Tetap Sehat di Usia 40 Tahun, Begini Kiatnya Menurut Pakar

Ilustrasi wanita berhijab olahraga di gym. ijtihadnet.com

TEMPO.CO, Jakarta - Ketika seorang wanita menginjak usia 40, metabolisme tubuh mulai melambat. Beberapa orang mulai kewalahan dengan aktivitas rutin, seperti pekerjaan, mengurus anak, rumah tangga, bersosial, bahkan meluangkan waktu untuk berolahraga pun rasanya sudah sangat lelah.

Jangan sampai hal itu terjadi. Sebelum sampai di usia 40 tahun, banyak hal yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh. Strauss Zelnick, pendiri Media Capital yang juga ketua dan CEO Take-Two Interactive Software, Inc. membagikan kiat tentang memulai bugar di usia berapa pun.

Artikel lain:
Kiat Gampang Merawat Kulit Kering agar Tetap Sehat
Kiat 5 Artis Korea Menjaga Tubuh Bugar dan Sehat

“Cara terbaik untuk membuat perubahan yang langgeng dan bermakna adalah memulai dengan perlahan dan lembut. Awalnya, lakukan sedikit pada tubuh Anda, selanjutnya pikiran yang akan mengikutinya,” jelas Strauss, dilansir dari Popsugar.

Penulis buku Becoming Ageless: The Four Secrets to Looking and Feeling Younger Than Ever ini menyarankan untuk menilai terlebih dahulu beberapa kebiasaan tidak sehat yang masih berjalan. Jika masih minum soda, kurangilah. Jika masih merokok, berhenti segera. Jika Anda melakukan sebagian besar aktivitas tak bergerak, ajaklah seorang teman dan mulailah berjalan selama 30 menit seminggu sekali.

“Ketika Anda menyadari itu sebenarnya menyenangkan dan tidak sulit, lakukanlah seminggu 2 kali,” katanya.

Dari hanya berjalan, tingkatkan aktivitas fisik dengan senam. “Mulailah melakukan senam yang sangat sederhana selama 10 menit seminggu sekali. Kemudian membuat itu dua kali seminggu, sekarang Anda dapat terbiasa bergerak empat hari dalam seminggu,” urainya.

Setelah melakukannya selama satu bulan, Strauss menyarankan untuk melakukan lebih banyak latihan berat badan di rumah atau bahkan bergabung dengan pusat kebugaran.

Ilustrasi wanita makan buah dan sayur. shutterstock.com

Langkah sederhana lain untuk memastikan kesehatan yang baik di usia paruh baya menurut Strauss adalah melakukan pemeriksaan kesehatan rutin di dokter. Hal itu dilakukan untuk mencari tahu dasar kesehatan secara keseluruhan untuk selanjutnya mencari tahu apa yang harus dilakukan.

Selain itu, Strauss percaya kesehatan tubuh juga berhubungan dengan spiritual. Salah satu hal yang mempengaruhi adalah perasaan tenang.

“Beberapa orang melakukan meditasi selama satu jam, yoga selama dua jam, berdoa atau berjalan santai. Lakukan hal tersebut sesuai dengan apa yang membuat Anda merasa meditatif dan terhubung,” jelasnya.

Hal yang terpenting lagi dalam kesehatan tubuh menurut Strauss yakni pemenuhan gizi yang baik. Ia menyarankan agar membuat makanan sendiri sesuai resep sehat dan sederhana dari beberapa buku menu. Hal itu jauh lebih bergizi dan murah dari pada membeli makanan cepat saji.

Baca juga:
Menua dengan Sehat, Siapkan Diri Anda Sejak Usia 40
2 Kunci Utama Agar Kulit Wajah Sehat dan Cantik

Secara umum, ia merekomendasikan untuk mengurangi karbohidrat olahan, alkohol, dan gula tambahan, karena itu semua tidak memiliki kalori, sebaliknya justru dapat meningkatkan gula darah Anda.

“Kita semua akan menua, tapi Anda dapat menjalani hidup terbaik di usia berapa pun. Empat pilar itu adalah, kesehatan, kebugaran, diet dan beberapa koneksi spiritual Anda,” tegasnya.

AURA






Roadshow Serentak di 5 Kota, USANA Indonesia Luncurkan Program Jumpstart

15 jam lalu

Roadshow Serentak di 5 Kota, USANA Indonesia Luncurkan Program Jumpstart

Mengusung slogan #completelyhealthy (sehat seutuhnya), USANA Indonesia mengadakan roadshow serentak di 5 kota, yakni Jakarta, Semarang, Surabaya, Medan, dan Denpasar.


Jangan Backpacking Tanpa Persiapan, Simak Tips Berikut

2 hari lalu

Jangan Backpacking Tanpa Persiapan, Simak Tips Berikut

Sebelum melakukan backpacking sendirian, ada berbagai persiapan yang perlu dilakukan agar perjalanan nyaman dan aman.


Tips Ampuh agar Terhindar dari Jebakan Investasi Bodong

4 hari lalu

Tips Ampuh agar Terhindar dari Jebakan Investasi Bodong

Kemudahan akses informasi ternyata tak membuat jumlah korban investasi bodong berkurang.


ETLE Mulai Berlaku di Beberapa Daerah, Ini Tips Etika Berkendara

7 hari lalu

ETLE Mulai Berlaku di Beberapa Daerah, Ini Tips Etika Berkendara

Redaksi Tempo.co mencoba merangkum beberapa tips etika berkendara demi terhindar dari kamera ETLE atau tilang elektronik. Berikut ulasannya:


Mau Bepergian dengan Kereta Api? Simak Tips Sebelum Memesan Tiket

15 hari lalu

Mau Bepergian dengan Kereta Api? Simak Tips Sebelum Memesan Tiket

Jika akan bepergian dengan kereta api, maka mencari dan membeli tiket yang sesuai adalah yang utama.


Ketahui Hal yang Harus Dilakukan Penumpang Jika Penerbangan Dibatalkan

17 hari lalu

Ketahui Hal yang Harus Dilakukan Penumpang Jika Penerbangan Dibatalkan

Perubahan jadwal penerbangan yang tidak terduga dan bisa menjadi merepotkan itu seharusnya tidak sepenuhnya membuat putus asa untuk bepergian.


Bocoran buat yang Berminat Buka Toko Buah

21 hari lalu

Bocoran buat yang Berminat Buka Toko Buah

Ada beberapa tips yang perlu diperhitungkan agar bisnis toko buah tak kalah bersaing di pasaran dan dapat memperoleh keuntungan.


Bocoran buat yang Mau Buka Jasa Cuci Sepatu

21 hari lalu

Bocoran buat yang Mau Buka Jasa Cuci Sepatu

Memulai jasa cuci sepatu tidak susah. Tapi, tanpa adanya perencanaan dan persiapan maka bisnis akan berjalan penuh risiko.


Tips Merawat Baju Rajut agar Awet

30 hari lalu

Tips Merawat Baju Rajut agar Awet

Pemilik merek fashion Gonegani memberikan tips agar baju rajut tidak mudah rusak dan tetap indah dalam waktu lama.


Viral Sopir Transjakarta Kena Keplak, Ini Tips Redam Emosi Saat Berkendara

35 hari lalu

Viral Sopir Transjakarta Kena Keplak, Ini Tips Redam Emosi Saat Berkendara

Baru-baru ini sopir Transjakarta kena keplak oleh seorang pengendara mobil di jalan raya. Berikut tips mengatasi emosi saat berkendara: