Yuk, Ajak Tubuh Beradaptasi Menjelang Puasa Ramadhan

Reporter

Ilustrasi remaja menolak makan. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Bulan Ramadhan sebentar lagi akan datang. Tiada salahnya Anda mempersiapkan diri agar sebelum puasa sebulan penuh.

Jika biasanya Anda menghidrasi tubuh dengan minum air kapan pun saat merasa haus, ngemil di sela waktu kerja, atau mengisi perut saat jam makan siang, selama Ramadhan otomatis tubuh harus beradaptasi. Ketika menjalankan ibadah puasa, kebiasaan tersebut harus diubah.

Agar tidak kaget, berikut sembilan cara yang bisa Anda lakukan untuk melatih tubuh sebelum ibadah puasa Ramadhan dimulai:

1. Makan dalam jumlah sedang
Mulailah makan dengan jumlah sedang. Jangan terlalu sering jajan karena Ramadhan sudah dekat dan perilaku ini hanya akan menambah nafsu makan. Tentu saja pada akhirnya Anda akan lebih sulit untuk berpuasa.

2. Sarapan lebih awal
Selama Ramadhan, Anda perlu bangun lebih awal untuk melakukan sahur--sebelum waktu subuh tiba. Penting bagi Anda tidak melewatkannya. Saat ini, cobalah sarapan lebih awal untuk membantu tubuh beradaptasi menerima asupan makanan di awal waktu.

3. Kurangi ngemil
Pastikan diri Anda makan di tiga jam utama, yakni pagi, siang dan, malam dan coba perlahan hindari kebiasaan ngemil. Selama Ramadhan, Anda hanya diperbolehkan setelah maghrib sampai imsak atau sebelum subuh.

4. Kurangi minum kopi
Jika Anda pecinta kopi dan tak ingin mengalami sakit kepala di awal Ramadhan, mulailah kurangi asupan kopi harian mulai saat ini.

5. Kurangi merokok
Para perokok yang memulai puasanya tanpa persiapan akan mengalami berbagai gejala, seperti sensitif, marah, tak sabar dan sulit berkonsentrasi. Untuk mengurangi masalah ini, kurangilah rokok perlahan-lahan terutama di siang hari.

6. Lakukan puasa sunah
Salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk menyiapkan diri menjelang puasa Ramadhan adalah berlatih puasa sunah. Cobalah puasa Senin-Kamis untuk membantu tubuh beradaptasi.

7. Tidur teratur
Jika Anda biasanya tidur terlambat dan bangun terlalu siang, ubahlah kebiasaan ini. Sebab selama Ramadhan, Anda perlu bangun lebih awal untuk sahur. Sebagai alternatif, coba manfaatkan waktu untuk tidur siang selama beberapa menit.

8. Persiapkan menu sahur dan buka puasa
Mempersiapkan menu sahur dan buka puasa sebelum Ramadhan tiba akan memudahkan, terutama di minggu awal Ramadhan. Coba buatlah daftar menu setiap minggunya, termasuk bahan-bahan makanan yang diperlukan.

9. Jika perlu, berkonsultasi ke dokter
Jika Anda menderita penyakit diabetes atau tekanan darah tinggi, berkonsultasi dengan dokter, misalnya apakah kondisi Anda aman melakukan puasa.

ANTARA

Berita lainnya:
Resep Selai Labu Parang
Generasi Millenial Susah Atur Duit karena Satu Prinsip


8 Hal yang Terjadi pada Tubuh Setelah Berhenti Merokok






Jangan Backpacking Tanpa Persiapan, Simak Tips Berikut

4 hari lalu

Jangan Backpacking Tanpa Persiapan, Simak Tips Berikut

Sebelum melakukan backpacking sendirian, ada berbagai persiapan yang perlu dilakukan agar perjalanan nyaman dan aman.


Tips Ampuh agar Terhindar dari Jebakan Investasi Bodong

6 hari lalu

Tips Ampuh agar Terhindar dari Jebakan Investasi Bodong

Kemudahan akses informasi ternyata tak membuat jumlah korban investasi bodong berkurang.


ETLE Mulai Berlaku di Beberapa Daerah, Ini Tips Etika Berkendara

10 hari lalu

ETLE Mulai Berlaku di Beberapa Daerah, Ini Tips Etika Berkendara

Redaksi Tempo.co mencoba merangkum beberapa tips etika berkendara demi terhindar dari kamera ETLE atau tilang elektronik. Berikut ulasannya:


Mau Bepergian dengan Kereta Api? Simak Tips Sebelum Memesan Tiket

18 hari lalu

Mau Bepergian dengan Kereta Api? Simak Tips Sebelum Memesan Tiket

Jika akan bepergian dengan kereta api, maka mencari dan membeli tiket yang sesuai adalah yang utama.


Ketahui Hal yang Harus Dilakukan Penumpang Jika Penerbangan Dibatalkan

20 hari lalu

Ketahui Hal yang Harus Dilakukan Penumpang Jika Penerbangan Dibatalkan

Perubahan jadwal penerbangan yang tidak terduga dan bisa menjadi merepotkan itu seharusnya tidak sepenuhnya membuat putus asa untuk bepergian.


Bocoran buat yang Berminat Buka Toko Buah

23 hari lalu

Bocoran buat yang Berminat Buka Toko Buah

Ada beberapa tips yang perlu diperhitungkan agar bisnis toko buah tak kalah bersaing di pasaran dan dapat memperoleh keuntungan.


Bocoran buat yang Mau Buka Jasa Cuci Sepatu

23 hari lalu

Bocoran buat yang Mau Buka Jasa Cuci Sepatu

Memulai jasa cuci sepatu tidak susah. Tapi, tanpa adanya perencanaan dan persiapan maka bisnis akan berjalan penuh risiko.


Tips Merawat Baju Rajut agar Awet

33 hari lalu

Tips Merawat Baju Rajut agar Awet

Pemilik merek fashion Gonegani memberikan tips agar baju rajut tidak mudah rusak dan tetap indah dalam waktu lama.


Viral Sopir Transjakarta Kena Keplak, Ini Tips Redam Emosi Saat Berkendara

37 hari lalu

Viral Sopir Transjakarta Kena Keplak, Ini Tips Redam Emosi Saat Berkendara

Baru-baru ini sopir Transjakarta kena keplak oleh seorang pengendara mobil di jalan raya. Berikut tips mengatasi emosi saat berkendara:


Sekring Meleleh Bisa Bikin Mobil Terbakar, Ini Tips Mencegahnya

42 hari lalu

Sekring Meleleh Bisa Bikin Mobil Terbakar, Ini Tips Mencegahnya

Kondisi sekring yang meleleh nyatanya bisa membuat mobil terbakar. Berikut tips mencegah masalah sekring meleleh pada mobil: