Tips Menjaga Asupan Makanan saat Puasa Ramadan

Ilustrasi Buka Puasa. Jefri Tarigan/Getty Images

TEMPO.CO, Jakarta - Jelang Ramadan umat muslim di seluruh dunia bersiap untuk menjalani ibadah puasaTentu saja, ada hal-hal yang harus diperhatikan untuk menjaga kesehatan saat puasa. Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia cabang DKI Jakarta melalui akun Instagram resminya menjelaskan kiat makan sehat saat puasa.

Baca juga: 4 Makanan Penangkal Sakit Saat Puasa Ramadan

Puasa Ramadhan dilakukan kurang lebih 14 jam sehari selama 30 hari. Hal ini akan mengubah jadwal dan pola makan seseorang. Namun, perlu diingat kalau jumlah energi atau kalori selama bulan puasa Ramadan seharusnya tidak berbeda dengan asupan energi di hari biasa. “Namun, seringkali perubahan diet selama Ramadhan adalah meningkatnya asupan energi karena kandungan karbohidrat dan lemak yang tinggi setelah berbuka puasa,” bunyi keterangan dalam unggahan Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia cabang DKI Jakarta di Instagram.

Selama bulan Ramadan, kita harus memperhatikan pengaturan asupan makanan saat buka puasa. Saat buka puasa, kita perlu konsumsi sekitar 50 persen dari kebutuhan energi sehari-hari. Sekitar 10 persen dari makanan tersebut adalah makanan ringan dan 40 persen adalah makanan utama, yang seringkali dimakan setelah salat maghrib. Setelah salat tarawih boleh mengkonsumsi makanan ringan lagi. Lalu, saat sahur konsumsi 40 persen dari kebutuhan energi sehari-hari.

Unggahan Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia cabang DKI Jakarta. Instagram/@pdgki.jaya

Beberapa hal yang perlu diperhatikan adalah untuk tidak melewatkan waktu makan, saat sahur dan buka puasa. Saat sahur, konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, oatmeal, sereal berserat tinggi, nasi merah. Konsumsi makanan tersebut sedekat mungkin dengan subuh. Jangan lupa untuk mengonsumsi buah, sayuran, dan sumber protein. “Saat berbuka puasa, hindari makanan yang terlalu manis. Berbuka dengan sedikit makanan karbohidrat sederhana yang dapat diserap cepat seperti kurma atau buah potong atau agar-agar,” bunyi keterangan selanjutnya.

Makan malam juga sebaiknya dilakukan setelah sholat maghrib, dan sebelum tarawih. Makan malam sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak yang baik, sayuran dan buah. Jangan lupa untuk minum air atau minuman bebas gula yang cukup. Sebaiknya minum sebanyak 1,5 - 2 liter atau 8 gelas di antara waktu berbuka dan sahur untuk menghindari dehidrasi. Bisa minum satu gelas saat sahur, satu gelas setelah makan sahur, satu gelas setelah adzan maghrib, lalu setelah salat maghrib. Setelahnya, minum satu gelas saat makan berat, satu gelas sebelum salat isya, satu gelas setelah salat tarawih dan terakhir satu gelas sebelum tidur. Jangan lupa untuk menjaga kebugaran, Anda juga bisa melakukan aktivitas fisik minimal 30-45 menit setelah berbuka puasa.






Purin, Senyawa dalam Tubuh yang Menjadi Asam Urat

1 hari lalu

Purin, Senyawa dalam Tubuh yang Menjadi Asam Urat

Purina atau purin adalah senyawa kimia yang ditemukan dalam makanan dan minuman, kemudian dimetabolisasi tubuh diubah menjadi asam urat


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

2 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


Saatnya Puasa Media Sosial

3 hari lalu

Saatnya Puasa Media Sosial

Sejumlah pengguna internet memutuskan puasa media sosial. Konten digital memicu dampak kesehatan mental.


Berbagai Peristiwa Penting Bulan Rabiul Awal, Kelahiran dan Wafat Rasulullah Muhammad SAW

3 hari lalu

Berbagai Peristiwa Penting Bulan Rabiul Awal, Kelahiran dan Wafat Rasulullah Muhammad SAW

Rabiul Awal bulan istimewa, karena pada bulan ini terdapat beberapa peristiwa besar dalam Islam, antara lain kelahiran Rasulullah dan hijrah.


Tips Menyiapkan Makanan Sehat dari Pakar Memasak

4 hari lalu

Tips Menyiapkan Makanan Sehat dari Pakar Memasak

Pilihan makanan sehat itu berbeda bagi setiap orang. Namun ada berbagai cara menyiapkan makanan yang tetap perlu diperhatikan.


Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Tinggi Gula, Salah Satunya Jus Buah

4 hari lalu

Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Tinggi Gula, Salah Satunya Jus Buah

Mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung tinggi gula dapat berbahaya bagi kesehatan.


3 Cara Sehat Detoksifikasi dengan Makanan Menurut Ahli

4 hari lalu

3 Cara Sehat Detoksifikasi dengan Makanan Menurut Ahli

Tidak ada satu pun makanan atau minuman (seperti teh detoks) atau diet detoks yang dapat mendetoksifikasi tubuh Anda


Mengenal Gula Rafinasi dan Efek Negatifnya jika Dikonsumsi Berlebihan

4 hari lalu

Mengenal Gula Rafinasi dan Efek Negatifnya jika Dikonsumsi Berlebihan

Makanan dan minuman banyak mengandung gula rafinasi. Namun tidak banyak yang mengetahui gula rafinasi punya efek negatif.


Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

6 hari lalu

Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

Kebutuhan protein harian setiap orang berbeda, tergantung pada banyak faktor seperti berat badan, berapa banyak otot yang dimiliki.


Cara Enak Turunkan Kolesterol Tinggi

6 hari lalu

Cara Enak Turunkan Kolesterol Tinggi

Tak semua makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi tak enak. Coba yang berikut, enak di lidah dan perangi kolesterol jahat.