TEMPO.CO, Jakarta - Malas olahraga karena melakukannya sendirian, coba jenis latihan tentu yang menguji kolaborasi dengan pasangan. Selain seru dan bikin semangat, berolahraga bareng pasangan juga membangun kemesraan.
Baca juga:
Hilangkan Selulit dengan 6 Gerakan Olahraga Berikut
Olahraga Sambil Dengarkan Musik Bakar Lebih Banyak Kalori
Pelatih kebugaran prapersalinan dan pascapersalinan Fit Mum and Bub, Adianti Reksoprodjo mengatakan olahraga bersama dapat meningkatkan rasa percaya dengan pasangan. "Olahraga bersama dapat mendekatkan individu dalam sebuah hubungan," kata Adianti.
Ketika berolahraga, masing-masing pasangan akan mengeluarkan hormon endorfin atau hormon yang membuat seseorang merasa nyaman dan bahagia serta feromon yang juga bermanfaat untuk hubungan suami istri. Berikut ini beberapa gerakan olahraga yang dapat dilakukan bersama dengan pasangan.
1. Leaning calf squat
Gerakan squat alias setengah jongkok menjadi gerakan olahraga yang dapat dilakukan bersama pasangan. Caranya, berdirilah berhadapan dengan pasangan dengan jarak sepanjang juluran tangan. Rentangkan kedua tangan ke depan hingga tangan kalian bergenggaman. Kemudian lakukan gerakan squat dengan posisi seperti duduk di kursi. Lakukan sebanyak 3 set dengan 10 kali pengulangan.
2. Back to back squat
Back to back squat pada prinsipnya sama seperti squat perorangan dengan posisi berbalik. Pasangan saling bersandar di punggung satu sama lain. Berdirilah saling memunggungi, kemudian tempelkan punggung masing-masing. Julurkan tangan ke depan lalu perlahan turunkan badan sampai di posisi squat.
"Gerakan ini selain bagus untuk kaki juga baik untuk meningkatkan kepercayaan dan kekompakan. Sebab, pasangan harus melakukan gerakan dengan harmonis agar tidak terjatuh," ucap Adianti. Lakukan back to back squat sebanyak 3 set dengan 10 kali pengulangan.
3. Lunge
Gerakan lunge berpasangan. Kredit: Ann Arbor Derby Dimes
Gerakan ini mudah dilakukan dan bermanfaat untuk melatih kekuatan otot paha. Caranya, berdiri berhadapan dengan pasangan dengan jarak sepanjang juluran tangan. Satukan tangan dengan pasangan kemudian pegang erat. Langkahkan kaki kanan ke depan sementara kaki kiri ditekuk ke belakang. Ulangi gerakan dengan kaki yang berbeda. Lakukan sebanyak 3 set dengan pengulangan sebanyak 10 kali.
4. Plank high five
Plank adalah gerakan olahraga favorit karena dapat mengencangkan otot perut, lengan, dan paha sekaligus. Plank bisa dilatih bersama pasangan. Caranya, telungkup dengan posisi tangan dan kaki menahan badan. Kemudian lakukan tos dengan pasangan dengan tangan kanan dan tangan kiri bergantian selama 30 detik. Jika kuat, lakukan selama 1 menit.
5. Shoulder stretch
Gerakan selanjutnya adalah peregangan di bagian punggung. Meski gerakan bertumpu pada punggung, fungsinya melemaskan otot-otot bahu yang kaku. Berdiri berhadapan kemudian bungkukkan punggung ke depan 90 derajat. Julurkan tanganmu dan pasangan kemudian bergenggaman. Tahan posisi ini 20 sampai 30 detik dan lakukan 3 kali pengulangan.
6. Lat stretch
Lat stretch adalah gerakan untuk meregangkan punggung bagian atas. Berdiri berhadapan dengan pasangan, kemudian julurkan tangan Anda dan pasangan untuk saling berpegangan. Perlahan tekuk punggung dan lutut Anda, dengan pasangan tetap memegang tangan Anda. Lakukan bergantian. Tahan gerakan 20 sampai 30 detik dengan 3 kali pengulangan.
