TEMPO.CO, Jakarta - Bagi yang sedang mencari kegiatan fisik untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, tapi tak perlu peralatan atau tempat latihan khusus, cobalah berolahraga di tangga. Tangga adalah tempat yang mudah ditemui, seperti di rumah, kantor, atau fasilitas umum.
Naik turun tangga terbukti efektif membakar kalori tanpa perlu ke pusat kebugaran. Berlari menaiki anak tangga dalam satu jam mampu membakar 935 kalori. Untuk membakar kalori dalam jumlah yang sama, kita harus berlari cepat di permukaan datar.
Berlari di tangga juga akan menggerakkan otot-otot paha, betis, inti tubuh, urat-urat lutut, pantat, serta meningkatkan stamina sebesar 17 persen dalam delapan minggu. Bagi yang ingin mencoba mengolah tubuh di tangga, simak dulu penjelasan yang diberikan India Times berikut.
1. Pemanasan Kita bisa memulainya dengan berlari kecil atau naik turun beberapa anak tangga dengan perlahan. Pastikan posisi bahu tegak dan pandangan mengarah ke depan. Ulangi kegiatan ini tiga kali atau lakukan selama tiga menit.
2. Melangkah naik Mulai melangkah dengan kaki kanan. Luruskan lutut kanan untuk berdiri di anak tangga, sedangkan kaki kiri diangkat sehingga posisi pinggul dan lutut membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi kaki kanan, tekuk lutut kanan seiring dengan diletakannya kaki kiri di anak tangga, tapi tanpa menumpukan beban ke kaki kiri, begitu seterusnya.
3. Lakukan sebaliknya Bila sebelumnya langkah dimulai dengan kaki kanan, kini giliran kaki kiri. Lakukan sebanyak 12 kali dan ulangi 12 kali lagi pada bagian yang berbeda.
4. Gaya mendaki Posisi badan seperti hendak push-up, tangan berada di anak tangga kedua, dan kaki lurus ke belakang. Setelah itu, melompat-lompatlah secara bergantian kaki kiri dan kanan dengan tangan tetap di anak tangga. Lakukan sebanyak 12 kali tanpa jeda.
5. Lari naik dan turun Berlarilah sampai ke puncak tangga secepat mungkin dan kemudian turun lagi. Jangan lupa ayunkan tangan. Sebab, hal itu akan menambah kekuatan dan kecepatan. Makin cepat ayunan tangan, makin cepat kaki bergerak.
Sejak 2021, Jokowi 6 Kali Sampaikan Keresahan WNI Pilih Berobat ke Luar Negeri
2 hari lalu
Sejak 2021, Jokowi 6 Kali Sampaikan Keresahan WNI Pilih Berobat ke Luar Negeri
Presiden Joko Widodo atau Jokowi acap menyampaikan keresahannya soal warga negara Indonesia yang berbondong-bondong berobat ke negara lain, alih-alih dalam negeri.
