Siasat agar Olahraga Tetap Lancar saat Puasa Ramadan

Ilustrasi wanita berolahraga. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak manfaat berolahraga. Tidak hanya membuat tubuh lebih ramping dan kencang, kulit pun menjadi lebih cerah.

Saat puasa Ramadan rutinitas tersebut bisa saja tetap dilakukan walau asupan energi dan nutrisi berkurang. Dengan tetap rutin berolahraga, Anda tetap terlihat segar selama menjalani puasa. Bagaimana sebaiknya berolahraga selama Ramadan?

#Pagi hari setelah sahur
Untuk tujuan kesehatan dan kebugaran, baik melakukan olahraga di pagi hari setelah sahur. Hanya yang perlu diperhatikan, lakukan intensitas olahraga ringan sehingga tidak membuat dehidrasi dan kelelahan berlebihan siang harinya. Berolahragalah selama 30-45 menit.

#Sore menjelang berbuka puasa
Bila tujuannya menjaga kekuatan, bentuk otot, dan tubuh, Anda memerlukan intensitas olahraga sedikit lebih berat. Lakukan olahraga 30-60 menit sebelum berbuka. Tidak perlu khawatir akan kurangnya cairan dan kelelahan pada detik-detik menjelang berbuka karena segera setelah berbuka kekurangan cairan akan teratasi.

Baca juga:
Tips Menjaga Asupan Makanan saat Puasa Ramadan
Pakar Jelaskan Pengaruh Puasa Ramadan dan Kelembapan Kulit

Perhatikan asupan 
Konsumsilah makanan tinggi protein dan kaya serat karena jenis makanan ini menyimpan energi lebih lama. Anda tidak mudah merasa lapar dan lelah saat harus berolahraga di saat berpuasa. Misalnya, mulailah sahur dengan jus sayuran hijau sepeti bayam, batang seledri, air lemon, nanas, dan madu. Baru minum teh manis panas atau susu. Telur rebus, kacang-kacangan, dan sayuran pastikan ada dalam daftar menu sahur. Lengkapi dengan konsumsi vitamin (C, E, dan minyak ikan).

Sore hari, setelah berolahraga, berbukalah dengan makanan segar menyehatkan. Misalnya, memasukkan daftar kombinasi jus segar dalam menu berbuka. Ganti kebiasaan mengonsumsi gorengan saat berbuka dengan potongan roti gandum isi dan menu utama dengan makanan dengan gizi seimbang.

#Hati-hati dan dengarkan tubuh
Ada baiknya sebelum berolahraga, kenali dengan baik kondisi tubuh hari itu. Bagaimana tekanan darah, denyut nadi, suhu tubuh, semua harus terukur secara obyektif. Anda yang paling tahu kondisi tubuh. Jangan terlalu memaksakan diri berolahraga jika memang tubuh terasa tidak fit.

#Memilih olahraga yang tepat
Jika memilih waktu berolahraga di pagi hari setelah sahur, pilihlan jenis olahraga yang ringan seperti joging, bersepeda, jalan cepat, yoga, atau body balance. Jika merasa fit dan memilih waktu berolahraga di sore hari dengan intensitas lebih tinggi, pilih latihan kardio dikombinasi dengan sedikit latihan beban, lari, senam dansa, pilates, renang selama 30 hingga 60 menit sebelum berbuka.

#Tidur cukup
Atur waktu tidur Anda dengan baik. Umumnya saat berpuasa waktu tidur menjadi berkurang. Saat berpuasa, Anda harus bangun pukul 03.00 pagi menyiapkan sahur. Padahal dibutuhkan tidur cukup minimal 6 jam jika ingin melakukan aktivitas olahraga. Untuk menyiasati, tidurlah lebih cepat di malam hari. Atur waktu secermat mungkin sehingga waktu tidur mencukupi 6-8 jam.

AURA






BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

1 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

1 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

1 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

1 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

1 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.


IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

3 hari lalu

IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

Labuan Bajo akan menjadi lokasi penyelenggaraan event sport tourism atau wisata olahraga yang menantang.


Apa Itu Active Couch Potato? Rutin Melakukan Olahraga Lalu Hanya Duduk Sepanjang Hari

5 hari lalu

Apa Itu Active Couch Potato? Rutin Melakukan Olahraga Lalu Hanya Duduk Sepanjang Hari

Orang yang olahraga selama 30 menit setiap hari, tetapi lalu tidak banyak bergerak selama 10-12 jam sehari ternyata memiliki 3 indikator yang buruk.


Bahaya Olahraga Terlalu Berat bagi Jantung

6 hari lalu

Bahaya Olahraga Terlalu Berat bagi Jantung

Olahraga berat secara berlebihan dapat menghasilkan radikal bebas yang dalam batas tertentu tidak baik bagi tubuh, termasuk membahayakan jantung.


Olahraga Baik untuk Menjaga Kesehatan Mental

9 hari lalu

Olahraga Baik untuk Menjaga Kesehatan Mental

Orang yang mengalami masalah kesehatan mental dapat menimbulkan gangguan tidur, irritable, mudah marah dan berbagai akibat yang muncul pada tubuh.


Jaga Kebugaran dengan Olahraga Simpel Sehari-hari

11 hari lalu

Jaga Kebugaran dengan Olahraga Simpel Sehari-hari

Meski aktivitas harian sangat padat, selalu sediakan waktu khusus untuk olahraga dan menjaga kebugaran.