Ilustrasi wanita memilih makanan. shutterstock.com
TEMPO.CO, Jakarta - Buat yang sudah memasuki usia 40 tahun, ada hal-hal tertentu yang dibutuhkan agar tetap fit dan bugar di usia kepala 4. Menjadi tua adalah fakta tak terhindarkan dari kehidupan hanya caranya tergantung pada keputusan yang kita buat.
Mungkin kita kurang memikirkan hal tersebut dan tidak mengubah pola hidup seperti pada saat sebelum berusia 40 tahun. Namun, seharusnya, ketika usia menginjak 40 tahun, saatnya untuk memberikan rutinitas harian yang berbeda dari ketika masih berumur 20 atau 30 tahun.
Usia 40 tahun adalah awal dimana banyak masalah kondisi kesehatan meningkat. Inilah waktu yang tepat untuk mengevaluasi kondisi kesehatan. Bila ada pertanyaan bagaimana untuk tetap sehat setelah usia 40 tahun, berikut tipnya:
1. Mengurangi intensitas olahraga berat Memasuki usia 40 tahun, kurangi aktivitas yang terlalu berat, termasuk aktivitas angkat berat yang biasanya dilakukan di pusat kebugaran.
2. Menyadari perubahan hormon Kita mungkin mengalami perubahan hormon saat usia bertambah dan ada juga perubahan metabolisme. Kita juga menemukan lebih banyak lagi lemak di daerah perut.
3. Seimbangkan gula darah Perubahan suasana hati, energi, atau tidur mungkin berarti bahwa gula darah di luar batas. Pastikan makanan yang disantap membantu mengontrol kadar gula darah karena iniah salah satu tip terbaik untuk tetap sehat setelah berusia 40 tahun.
4. Kurangi kafein Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan masalah seperti insomnia dan lekas marah, menguras energi, dan membuat cepat lelah.
5. Konsumsi makanan kaya protein Konsumsi makanan kaya protein atau lemak sehat seperti ayam, ikan, atau kacang-kacangan yang dapat membantu tubuh merasa berenergi ketika lelah untuk mempertahankan energi.
6. Hindari suplemen Sudah waktunya untuk menghentikan konsumsi suplemen, termasuk vitamin D atau jenis lain dari tablet yang dikonsumsi tanpa resep. Lebih baik berkonsultasi dengan dokte sebelum meminumnya.
7. Cukup tidur Di usia 20-an, kita mungkin tidur hanya 4-5 jam. Setelah lebih tua, kita tidak boleh berkompromi soal tidur. Cobalah untuk mendapatkan 8 jam jadwal tidur penuh.
8. Kurangi kalori tidak berguna Cara dimana tubuh memproses kalori akan berubah selama masa transisi dari usia 30-an ke 40-an. Karenanya, kurangi konsumsi makanan dengan lemak berlebih yang membuat tubuh sulit memprosesnya.
9. Jangan tinggalkan sarapan Jika kita tidak terbiasa sarapan, lebih baik memulainya sekarang. Kita harus mengisi bahan bakar tubuh setiap hari dan sangat penting untuk sarapan setiap pagi
10. Konsumsi 20-30 gram protein Protein sangat penting untuk mempertahankan dan membangun massa otot di usia tua. Konsumsilah sekitar 20-30 gram protein per hari untuk mempertahankan massa otot yang kuat.
