TEMPO.CO, Jakarta - Yoga bersama bisa menjadi alternatif membiasakan anak berolahraga. Selain merupakan latihan fisik yang ringan, yoga punya segudang manfaat. Salah satunya membantu anak lebih tenang dan melatih konsentrasi.
Beryoga bersama juga bisa jadi pilihan kegiatan berkualitas bersama anak. Lalu, gerakan apa saja yang mudah dilakukan saat yoga dengan anak? Berikut di antaranya.
Artikel terkait:
6 Pose Yoga untuk Menangkal Kebiasaan Buruk
Meghan Markle Suka Yoga. Intip Pose Favorit dan Manfaatnya
Gubernur Pastika: Yoga Bisa Jadi Strategi Persatukan Bali
IU Rutin Yoga, Tubuhnya Semakin Lentur
#Tree pose
Gerakan ini untuk melatih keseimbangan tubuh dan menjaga anak tetap fokus. Mulai dengan berdiri bersebelahan dengan anak. Kedua tangan berada di sisi tubuh. Angkat kaki kanan dan letakkan telapak kaki kanan pada paha kiri bagian dalam. Angkat kedua tangan di depan dada dengan posisi telapak tangan saling menyentuh seperti bertapa atau angkat hingga di atas kepala. Tahan posisi ini hingga lima tarikan napas. Ganti kaki dan ulangi dalam hitungan yang sama.
#Easy pose
Gerakannya hampir sama seperti memangku anak. Cukup duduk bersila di tempat yang nyaman dan padat. Setelah posisi duduk nyaman, ajak anak duduk bersila di pangkuan. Tarik napas yang dalam hingga lima kali. Manfaat gerakan itu untuk memperlancar sirkulasi darah dan melatih pikiran anak tetap tenang.
#Downward facing dog
Meregangkan tubuh sekaligus dengan gerakan satu ini. Anda mulai terlebih dulu dan biarkan anak meniru setelahnya. Awali dari pose merangkak. Kedua tangan terbuka selebar bahu dan kedua lutut terbuka selebar pinggul. Angkat tubuh sampai membentuk huruf V terbalik dengan telapak kaki dan tangan menyentuh lantai.
Setelahnya, anak baru mulai berpose merangkak di bawah namun membelakangi Anda. Posisi belakang tubuh anak menghadap wajah Anda. Biarkan anak meniru gerakan yang sama hingga Anda dan anak saling bertatapan. Tahan posisi ini selama lima tarikan napas.
#Sunbathing rock
Anak yang masih dalam tahap tumbuh kembang tepat berlatih gerakan ini. Sunbathing rock akan membuat otot rileks dan menunjang postur anak. Gerakan pertama untuk Anda, mulai dengan bersimpuh. Dorong tubuh ke depan hingga posisi dada berada di atas lutut. Posisi dahi menyentuh lantai dan rentangkan kedua tangan di atas kepala. Kedua telapak tangan menyentuh lantai. Kemudian, biarkan anak berbaring dengan punggungnya di atas punggung Anda.
Jika kaki anak tak menapak lantai, jaga posisinya agar tidak terjatuh dengan memegang kedua tangannya yang direntangkan ke atas. Bila menapak lantai, biarkan kedua tangan anak menggantung di sisi tubuhnya. Tahan posisi ini sampai 5 tarikan napas.
#Sitting seesaw
Seperti sedang bermain jungkat-jungkit, gerakan ini menyenangkan. Poin plusnya, sitting seesaw akan meregangkan punggung. Cara melakukannya, duduk berhadapan dengan kedua kaki lurus ke depan. Posisi kaki anak berada di dalam kaki Anda atau Anda bisa duduk dengan kedua telapak kaki Anda bersentuhan dengan telapak anak.
Genggam kedua tangan anak. Kemudian dorong tubuh bagian atas ke belakang, sementara tubuh anak condong ke depan. Sebaliknya, saling berganti posisi seperti sedang bermain jungkat-jungkit hingga 5 tarikan napas.
#Side twist
Bukan cuma melenturkan tubuh, side twist juga bisa meningkatkan energi dalam tubuh. Awali dengan duduk bersila dan saling berhadapan. Secara perlahan, miringkan pinggul ke arah berlawanan dengan anak.
Tempatkan satu tangan berada di belakang tubuh dan bergandengan dengan tangan anak yang berada di samping tubuhnya sedangkan tangan anak yang berada di belakang tubuhnya bergandengan dengan tangan Anda yang satunya. Tahan posisi ini selama lima tarikan napas. Ganti arah pinggul dan ulangi gerakan yang sama.
