TEMPO.CO, Jakarta - Kanker payudara diklaim lebih banyak menyerang wanita yang sudah berumur dibanding yang masih muda. Namun bila menyerang perempuan muda, kanker lebih cepat menyebar. Demikian yang diungkapkan Debra Mangina M.D. dari sebuah pusat kanker di New York, Amerika Serikat, kepada Women’s Health.
Selain melindungi kesehatan tubuh, gaya hidup sehat akan melindungi payudara. Cobalah lakukan beberapa hal berikut ini untuk menjaga kesehatan payudara dan terhindar dari kanker.
#Jaga berat badan
Hidup sehat tak hanya menghindarkan kita dari kanker, tapi juga berbagai penyakit lain. Salah satu caranya tentu saja menjaga berat badan yang sehat, tidak kurang atau berlebih.
#Berolahraga
Luangkan waktu untuk berolahraga sekitar 45 menit sehari, lima kali seminggu. Rutin berolahraga akan membantu menghalangi datangnya penyakit karena meningkatnya daya tahan dan fungsi kekebalan tubuh, mencegah obesitas, serta menurunkan kadar estrogen dan insulin.
#Lupakan alkohol
Hasil penelitian menunjukkan terlalu banyak menenggak minuman beralkohol bisa meningkatkan risiko kanker payudara. Daripada meminum anggur, lebih baik menyantap buah anggur segar. Resveratrol atau zat antioksidan alami yang terdapat pada kulit buah anggur, mampu menurunkan kadar estrogen dalam tubuh sehingga akan mengurangi risiko serangan kanker.
#Perbanyak sayuran
Pola makan rendah lemak juga akan menurunkan risiko kanker, terutama sayuran hijau yang mengandung sulforafan, seperti brokoli dan kale. Zat tersebut dipercaya bisa mencegah berkembangnya sel-sel kanker. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, makan sayur dalam keadaan tanpa dimasak.
#Pelajari riwayat keluarga
Sebanyak 15 persen kasus kanker payudara juga disebabkan faktor keturunan. Bila ada satu kerabat dekat yang menderita kanker payudara, risiko kita untuk terserang penyakit yang sama dua kali lipat, dan bila ada dua orang anggota keluarga yang menderita kanker itu, risiko menjadi lima kali lipat.
#Periksa secara rutin
Semua wanita sebaiknya memeriksakan payudara setidaknya sekali dalam tiga tahun. Setelah berusia 40 tahun, sebaiknya periksakan payudara sekali setahun. Mereka yang mempunyai riwayat kanker payudara dalam keluarga harus memeriksakan diri lebih awal lagi.
PIPIT
Baca juga:
Sulit Buang Air Besar? Tak Perlu Khawatir
Tak Ada Larangan Berolahraga Saat Hamil Asalkan...
Hindari Kebiasaan Buruk Penyebab Osteoporosis
