

Berbagai Pendapat tentang Astral Projection

Pengalaman visual di luar tubuh kejadian ini disebut astral projection


4 Tips Melakukan Olahraga untuk Penderita Endometriosis

31 hari lalu

4 Tips Melakukan Olahraga untuk Penderita Endometriosis

Beberapa jenis olahraga cenderung menyakitkan bagi kebanyakan penderita endometriosis


Tips Tahan Ngemil saat Puasa Intermiten

32 hari lalu

Tips Tahan Ngemil saat Puasa Intermiten

Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menekan hasrat ngemil saat menjalani diet lewat puasa intermiten. Berikut di antaranya.


10 Pose Bikram Yoga

34 hari lalu

10 Pose Bikram Yoga

Rangkaian latihan bikram yoga dilakukan di ruangan bersuhu 40,5 derajat Celsius


Pandangan Roh Keluar dari Tubuh atau Astral Projection antara Esoteris dan Medis

35 hari lalu

Pandangan Roh Keluar dari Tubuh atau Astral Projection antara Esoteris dan Medis

Banyak orang dari gerakan Zaman Baru atau New Age hingga dukun di seluruh dunia mengklaim astral projection itu bisa terjadi


Jenna Dewan Pamer Gerakan Pole Dancing Ini Manfaatnya untuk Tubuh

41 hari lalu

Jenna Dewan Pamer Gerakan Pole Dancing Ini Manfaatnya untuk Tubuh

Jenna Dewan membintangi film Lifetime baru berjudul Let's Get Physical.