TEMPO.CO, Jakarta - Setiap orang ingin selalu tetap sehat dan bugar di bulan Ramadan. Untuk itu, mantan atlet sekaligus pelatih kebugaran Ade Rai membagikan beberapa tips olahraga dan menu makanan berikut.
Menurut Ade Rai, olahraga di bulan puasa ampuh menurunkan kadar lemak. Caranya dengan melakukan olahraga kardio medium sekitar 15-20 menit atau tergantung kemampuan tubuh menjelang waktu berbuka puasa. "Karena saat ini, adalah momentum penggunaan lemak untuk energi," tulis Ade di laman Instagram pribadinya.
Artikel lainnya:
3 Tips agar Wajah Tetap Segar Saat Puasa Ramadan
4 Makanan Penangkal Sakit Saat Puasa Ramadan
Setelah berolahraga, Anda bisa berbuka puasa dengan sepotong buah yang kaya enzim pencernaan seperti apel, pir, dan pepaya. Beberapa butir kurma juga bisa jadi pilihan.
Kemudian, lanjut dengan makan berat. "(Porsi) lauk 1 telapak tangan, aneka sayuran 1 mangkok, nasi/ubi rebus 1/2 kepal (karena tadi sudah berbuka dengan buah)," kata Ade Rai.
Usai berbuka, olahraga pengencangan otot dengan intensitas sedang dari porsi olahraga biasa bisa dilakukan. Ade Rai menganjurkan Anda yang biasa berlatih di pusat kebugaran bisa berolahraga di rumah.
"Misal: biasa olahraga di pusat kebugaran, bisa di rumah dengan tubuh sendiri (gerakan2 seperti : plank, push up, sit ups, squats, lunges) 5 gerakan x 5 set," saran Ade Rai.
Baca juga: Jaga Asupan Air Saat Berpuasa Ramadan dengan 5 Buah Ini
Pemilik Rai Fitness ini juga mengingatkan untuk mengonsumsi camilan sehabis berolahraga atau sebelum tidur. Contohnya, 2-4 putih telur dengan 1-2 kuning saja. Khusus sahur, menunya tak jauh berbeda dengan menu berbuka puasa. Jika ingin kenyang lebih lama, Anda bisa menambahkan porsi sayuran dan protein.
Selama puasa Ramadan Ade Rai mengajak masyarakat menghindari makanan pedas karena akan membuat tubuh lebih cepat haus. Makanan yang mengandung MSG dan garam juga baiknya dibatasi untuk menjaga tekanan darah. Pun minuman yang berkafein juga dihindari karena akan menurunkan kualitas tidur yang cenderung lebih pendek di bulan puasa.
Soal olahraga, Ade Rai tegaskan hanya untuk menjaga tubuh tetap bugar di bulan Ramadhan. "Olahraga di bulan puasa tidak harus dipaksakan untuk mencari kemajuan, namun menjadi syarat untuk tetap bugar selama berpuasa," ujar Ade Rai.
