Hindari Penyakit Asam Lambung, Ketahui Kapan Harus Makan

Ilustrasi makan buah-buahan. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Penyakit asam lambung umumnya ditandai dengan dada yang terasa panas dan mulut pahit. Menurut The Indonesian Journal of Gastroenterology, Hepatology, and Digestive Endoscopy, 1 dari 3 pasien yang menderita gangguan asam lambung mengalami masalah tidur hingga emosi yang tidak stabil.

Baca juga:
Dosis Minum Kopi yang Aman Buat Lambung
Posisi Tidur yang Pas Supaya Asam Lambung Tak Naik

Masalah asam lambung merupakan kondisi naiknya asam lambung dari lambung ke kerongkongan atau disebut dengan gastroesophageal reflux disease (GERD). Menurut dokter spesialis penyakit dalam, yang juga Wakil Ketua Perkumpulan Gastroenterologi Indonesia, Ari Fahrial Syam, masalah asam lambung lazim terjadi, tapi kerap diabaikan.

Ari menjelaskan, gaya hidup yang kurang tepat merupakan penyebab utama masalah asam lambung. Aktivitas sehari-hari yang dapat meningkatkan risiko penyakit asam lambung antara lain makan terlalu banyak, makan terburu-buru atau terlalu cepat, tidur terlentang dengan kepala sejajar atau lebih rendah dari tubuh, minum alkohol, minum kafein berlebihan, stres, dan merokok.

"Cara terbaik menghindari penyakit asam lambung adalah mengubah gaya hidup, terutama dengan makan makanan sehat dan istirahat yang baik. Hindari rokok dan alkohol. Selain itu, ingat, perokok pasif juga mendapat dampak yang sama dengan orang yang merokok," ucapnya.

Ari menjelaskan, proses pengolahan makanan di lambung berlangsung selama 6-8 jam, tapi sebaiknya perut diisi setiap empat jam. Mengisi perut tidak harus selalu dengan makanan berat. "Cukup diisi dengan makanan sehat, seperti sayur dan buah," ujarnya. Hindari cokelat, keju, makanan berlemak, makanan yang asam dan pedas, terutama sebelum tidur. "Makan juga tidak boleh terburu-buru dan selambat-lambatnya satu jam sebelum tidur."

Setiap hari, kata Ari, kita mesti membagi waktu dalam tiga sesi, yakni untuk bekerja, kegiatan ringan, dan tidur masing-masing delapan jam. "Tidur di malam hari tidak bisa digantikan dengan apa pun, termasuk oleh tidur siang," ujarnya. Waktu tidur ideal adalah delapan jam, tapi untuk orang dewasa minimal enam jam tidur pada malam hari.






Merasakan Sakit Dada Bagian Kiri, Bisa Disebabkan karena 7 Penyakit Ini

3 hari lalu

Merasakan Sakit Dada Bagian Kiri, Bisa Disebabkan karena 7 Penyakit Ini

Pernahkah merasakan sakit dada bagian kiri? Jangan dianggap remeh, bisa jadi itu merupakan tanda dari penyakit berbahaya.


5 Makanan dan Minuman yang Perlu Dihindari untuk Mengurangi Risiko Hipertensi

6 hari lalu

5 Makanan dan Minuman yang Perlu Dihindari untuk Mengurangi Risiko Hipertensi

Hipertensi terjadi ketika tekanan darah berada di atas normal


Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi di Musim Hujan

8 hari lalu

Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi di Musim Hujan

Ada beberapa makanan dan minuman yang bisa membantu menghangatkan badan di musim hujan. Berikut di antaranya.


Ekspor Indonesia Diprediksi Tetap Tumbuh 2023, Ini Sektor Andalannya

20 hari lalu

Ekspor Indonesia Diprediksi Tetap Tumbuh 2023, Ini Sektor Andalannya

Ketua Umum Gabungan Perusahaan Ekspor Indonesia (GPEI) Khairul Mahalli optimistis ekspor Indonesia tetap tumbuh di kala ancaman resesi global 2023.


Banyak Industri Tumbuh Lambat, Berikut Kebijakan Mitigasi Kemenperin

22 hari lalu

Banyak Industri Tumbuh Lambat, Berikut Kebijakan Mitigasi Kemenperin

Perlambatan di sektor industri menjadi pekerjaan besar Kementerian Perindustrian (Kemenperin).


Kemenperin Andalkan Industri Makanan Jadi Bantalan saat Krisis, Kontribusinya 38 Persen dari PDB

27 hari lalu

Kemenperin Andalkan Industri Makanan Jadi Bantalan saat Krisis, Kontribusinya 38 Persen dari PDB

Kemenperin menyebut industri makanan dan minuman bisa menjadi bantalan ekonomi saat krisis mendera.


3 Sektor yang Diprediksi Bakal Tahan Banting Hadapi Resesi 2023

30 hari lalu

3 Sektor yang Diprediksi Bakal Tahan Banting Hadapi Resesi 2023

Dampak pandemi Covid-19 masih terasa menjadi gejolak ekonomi global tapi ada beberapa sektor yang diperkirakan tahan banting hadapi Resesi 2023


Atasi GERD dengan Mindful Eating, Apa Itu?

32 hari lalu

Atasi GERD dengan Mindful Eating, Apa Itu?

Pakar gizi mengatakan GERD dapat dicegah dengan menerapkan konsep mindful eating atau menjaga asupan makanan dan minuman.


Naik 53,92 Persen, Laba Bersih Garudafood Kuartal III 2022 Rp 278,3 Miliar

32 hari lalu

Naik 53,92 Persen, Laba Bersih Garudafood Kuartal III 2022 Rp 278,3 Miliar

Produsen makanan ringan PT Garudafood Putra Putri Jaya Tbk. (GOOD) melaporkan pertumbuhan penjualan dan laba bersih pada kuartal III/2022.


Pilihan Kudapan yang Cocok untuk Musim Hujan

18 September 2022

Pilihan Kudapan yang Cocok untuk Musim Hujan

Makanan dan minuman berikut memang teman baik dan sering jadi pilihan di musim hujan. Apa saja?