Tips agar Tubuh Berenergi dan Tak Lemas selama Puasa Ramadan

Ilustrasi vitamin C (Pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Tubuh memerlukan kesiapan fisik dan mental selama berpuasa Ramadan karena harus bertahan untuk tidak makan dan minum sekitar 13,5 jam. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan dengan nutrisi yang baik pada saat sahur dan berbuka dapat mengurangi risiko lemas ataupun kekurangan energi.

Untuk mengatasi masalah kekurangan energi tersebut, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Berikut di antaranya.

#Pilih menu yang tepat
Pilih menu utama yang terdiri dari karbohidrat kompleks. Jenis karbohidrat ini lebih tahan lama dalam membuat gula darah stabil sehingga baik untuk tubuh. Jangan lupakan serat, baik dari sayur atau buah, selain membersihkan usus, serat adalah "sapu alami" yang membantu membersihkan sisa daging di sela usus.

Pilih lemak sehat atau minyak yang tidak digoreng, lemak jenis ini membuat pergerakan makanan di perut menjadi lambat sehingga lebih tahan lapar. Untuk berbuka, hindari makanan berat yang dapat membuat perut tidak nyaman. Batalkan puasa dengan minuman sehat yang mengandung gula alami seperti jus buah atau berbukalah dengan teh yang mengandung gula rendah kalori.

Baca juga:
Anak pun Perlu Dibiasakan Puasa, Begini Caranya
Tips Menjaga Asupan Makanan saat Puasa Ramadan

#Minum vitamin
Jika sudah pintar memilih dan mengatur menu makan sahur dan berbuka yang memiliki kecukupan nilai nutrisi agar tetap sehat dan fit selama berpuasa, jangan lupakan mengonsumsi vitamin karena dapat membantu menjaga kondisi tubuh dan mempertahankan kebugaran selama menjalankan ibadah puasa. Ada berbagai macam vitamin yang dapat dipilih agar tetap bugar dan sehat ketika berpuasa, pilihan vitamin yang tepat akan memberi manfaat terbaik yang rutin  mengonsumsinya.

#Pentingnya vitamin C
Mengonsumsi vitamin C dapat menjadi pilihan paling sederhana untuk menjaga kondisi tubuh selama menjalankan ibadah puasa. Vitamin ini dapat meningkatkan kekebalan atau daya tahan tubuh sehingga dapat mengurangi risiko sakit ketika berpuasa. Dengan demikian, vitamin C perlu untuk melengkapi menu sahur maupun berbuka.

Sebagai sumber energi tubuh, vitamin C sangat membantu agar tidak cepat merasa lelah ataupun lesu. Bagi wanita, jumlah vitamin C yang direkomendasikan adalah 75 miligram. Vitamin C dapat ditemukan dalam asupan buah-buahan atau sayur. Untuk mencukupi kebutuhan vitamin C harian saat puasa juga bisa menyempurnakannya dengan suplemen vitamin C.

AURA






Jangan Backpacking Tanpa Persiapan, Simak Tips Berikut

1 hari lalu

Jangan Backpacking Tanpa Persiapan, Simak Tips Berikut

Sebelum melakukan backpacking sendirian, ada berbagai persiapan yang perlu dilakukan agar perjalanan nyaman dan aman.


Saatnya Puasa Media Sosial

2 hari lalu

Saatnya Puasa Media Sosial

Sejumlah pengguna internet memutuskan puasa media sosial. Konten digital memicu dampak kesehatan mental.


Berbagai Peristiwa Penting Bulan Rabiul Awal, Kelahiran dan Wafat Rasulullah Muhammad SAW

2 hari lalu

Berbagai Peristiwa Penting Bulan Rabiul Awal, Kelahiran dan Wafat Rasulullah Muhammad SAW

Rabiul Awal bulan istimewa, karena pada bulan ini terdapat beberapa peristiwa besar dalam Islam, antara lain kelahiran Rasulullah dan hijrah.


Tips Ampuh agar Terhindar dari Jebakan Investasi Bodong

3 hari lalu

Tips Ampuh agar Terhindar dari Jebakan Investasi Bodong

Kemudahan akses informasi ternyata tak membuat jumlah korban investasi bodong berkurang.


ETLE Mulai Berlaku di Beberapa Daerah, Ini Tips Etika Berkendara

6 hari lalu

ETLE Mulai Berlaku di Beberapa Daerah, Ini Tips Etika Berkendara

Redaksi Tempo.co mencoba merangkum beberapa tips etika berkendara demi terhindar dari kamera ETLE atau tilang elektronik. Berikut ulasannya:


Mau Bepergian dengan Kereta Api? Simak Tips Sebelum Memesan Tiket

14 hari lalu

Mau Bepergian dengan Kereta Api? Simak Tips Sebelum Memesan Tiket

Jika akan bepergian dengan kereta api, maka mencari dan membeli tiket yang sesuai adalah yang utama.


Ketahui Hal yang Harus Dilakukan Penumpang Jika Penerbangan Dibatalkan

16 hari lalu

Ketahui Hal yang Harus Dilakukan Penumpang Jika Penerbangan Dibatalkan

Perubahan jadwal penerbangan yang tidak terduga dan bisa menjadi merepotkan itu seharusnya tidak sepenuhnya membuat putus asa untuk bepergian.


Bocoran buat yang Berminat Buka Toko Buah

20 hari lalu

Bocoran buat yang Berminat Buka Toko Buah

Ada beberapa tips yang perlu diperhitungkan agar bisnis toko buah tak kalah bersaing di pasaran dan dapat memperoleh keuntungan.


Bocoran buat yang Mau Buka Jasa Cuci Sepatu

20 hari lalu

Bocoran buat yang Mau Buka Jasa Cuci Sepatu

Memulai jasa cuci sepatu tidak susah. Tapi, tanpa adanya perencanaan dan persiapan maka bisnis akan berjalan penuh risiko.


Tips Tahan Ngemil saat Puasa Intermiten

26 hari lalu

Tips Tahan Ngemil saat Puasa Intermiten

Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menekan hasrat ngemil saat menjalani diet lewat puasa intermiten. Berikut di antaranya.