Ketahui Jenis Aerobik yang Aman Buat Ibu Hamil

Ilustrasi ibu hamil berpikir. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Ketika hamil setiap ibu pasti merasakan beberapa keluhan, seperti mual, mood yang berubah-ubah, hingga badan yang cepat letih. Agar tetap bugar, jaga pola makan dan tetap berolahraga. Olahraga sangat disarankan untuk persiapan melahirkan, karena dapat meningkatkan energi, memperbaiki mood, meringankan rasa sakit dan tidak nyaman serta memperkuat kondisi tubuh untuk persiapan melahirkan.

Baca juga:
Sebab Ibu Hamil Terlihat Cantik
7 Rasa Bersalah pada Ibu Hamil
Agni Pratistha: Ibu Hamil dan Punya Bayi Jangan Sampai Kesepian

Terdapat berbagai jenis olahraga yang relatif aman bagi ibu hamil, salah satunya akuarobik. Akuarobik adalah latihan aerobik yang dilakukan didalam air. Sebagian besar gerakan akuarobik yang dilakukan di kolam renang ini merupakan olah tubuh vertikal dan tanpa gerakan renang. Peserta akuarobik pun tak harus memiliki kemampuan berenang.

Intruktur internasional akuarobik, Damiana Widowati atau biasa disapa Dotty mengatakan akuarobik pada ibu hamil dilakukan dengan melatih bagian tubuh lain selain otot perut. “Untuk ibu hamil, saya menghindari gerakan yang menggunakan otot perut, karena kalau menggunakan otot perut dapat merangsang kontraksi," ujar Dotty kepada Tempo di Jakarta Selatan.

Anggota WET Indonesia memperagakan gerakan akuarobik menggunakan pelampung yang dinamakan noodle. TEMPO | Dwi Nur Santi

Dotty menuturkan gerakan akuarobik yang boleh dilakukan ibu hamil adalah seperti menyeimbangkan diri menggunakan pelampung panjang yang disebut noodle dengan posisi vertikal, dan melakukan gerakan seperti orang berjalan. Gerakan lain seperti sit up dan push up tidak dianjurkan karena menggunakan otot perut.

Seorang peserta akuarobik, Nur Fania, 35 tahun, mengatakan latihan akuarobik selama kehamilan memberikan efek relaksasi bagi tubuh. Dengan melakukan latihan akuarobik secara rutin ia tidak perlu ke tukang pijat untuk melemaskan otot-otot yang kaku, bahkan ketika ia sedang berpegian keluar kota.

DWI NUR SANTI






Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

6 jam lalu

Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

Penelitian menunjukkan BPA dapat berdampak pada kesehatan manusia dengan berbagai cara.


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

15 jam lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

23 jam lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

23 jam lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

1 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

1 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.


Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

1 hari lalu

Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

Daun kelor mengandung banyak manfaat bagi kesehatan sehingga menjadi salah satu bahan pangan dengan julukan superfood.


Makan Wortel Selama Kehamilan Membuat Bayi Bahagia Menurut Studi

2 hari lalu

Makan Wortel Selama Kehamilan Membuat Bayi Bahagia Menurut Studi

Para peneliti sekarang telah memulai studi lanjutan dengan bayi yang sama setelah melahirkan


6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

2 hari lalu

6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

Teh putih diproduksi dengan memetik kuncup dan daun sebelum mekar


Anak Lesti Kejora dan Rizky Billar Menderita Hernia, Ini Penyebab dan Gejalanya

2 hari lalu

Anak Lesti Kejora dan Rizky Billar Menderita Hernia, Ini Penyebab dan Gejalanya

Anak Rizky Billar dan Lesti Kejora, Muhammad Leslar Al-Fatih Billar dikabarkan mengidap hernia dan dilarikan ke rumah sakit. Apa penyeban hernia?