TEMPO.CO, Jakarta -Kulit bening dan bercahaya tidak hanya diperoleh dari perawatan kecantikan yang dilakukan secara rutin. Anda juga harus memperhatikan asupan yang masuk ke dalam tubuh.
Beberapa makanan dipercaya dapat melawan kemerahan, bengkak, iritasi, jerawat, keriput dan lainnya. Berikut ini 9 makanan yang dapat membuat wajah bersinar jika dikonsumsi secara rutin.
#1 Kunyit
Kunyit adalah rempah-rempah yang mengandung anti-inflamasi, kurkuminoid, dan fitokimia antioksidan tinggi. "Antioksidan ini melawan radikal bebas dan munculnya keriput, bintik-bintik usia, juga melawan peradangan, seperti kemerahan dan bengkak," jelas ahli gizi Brigitte Zeitlin. Selain itu juga membuat kulit lebih bersih dan bercahaya. Anda dapat mencampurkannya ke dalam minuman seperi latte, atau makanan seperri oraara mudah untuk memasukkan ke dalam diet Anda adalah dengan menaburkan di atas minuman, seperti latte atau makanan seperti orak-arik telur atau campuran sayuran.
#2. Telur
Telur memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, dan juga berperan penting menjaga kulit tetap bercahaya karena kandungan zinc-nya. "Seng penting untuk mengendalikan kadar minyak pada kulit dan meminimalisir munculnya jerawat," kata Zeitlin. Tidak hanya itu, telur juga berperan penting dalam pembentukan kolagen, yang dapat membuat kulit kencang dan tampak lebih muda. Konsumsi telur sarapan atau makan malam dengan cara direbus, orak-arik, telur dadar, atau dicampur ke dalam tumisan bayam.
#3. Matcha
Zeitlin mengatakan mactha dapat menjaga cahaya kulit dengan melembapkan sel-sel kulit, melawan peradangan yang membuat kulit iritasi dan kusam. "Hidrasi yang tepat dapat meningkatkan pergantian sel, yang berarti muncul sel-sel baru yang sehat untuk meningkatkan warna kulit dan menjaga kulit terlihat bercahaya" katanya. Jika Anda tidak terlalu menyukai matcha, konsumsi teh hijau biasa atau air dengan lemon untuk menjaga kelembapan.
#4. Salmon
Salmon superfood untuk kulit bercahaya. "Salmon tinggi asam lemak omega-3 untuk menjaga kulit bebas kerut, mengurangi peradangan, dan mencegah kerusakan kolagen, menjaga kulit Anda tetap halus, muda, dan sehat," kata Zeitlin. Selain itu, salmon juga dapat mencegah munculnya jerawat dan menjaga kulit tetap bersih, bening dan bercahaya. Anda dapat mencampurkannya ke dalam salad atau dimasak sebagai hidangan utama ke dalam rutinitas makan selama 2-3 dalam seminggu.
#5. Jamur
Jamur adalah sumber vitamin B terbesar yang dapat mencegah sel-sel kulit dari kerusakan akibat sinat matahari. "Jamur ini juga merupakan sumber besar selenium, antioksidan yang dapat menjaga kulit Anda dari dehidrasi, terlihat kenyal dan bercahaya," ujar Zeitlin, yang menyarankan menambahkan jamur ke dalam salad atau ditumis.
#6. Artichoke
"Artichoke mengandung phytochemical yang berfungsi sebagai anti-inflamasi untuk kulit sehingga meredakan kemerahan dan iritasi," kata Zeitlin. Anda dapat mencampurnya di dalam salad, dipanggang atau disimpan dalam toples.
#7. Alpukat
Alpukat sangat populer digunakan untuk masker wajah. "Alpukat mengandung serat dalam jumlab tinggi, protein, magnesium, vitamin B6, E, dan K, alpukat juga memiliki biotin," ujar ahli gizi Frida Harju. Biotin tidak hanya dapat mencegah rambut dan kuku rapuh, tapi juga mencegah kulit kering. Tidak seperti buah-buahan lainnya, alpukat juga mengandung Omega-9 lemak, yang dapat membantu memperbaiki kerusakan kulit dengan mengurangi iritasi dan kemerahan.
#8. Ubi
Kulit ubi mengandung vitamin A dan beta-karoten yang sangat tinggi. "Ketika tubuh menerima beta-karoten, kemudian dikonversi menjadi vitamin A aktif, yang penting untuk menjaga kesehatan kulit, rambut, dan gigi," kata Harju. Manfaat lain dari makan buah dan sayuran kaya akan beta-karoten adalah bahwa dapat memberikan warna tan yang alami.
#9. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin A dan C untuk meredakan jerawat dan mempercepat proses pembentukan sel-sel kulit.. "Garis-garis halus dan kerutan lebih mudah dikelola dengan jumlah vitamin A yang banyak, sementara vitamin C membantu kulit memproduksi kolagen untuk menjaga kelenturannya," ujar Harju.
MARIECLAIRE | NIA PRATIWI
Baca juga :
Trik Cantik 5 Menit dari Para Ahli
Curhat Yuk, Manfaatnya Bisa Mencegah Depresi
Mengapa Hormon Testosteron pada Pria Harus Stabil?
