TEMPO.CO, Jakarta - Selulit dapat mengurangi percaya diri dan merusak penampilan Anda. Gumpalan lemak ini biasanya muncul di paha, pinggul, dan bokong. Ssecara alami, tubuh wanita menyimpan lemak di ketiga area tersebut.
Untuk membasmi selulit, dibutuhkan olahraga yang melatih tubuh bagian bawah. Anda tak perlu melakukan olahraga permainan yang berat. Cukup praktikkan gerakan olahraga ringan berikut secara rutin.
Toe tap
(dok. azhealthyfamilies)
Baca juga: Ladies, Ayo Olahraga Biar Tambah Cantik
Selain melatih otot bokong, gerakan ini merampingkan perut. Toe tap juga aman bagi Anda yang menderita sakit punggung. Awali dengan tidur telentang, letakkan kedua tangan di sisi tubuh. Angkat kaki dan tekuk kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Perlahan-lahan, turunkan kaki kiri sampai (hanya) jari kaki menyentuh lantai. Lakukan secara bergantian dengan kaki kanan. Ulangi selama 1 menit.
Baca Juga:
(dok. beekman)
Gerakan ini termasuk paket lengkap karena melatih otot paha, bokong hingga pinggul sekaligus. Mulai dengan squat—berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, lalu rendahkan posisi tubuh seolah-olah duduk di kursi dengan punggung tegap dan posisi lutut yang ditekuk melebihi jari-jari kaki. Angkat kaki kanan ke arah kanan tubuh. Pastikan posisi kaki lurus dari pinggul hingga jari kaki. Turunkan kaki dan kembali lakukan squat. Jika perlu, luruskan tangan ke depan untuk menjaga keseimbangan. Kemudian, angkat kaki kiri dan ulangi gerakan seperti pada kaki kanan. Angkat kaki secara bergantian. Ulangi hingga 5 kali pada masing-masing kaki.
Baca juga: Atasi Kurang Darah dengan Olahraga Berikut
Single-leg circle
(dok. azhealthyfamilies)
Salah satu gerakan pilates ini tidak hanya membakar lemak di area pinggang namun juga menjaga sendi pinggang tetap sehat. Untuk melakukannya, tidurlah telentang dengan kedua tangan berada di sisi tubuh dan telapak tangan menghadap bawah. Tekuk kedua lutut dan angkat kaki kiri hingga lurus ke atas. Lalu, putar kaki ke arah luar atau searah jarum jam. Tarik napas dan pastikan pinggul kiri tidak ikut terangkat. Ulangi hingga 5 kali dan putar arah kaki berlawanan arah jarum jam hingga 5 kali. Ganti kaki dan ulangi selama 5 kali untuk masing-masing arah putaran.
Side lunge
dok. gethealtyu
Kaki ramping dan kuat yang jadi idaman bisa diperoleh lewat gerakan ini. Mulailah dengan berdiri dengan kedua kaki rapat. Pegang ujung dumbel secara vertikal. Sesuaikan berat dumbel dengan kemampuan Anda. Jika tak punya dumbel, cukup satukan kedua tangan hingga posisi saling menggenggam. Posisikan dumbel atau tangan setinggi dada. Buka kaki kiri ke arah samping kiri selebar mungkin, dengan jari-jari kaki menghadap ke depan. Tekuk lutut kanan dan turunkan pinggul serendah mungkin. Tahan posisi ini hingga 20 detik. Ganti kaki dan ulangi selama 20 detik.
Baca juga: Cegah Penyakit Jantung dengan Olahraga dan Makan Seimbang
Hip-lift progression
(dok. azhealthyfamilies)
Tak hanya menjaga otot bokong tetap kencang, gerakan ini memperbaiki postur tubuh dan mencegah sakit punggung bagian bawah. Pertama, tidurlah telentang dengan kedua tangan berada di sisi tubuh. Tekuk kedua lutut dengan telapak kaki menyentuh lantai. Angkat pinggul dan tahan selama 1 detik lalu turunkan. Ulangi selama 1 menit. Jaga posisi punggung tetap lurus. Agar lebih maksimal, variasikan dengan mengangkat satu kaki ketika Anda mengangkat pinggul. Tahan posisi ini hingga 5 detik. Ulangi selama 30 detik dan ganti sisi kaki satunya.
Bootstrapper
dok. healthambition
Lewat gerakan ini, pinggang Anda akan lebih lentur dan kuat. Awali dari posisi berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Bungkukkan pinggang hingga tangan menyentuh ujung jari-jari kaki. Tekuk lutut dan turunkan bokong hingga hampir mengenai lantai. Angkat bokong sampai posisi lutut tidak tertekuk lagi dan kedua tangan masih menyentuh ujung jari kaki. Tekuk lutut kembali dan turunkan bokong. Kemudian kembali ke posisi berdiri semula. Gerakan ini termasuk satu hitungan. Ulangi hingga 15 kali.
