"

Tips Menjaga Asupan Makanan saat Puasa Ramadan

Ilustrasi Buka Puasa. Jefri Tarigan/Getty Images
Ilustrasi Buka Puasa. Jefri Tarigan/Getty Images

TEMPO.CO, Jakarta - Jelang Ramadan umat muslim di seluruh dunia bersiap untuk menjalani ibadah puasaTentu saja, ada hal-hal yang harus diperhatikan untuk menjaga kesehatan saat puasa. Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia cabang DKI Jakarta melalui akun Instagram resminya menjelaskan kiat makan sehat saat puasa.

Baca juga: 4 Makanan Penangkal Sakit Saat Puasa Ramadan

Puasa Ramadhan dilakukan kurang lebih 14 jam sehari selama 30 hari. Hal ini akan mengubah jadwal dan pola makan seseorang. Namun, perlu diingat kalau jumlah energi atau kalori selama bulan puasa Ramadan seharusnya tidak berbeda dengan asupan energi di hari biasa. “Namun, seringkali perubahan diet selama Ramadhan adalah meningkatnya asupan energi karena kandungan karbohidrat dan lemak yang tinggi setelah berbuka puasa,” bunyi keterangan dalam unggahan Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia cabang DKI Jakarta di Instagram.

Selama bulan Ramadan, kita harus memperhatikan pengaturan asupan makanan saat buka puasa. Saat buka puasa, kita perlu konsumsi sekitar 50 persen dari kebutuhan energi sehari-hari. Sekitar 10 persen dari makanan tersebut adalah makanan ringan dan 40 persen adalah makanan utama, yang seringkali dimakan setelah salat maghrib. Setelah salat tarawih boleh mengkonsumsi makanan ringan lagi. Lalu, saat sahur konsumsi 40 persen dari kebutuhan energi sehari-hari.

Unggahan Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia cabang DKI Jakarta. Instagram/@pdgki.jaya

Beberapa hal yang perlu diperhatikan adalah untuk tidak melewatkan waktu makan, saat sahur dan buka puasa. Saat sahur, konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, oatmeal, sereal berserat tinggi, nasi merah. Konsumsi makanan tersebut sedekat mungkin dengan subuh. Jangan lupa untuk mengonsumsi buah, sayuran, dan sumber protein. “Saat berbuka puasa, hindari makanan yang terlalu manis. Berbuka dengan sedikit makanan karbohidrat sederhana yang dapat diserap cepat seperti kurma atau buah potong atau agar-agar,” bunyi keterangan selanjutnya.

Makan malam juga sebaiknya dilakukan setelah sholat maghrib, dan sebelum tarawih. Makan malam sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak yang baik, sayuran dan buah. Jangan lupa untuk minum air atau minuman bebas gula yang cukup. Sebaiknya minum sebanyak 1,5 - 2 liter atau 8 gelas di antara waktu berbuka dan sahur untuk menghindari dehidrasi. Bisa minum satu gelas saat sahur, satu gelas setelah makan sahur, satu gelas setelah adzan maghrib, lalu setelah salat maghrib. Setelahnya, minum satu gelas saat makan berat, satu gelas sebelum salat isya, satu gelas setelah salat tarawih dan terakhir satu gelas sebelum tidur. Jangan lupa untuk menjaga kebugaran, Anda juga bisa melakukan aktivitas fisik minimal 30-45 menit setelah berbuka puasa.




Berita Selanjutnya





Ditunggu Setiap Ramadan, Begini Awal Mula Tradisi Pembagian Takjil di Indonesia

25 menit lalu

Sejumlah warga mengambil Takjil untuk berbuka puasa di Masjid Jogokariyan, Yogyakarta, Kamis 23 Maret 2023. Selama bulan Ramadhan 1444 H, setiap hari pengurus Masjid Jogokariyan menyiapkan 3.000 porsi takjil yang dibagikan gratis kepada masyarakat. ANTARA FOTO/Andreas Fitri Atmoko
Ditunggu Setiap Ramadan, Begini Awal Mula Tradisi Pembagian Takjil di Indonesia

Tradisi membagikan takjil identik dengan pelaksanaan ibadah puasa saat bulan Ramadan di Indonesia. Berikut adalah sejarahnya.


4 Penyakit yang Rentan Muncul Saat Berpuasa

35 menit lalu

Ilustrasi maag. freepik.com
4 Penyakit yang Rentan Muncul Saat Berpuasa

Saat berpuasa tubuh yang tidak terbiasa akan mengalami perubahan. Waspadai 4 penyakit yang kerap muncul saat puasa.


Swiss-Belinn Simatupang Luncurkan 'Destinasi Rasa' di Bulan Ramadan

1 jam lalu

Buffet buka puasa 'Destinasi Rasa'
Swiss-Belinn Simatupang Luncurkan 'Destinasi Rasa' di Bulan Ramadan

Swiss-Belinn Simatupang menghadirkan buffet buka puasa 'Destinasi Rasa' dengan lebih dari 40 pilihan menu pilihan setiap harinya


Ramadan, Kuningan City Mall Menghadirkan Berbagai Promo dan Keseruan

1 jam lalu

Acara Press Release
Ramadan, Kuningan City Mall Menghadirkan Berbagai Promo dan Keseruan

Kuningan City Mall mengajak pengunjung untuk menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman menikmati setiap keseruan yang ditawarkan mulai dari 21 Maret hingga 30 April 2023


Rekomendasi 4 Olahraga Saat Bulan Puasa Ramadan, Apa Saja?

2 jam lalu

Ilustrasi bersepeda. Shutterstock
Rekomendasi 4 Olahraga Saat Bulan Puasa Ramadan, Apa Saja?

Olahraga saat bulan puasa Ramadan sebaiknya dilakukan dengan jenis olahraga yang tidak terlalu mengeluarkan banyak energi. Apa saja?


Salat Jumat Pertama Ramadan, Masjid Al-Aqsa Dipenuhi Puluhan Ribu Jemaah

2 jam lalu

Warga Palestina melewati pos pemeriksaan Israel untuk menghadiri sholat Jumat pertama Ramadhan di masjid Al-Aqsa Yerusalem, di Bethlehem di Tepi Barat yang diduduki Israel 24 Maret 2023. REUTERS/Mussa Qawasma
Salat Jumat Pertama Ramadan, Masjid Al-Aqsa Dipenuhi Puluhan Ribu Jemaah

Salat Jumat Pertama Ramadan tahun ini di Masjid Al-Aqsa berlangsung damai terlepas dari penjagaan yang sangat ketat dari polisi Israel.


Polda Metro Larang Ormas Sweeping Tempat Hiburan Malam yang Langgar Aturan Ramadan

2 jam lalu

Kapolda Metro Jaya Inspektur Jenderal Muhammad Fadil Imran Foto: ANTARA/HO-Polda Metro Jaya
Polda Metro Larang Ormas Sweeping Tempat Hiburan Malam yang Langgar Aturan Ramadan

Polda Metro melarang ormas melakukan sweeping tempat hiburan malam yang melanggar kebijakan selama Ramadan 2023.


Tempat Hiburan Malam yang Langgar Jam Operasional akan Ditertibkan, Polda Metro Singgung Ormas

3 jam lalu

Polda Metro Jaya bersama Dinas Pariwisata DKI Jakarta dan Satpol PP menyidak tempat hiburan malam di kawasan Jakarta. Istimewa / Polda Metro Jaya
Tempat Hiburan Malam yang Langgar Jam Operasional akan Ditertibkan, Polda Metro Singgung Ormas

Polda Metro akan menertibkan tempat hiburan malam yang melanggar kebijakan jam operasional selama Ramadan 2023. Polisi mewanti-wanti soal ormas.


Apa Saja Penyebab Bau Mulut saat Berpuasa?

3 jam lalu

Ilustrasi bau mulut. shutterstock.com
Apa Saja Penyebab Bau Mulut saat Berpuasa?

Bau mulut ketika berpuasa terjadi salah satunya akibat berkurangnya produksi saliva atau air liur di dalam mulut.


Bahaya Sembarangan Minum Oralit

3 jam lalu

Oralit. shutterstock.com
Bahaya Sembarangan Minum Oralit

Minum oralit dalam pemakaian di luar peruntukan bisa memicu perut kembung karena mengganggu gerakan usus.