TEMPO.CO, Jakarta - Liburan selalu menjadi momen yang ditunggu banyak orang. Gunung, pantai, dan tempat-tempat wisata populer selalu menjadi destinasi favorit mereka yang ingin melancong.

Berjemur dan berenang di pantai, berjalan-jalan di alam bebas, dan berbagai kegiatan luar ruangan lain memang pilihan yang menyenangkan di masa liburan. Namun sinar matahari yang terik juga akan menjadi sahabat sehari-hari. Jadi jangan lupa menjaga kulit dan rambut tetap sehat.

Berikut ini tip dan saran dari ahli gizi asal Inggris, Sarah Flower, mengenai makanan dan nutrisi yang baik buat rambut dan kulit, serta bagaimana cara mengatasi kerusakan akibat sinar matahari di dua area tersebut, seperti dilansir Hello.

#Minum banyak air putih
Tubuh dan kulit membutuhkan banyak cairan untuk membersihkan racun dan memproses nutrien-nutrien tertentu, serta membantu kulit mengurangi tanda-tanda penuaan. Tak ada yang bisa mengalahkan dampak minum banyak air, membatasi kafein dan alkohol, serta mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung air, seperti mentimun, melon, dan sayuran hijau.

#Tingkatkan kadar zat besi
Wanita lebih berisiko kekurangan zat besi, jadi pastikan Anda cukup mengkonsumsi daging merah, kacang-kacangan, bayam, dan biji-bijian. Zat besi yang cukup dalam tubuh akan membantu menutrisi rambut. Namun pastikan pula konsumsi vitamin C yang cukup karena tugasnya adalah menyerap zat besi, juga membantu produksi kolagen dalam darah yang dialirkan ke akar-akar rambut.

#Konsumsi makanan laut
Zat astaxanthinis bisa didapatkan dari lobster, kepiting, serta ikan salmon. Zat ini sangat kaya antioksidan yang akan membantu melumasi kulit, meningkatkan elastisitas, serta mengurangi pigmentasi dan lingkaran hitam di bawah mata. Astaxanthinis juga bisa membantu memperbaiki regenerasi sel-sel kulit, membantu memperbaiki warna kulit wajah yang tidak rata.

#Tingkatkan kadar kolagen
Kerut-kerut dan garis-garis halus pada kulit wajah biasanya terjadi akibat dehidrasi dan kekurangan kolagen. Kolagen dan elastin membuat kulit kencang, tapi sinar ultraviolet bisa membuat produksi elastin berlebihan. Ketika tubuh mencoba menormalkannya, yang terjadi justru kerusakan jaringan sehingga muncul keriput. Paparan sinar matahari juga bisa mengakibatkan pigmentasi yang terlihat dari titik dan noda hitam di wajah.

#Kurangi gula
Batasi atau pangkas konsumsi gula yang bisa menyebabkan masalah di kulit dan rambut. Gula memproduksi advanced glycation end yang bisa menyebabkan Glycated Collagen dengan efek penuaan pada kulit, sehingga menjadi kurang fleksibel dan mengakibatkan keriput.

#Pilih makanan nabati berwarna
Wortel, ubi, dan aneka jeruk mengandung beta-karoten, antioksidan yang bisa membantu melawan radikal bebas dan kerusakan akibat sinar ultraviolet. Beta-karoten juga bisa membantu kulit memulihkan diri lebih cepat dan menjaga warna alami kulit. Lutein, zat yang bisa ditemukan dalam sayuran hijau, juga bisa membantu melindungi kulit dari kerusakan, selain menambah hidrasi dan elastisitas kulit.

#Cukup vitamin
Vitamin C dan E sangat baik buat kulit dan berperan besar dalam pembentukan kolagen. Vitamin B bisa membantu pertumbuhan rambut, serta membantu mendukung fungsi adrenalin dan menyeimbangkan hormon stres.

PIPIT

Artikel lain:
Tip Mengatasi Kotoran Telinga
Ladies, Ayo Jaga Kesehatan Payudara Anda sejak Muda
Sulit Buang Air Besar? Tak Perlu Khawatir