TEMPO.CO, Jakarta - Tak semua orang punya kesempatan tidur cukup pada malam hari. Misalnya mereka yang bekerja berdasar shift. Jika kebagian shift malam pukul 12 malam hingga 6 pagi misalnya, mustahil seorang karyawan tidur pada jam tersebut.
Bagaimana dengan mereka yang lembur demi memenuhi tenggat? Sleep physician dari Rumah Sakit Mitra Kemayoran Jakarta, Dr. Andreas Prasaja, RPSGT mengingatkan, ketika Anda terkondisi begadang di kantor, bayarlah utang tidur dengan bangun lebih siang. (baca: Asyiknya Pakai Block Heels Seperti Nagita Slavina)
Anda memang tidak bisa membayar lunas utang tidur Anda mengingat siklus tidur siang hari beda dengan malam hari. “Yang dimaksud siklus tidur itu begini, dalam tidur ada beberapa tahapan berdasarkan gelombang otak. Tidur ringan, sedang, dalam, hingga tahap tidur mimpi. Itu satu siklus. Pada malam hari, satu siklus itu tercapai setelah 2 jam. Pada pagi hari, satu siklus itu tercapai hanya dalam 20 menit. Maka muncul ungkapan, tidur itu yang penting berkualitas,” ulasnya.
Bagaimana membayar utang tidur pada siang hari sementara satu siklus tidur pada siang hari bisa tercapai hanya dalam 20 menit? Meski durasi tidur tidak sepadan, Andreas mengatakan lebih baik membayar utang tidur daripada tidak sama sekali. “Kalau seminggu dua kali utang tidur, bagunlah siang hari dua kali. Jangan sampai terpotong durasinya. Ciptakan suasana malam di kamar Anda. Matikan lampu. Imbau anggota keluarga agar tidak ribut atau menciptakan suasana hening layaknya malam hari,” Andreas menyarankan. (baca :Tren Sushi Salmon, Simak Triknya Agar Tetap Cerah dan Segar)
Saran lain, pada hari yang mengharuskan Anda begadang, gunakan kendaraan umum untuk menghindari pulang dalam kondisi mengantuk. Kalau pemintaan begadang datang tiba-tiba, boleh saja pulang pagi dengan kendaraan pribadi namun gunakan kacamata gelap. “Batasi mata Anda terhadap cahaya. Jam biologis manusia itu peka sekali terhadap cahaya. Saat begadang, tanpa sadar badan mengalami kerancuan jam biologis akibat paparan cahaya yang berlebihan melalui gawai, komputer saat Anda mengetik di kantor, dan medium lain,” ujar Andreas.
Hal lain yang tak kalah penting untuk diperhatikan saat kurang tidur, tubuh Anda stres. Stres itu disebut sebagai stres oksidatif yang memicu bangkitnya sel-sel radikal dalam tubuh. Fenomena bangkitnya sel-sel ini musuh dokter dari berbagai disiplin ilmu termasuk dokter kulit. Andreas mengingat, Bristih Medical Journal pada 2010 membuat penelitian. Orang difoto dengan eskpresi wajah yang sama. Bedanya, foto pertama dalam kondisi ia tidur cukup. Foto kedua dalam kondisi kurang tidur beberapa hari. Foto itu diedarkan pada 60 orang awam. (Baca: 2 Hal yang Harus Dilakukan Orang Tua Saat Anaknya Dibully)
“Mereka ditanya lebih menarik dan atraktif foto yang mana? Semua responden menunjuk foto wajah yang cukup tidur. Jadi, istilah beauty sleep itu benar adanya. Dengan cukup tidur, kulit Anda termasuk kulit wajah tidak akan terlihat kusam dan tua,” pungkas Andreas.
TABLOIDBINTANG
Baca juga:
Air Dingin Vs Air Hangat, Mana Lebih Sehat?
Dosis Minum Kopi yang Bikin Umur Panjang
Yuk, Puasa Lagi seperti Saat Ramadan
Berita terkait
Konimex dan Indordesa Luncurkan Produk Baru Makanan Nutrisi FontLife One, Bidik Pasar Dewasa Muda
2 hari lalu
PT Indordesa-- anak perusahaan PT Konimex, meluncurkan produk makanan nutrisi dan perawatan kesehatan, FontLife One, di Kota Solo, Jawa Tengah.
Baca SelengkapnyaAliansi Kecam Kehadiran Industri Plastik dan Kimia dalam Delegasi Indonesia untuk Negosiasi Perjanjian Plastik
4 hari lalu
Kehadiran itu membahayakan tujuan perjanjian, yaitu mengatur keseluruhan daur hidup plastik untuk melindungi kesehatan manusia dan lingkungan.
Baca SelengkapnyaSejak 2021, Jokowi 6 Kali Sampaikan Keresahan WNI Pilih Berobat ke Luar Negeri
4 hari lalu
Presiden Joko Widodo atau Jokowi acap menyampaikan keresahannya soal warga negara Indonesia yang berbondong-bondong berobat ke negara lain, alih-alih dalam negeri.
Baca Selengkapnya5 Penyebab Sulit Tidur pada Penderita Diabetes
4 hari lalu
Ternyata lima masalah ini menjadi penyebab penderita diabetes sulit tidur.
Baca SelengkapnyaPenelitian Ungkap Pelet Plastik Daur Ulang dari Indonesia Mengandung 30 Bahan Kimia Beracun dengan Konsentrasi Tinggi
5 hari lalu
Proyek penelitian di 13 negara ini bertujuan meningkatkan kesadaran global tentang bahan kimia berbahaya dalam plastik daur ulang
Baca SelengkapnyaJokowi Ungkap PR Besar di Bidang Kesehatan: Pintar kalau Sakit Mau Apa?
5 hari lalu
Presiden Jokowi mengungkapkan PR besar Indonesia di bidang kesehatan. Apa saja?
Baca SelengkapnyaPakta Konsumen Nasional Minta Pemerintah Penuhi Hak Konsumen Tembakau
8 hari lalu
Pakta Konsumen Nasional meminta pemerintah untuk memenuhi hak konsumen tembakau di Indonesia.
Baca SelengkapnyaDefinisi Kesehatan Mental Menurut Psikolog, Perlu Dimiliki Setiap Orang
12 hari lalu
Kesehatan mental lebih dari sekadar gangguan atau kecacatan mental yang diderita seseorang. Psikolog beri penjelasan.
Baca Selengkapnya7 Tanda-tanda Kucing Mengalami Dehidrasi
13 hari lalu
Dehidrasi terjadi ketika kucing kehilangan lebih banyak cairan dari yang mereka konsumsi.
Baca SelengkapnyaJadi Makanan Khas Lebaran, Ketahui Kandungan Nutrisi dan Manfaat Hati Ayam dalam Sambal Goreng Kentang Ati
20 hari lalu
Hati ayam dalam sambal goreng kentang ati, makan khas ketika lebaran, ternyata memiliki manfaat kesehatan. Apa saja?
Baca Selengkapnya